Kas teie nutitelefon põhjustab teie kaelavalu?

Kas olete kunagi tundnud kaelavalu pärast pikka aega nutitelefoni kasutamist? See võib olla üsna tavaline probleem tänapäeva kiirelt tehnoloogiamaailmas. Nutitelefonide pidev kallutamine ja kaela ebatervisliku asendi võtmine võib põhjustada lihaspingeid ja valu. Selles artiklis uurime, kuidas nutitelefon võib mõjutada teie kaela tervist ning pakume praktilisi nõuandeid selle probleemi leevendamiseks.

Kes oleks võinud 20 aastat tagasi arvata, et me ei saa elada ilma väikese ekraanita? Me kõik teame tunnet, kui oleme iga päev tundide kaupa oma nutitelefonide ja tahvelarvutite kohal. Olenemata sellest, kui kõvasti me üritame oma telefonikasutust vähendada, on nendel seadmetel üha suurem osa meie tööst ja meelelahutusest.

Koos korduva nutitelefoni kasutamisega kaasneb ka tekstikael, korduv pingevigastus, mis muutub üha tavalisemaks. Süvendav lihasvalu kaelas ja õlgades ning mõnikord alaseljas esineb isegi teismelistel ja väikelastel.

“Tavaliselt suureneb kaelavalu esinemissagedus vanusega,” ütleb valujuhtimise spetsialist Robert Bolash, MD. “Kuid täna näeme ja ravime rohkem patsiente – nooremaid patsiente -, kes pole kunagi varem kaelavaludest teatanud.”

See, kuidas te oma telefoni vaatate, on oluline

Kuidas saab nutitelefoni või muu mobiilseadme kasutamine nii palju haiget teha? Kõik sõltub sellest, kuidas te seda vaatate. Sõna otseses mõttes.

“Alla vaatamine ja pea ettepoole langetamine muudab teie kaela loomulikku kumerust,” ütleb dr Bolash. “Aja jooksul võib see kõrvalekaldumine lihaseid pingutada ja põhjustada kaela struktuuride kulumist.”

Pea langetades juhtub kolm asja:

1. Teie kael liigub edasi.
2. Teie õlad ümarduvad ettepoole või tõstke üles kõrvade suunas.
3. Teie kaela- ja õlalihaste spasmid (kontrakt).

“Õigus asendis olevad kaelalihased on mõeldud teie pea raskuse toetamiseks, mis on umbes 10–12 naela, ” ütleb ta. “Iga tolli kohta, mille pea ette kukutate, kahekordistate nende lihaste koormust. Nutitelefoni alla vaatamine, lõug rinnal, võib teie kaelale avaldada umbes 60 naela jõudu.

Lisaks lihasvaludele võib tekstikael põhjustada palju muid terviseprobleeme. Langetusasendis istumine piirab teie kopsude laienemisvõimet, mis vähendab teie kopsumahtu. Lisaks tähendab vähem hapniku sissehingamine, et teie süda peab rohkem pumpama, et jaotada kehas rohkem hapnikku kandvat verd.

Kolm nippi, kuidas end paremini tunda

Tekstikaela nihendamiseks peate oma kehahoiakut parandama. Dr Bolash soovitab teile:

1. Sirutage. Õppige õiget kehahoiakut ja kaela joondamist, piiludes oma profiili peeglist. Kui seisate õigesti, peaksite suutma tõmmata vertikaalse joone kõrvast õlani.
2. Kaare oma selga. Kui teie kehahoiak pole täiuslik, proovige teha õlapikendusi. Kaare kael ja selja ülaosa tahapoole, tõmmates õlad kõrvade alla. See lihtne venitus võib leevendada stressi ja lihasvalu.
3. Ootan. Selle asemel, et nutitelefoni lugemiseks lõuga alla kallutada, tõstke seade silmade kõrgusele. Sama kehtib ka teie lauaarvuti kohta. Teie monitori ekraan peaks olema silmade kõrgusel, et teie pea ei kukuks pidevalt alla ega põhjustaks lihaspingeid.

Kui teil on kaelavalu, proovige esmalt seda leevendada jää või soojapakki, venitusharjutusi või käsimüügiravimeid, nagu atsetaminofeen, võtmisega.

Ehkki nutitelefoni kasutamise täielik piiramine võib olla peaaegu võimatu, pidage meeles pause või kasutage seda ainult lühemat aega.

Võib juhtuda ka tekstisõnumi saatmine pöial

Ehkki tekstsõnumite saatmise pöial ei kuulu teksti kaela, on see veel üks sõnumite saatmisest tingitud korduv pingevigastus.

“Tegevusterapeudiga suhtlemine või paikse valuvaigisti kasutamine võib aidata pingestatud kõõlust leevendada,” ütleb dr Bolash. “Kuid ideaaljuhul peaksite piirama sõnumite saatmise arvu. Paari tolli laiusele ekraanile pöialdega käsikirja koostamine pole see, milleks mobiilseadmed loodud.

Kui tunnete tuimust või kipitust, pöörduge oma arsti poole. Mis tahes sümptomitest teadlik olemine võib aidata vältida püsivaid kahjustusi.

Kokkuvõttes võib öelda, et nutitelefonide kasutamine võib põhjustada kaelavalu. Paljud inimesed, eriti noored, veedavad palju aega nutiseadmete kasutamisega ning selle tagajärjel võib tekkida kaela pinges olek ja valulikkus. Oluline on pöörata tähelepanu õigele kehaasendile ning teha regulaarselt pause ja harjutusi, et leevendada kaelavalu. Tervisliku ja teadliku nutiseadme kasutamise praktikate järgimine võib märkimisväärselt vähendada kaelavalu tekkimise riski.