Kuidas vananedes oma valutava selja eest hoolt kanda

Vananedes on oluline hoolitseda oma keha eest, eriti valutava selja puhul. Seljavalud võivad takistada meid nautimast igapäevaseid tegevusi ning vähendada elukvaliteeti. Õnneks on mitmeid meetodeid, kuidas seljavalude vastu võidelda ja selga tervena hoida. Oluline on leida õige poos istumiseks, tugevdada seljalihaseid ning vältida liigset kehakaalu. Lisaks võib kaaluda ka füsioteraapiat, massaaži või alternatiivseid ravivõtteid. Seljavalust vabanemine võib nõuda pühendumist ja aega, kuid see on kindlasti vaeva väärt, et nautida vananemist ilma valutava seljata.

Seljavalu võib olla kurnav ja võib takistada teid igapäevaste tegevuste tegemisel. Olenemata sellest, kas olete sellest teadlik või mitte, hakkab teie lülisammas vananema 20. ja 30. eluaastates ning see jätkub kogu ülejäänud elu. Väike ennetav pingutus võib oluliselt vähendada teie võimalusi kurnava seljavalu all kannatada.

Me kõik kogeme degeneratiivseid muutusi, kuid hea uudis on see, et need muutused ei põhjusta alati tõsiseid probleeme, ütleb lülisamba spetsialist Kush Goyal, MD.

“Ei ole olemas ühtegi haigust, mida nimetatakse degeneratiivseks kettahaiguseks,” ütleb dr Goyal. “DDD ei ole diagnoos, vaid pigem lülisamba loomuliku vananemise esindaja, mida me kõik lõpuks kogeme. Looduslikud degeneratiivsed muutused põhjustavad valu seljas ja/või jalgades. Kuid sagedamini ei põhjusta need muutused mingeid sümptomeid.

Artriit on vananevas selgroos tavaline

Igaühe selgroog vananeb, kuid erinevatel põhjustel. Üks levinumaid probleeme on artriit.

“Sarnaseid degeneratiivseid muutusi võib näha lülisamba MRI-s kahel 50-aastasel patsiendil, millest ühel on sümptomid ja teisel ilma sümptomiteta,” ütleb ta.

Kliiniline läbivaatus on teie arsti jaoks parim aeg teie ajaloo tundmaõppimiseks ja ka füüsilise läbivaatuse tegemiseks. Kui teie arst ütleb, et teil on degeneratiivsed muutused, on see tavaliselt lülisamba artriidi vorm.

Märkimisväärse hulga degeneratiivsete muutustega patsientide osakaal suureneb inimeste vananedes. Näiteks keskmisel 80-aastasel inimesel on rohkem kui 80%-l selgroos märkimisväärne arv artriiti.

“Teine levinud degeneratiivne muutus on see, et lülisamba peamiste luude vaheline ketas või padjad muutuvad väiksemaks,” ütleb dr Goyal. “Neil võib tunduda vähem kõrgust ja kumerust ning ketaste värvus MRT-s või ketaste veesisaldus võib aja jooksul samuti väheneda.”

Märgid suurematest probleemidest

Kui teil esineb mõni järgmistest punastest lippudest, on aeg konsulteerida oma arsti või selgroo spetsialistiga:

• Progresseeruv nõrkus.
• Kohmakus või halb tasakaal.
• Valu, mis püsib või süveneb kauem kui paar kuud.
• Soole või põie muutused. Need võivad olla põhjustatud seljaaju või närvijuurte kokkusurumisest.

Kuidas säilitada selgroo tervist

Vananedes saate oma selgroo tervise säilitamiseks võtta mitmeid samme:

1. Suitsetamisest loobuda. Tubakal on märkimisväärne negatiivne mõju teie selgroo paranemisele. Kui te ei suitseta, paranete kiiremini ja suitsetamine mõjutab meie kasutatavate ravimite, teraapia, süstide ja operatsioonide mõju.
2. Sööge toitvat dieeti. Keskenduge köögiviljadele, puuviljadele, tailihale ja täisteratoodetele.
3. Osalege jõu-, venitus- ja aeroobsetes programmides, et parandada oma vormi, muuta teid vigastustele vastupidavamaks ja kiirendada taastumist, kui olete vigastatud. Näiteks võib jooga aidata teil saavutada selgroo toetamiseks põhijõudu (kõhuseina ja selja- ja kaelalihased).
4. Säilitage ideaalne kehakaal, et leevendada selgroole avaldatavat lisaraskust.
5. Harjutage head kehahoiakut seistes, kõndides, istudes, tõstes ja lamades asendites, kus tugilihased ja sidemed on kõige vähem koormatud.
6. Kandke jalatseid, mis on hästi tasakaalustatud, paindlikud ja mugavad.

Voodipuhkus ei ole soovitatav

Kuigi valude ajal võib olla kiusatus voodisse jääda, on oluline meeles pidada, et püsiksite võimalikult aktiivne ja vältige mitu päeva voodis olemist. Mida nõrgemaks teie lihased muutuvad, seda rohkem on seljavalu ja probleeme.

“Tahad jääda aktiivseks ja jätkata kõndimist ja tavapärast tegevust, ” ütleb ta. “Siis tehke muid tegevusi, näiteks treenimist, nagu lubatud. Rääkige oma arstiga, enne kui hakkate uuesti treenima.

Väike ennetav pingutus võib oluliselt vähendada teie võimalusi kurnava seljavalu all kannatada. Kui teil on kurnav seljavalu, on saadaval mõned ravivõimalused. Vastavalt artriidi fondi andmetele on põletikuvastased ravimid või valuvaigistid, füsioteraapia või kirurgia võimalikud ravimeetodid, mis aitavad teie valu leevendada.

“Lülgroo närvid, lihased ja sidemed toetavad kogu keha,” ütleb dr Goyal. “Seetõttu on terve selg teie üldise tervise jaoks nii oluline.”

Kokkuvõttes on oluline vananedes oma valutava selja eest hoolt kanda, sest seljavalud võivad oluliselt mõjutada meie igapäevaelu ja üldist tervist. Ennetavate meetmete võtmine nagu regulaarne liikumine, õige kehaasendi hoidmine ja korralikult tõstmine võivad aidata vähendada seljavalude riski. Lisaks võib füsioteraapia ja seljatoega voodi kasutamine aidata leevendada seljavalusid. Oluline on kuulata oma keha signaale ja võtta aega puhkamiseks ning lõõgastumiseks, et vältida seljale liigset koormust.