Mida süüa, kui teil on kõhulahtisus

Kui teil tekib kõhulahtisus, on oluline valida õiged toidud, mis aitavad leevendada sümptomeid ja taastada seedetrakti normaalset tasakaalu. Õigesti valitud toitumine võib aidata vähendada kõhulahtisuse kestust ja intensiivsust ning tagada kehale vajalikud toitained. Järgnevalt jagame mõningaid soovitusi, milliseid toite süüa ning milliseid vältida, et kiiremini taastuda ja end paremini tunda.

Kõhulahtisus. Ainuüksi sõnast piisab, et tekitada ebamugavustunne.

Me kõik oleme kogenud kõhulahtisust. Tegelikult tegeleb enamik inimesi sellega paar korda aastas pärast ebameeldivat sööki, bakteriaalset infektsiooni või mõnda muud mao kloppimise mehhanismi, mis muudab teie kaka lahtiseks ja vesiseks.

“Jooksud” kestavad tavaliselt vaid umbes päeva. (Täname selle eest, eks?) Aga isegi kui juba mõte selle aja jooksul kööki põrutada ajab sind kõhedaks, pead sa midagi sööma ja jooma.

Nüüd on hea uudis: teie toidu- ja joogivalikud võivad aidata leevendada kõhulahtisuse sümptomeid ja aidata teil end normaalselt tunda. Koostame menüü koos gastroenteroloogi ja toitumisspetsialisti Donald Kirbyga, MD.

Toidud, mis aitavad kõhulahtisust

Kõhulahtisuse korral söömise reegel nr 1? Hoidke see lihtne. See ei ole õige aeg eksootilise toidu- ja joogijoomiseks. “Lihtne ja lihtne toit on see, mida inimesed tavaliselt väga hästi taluvad,” kinnitab dr Kirby.

Niisiis, siin on, mida oma taldrikule ja tassidesse panna.

BRAT-i dieet

“BRAT” ei tähenda antud juhul bratwurst’i. (Pidage meeles, et me hoiame toiduaineid puhtana, mis välistab kindlasti selle sabataolise delikatessi.)

BRAT-dieet on akronüüm, mis tähistab:

• Banaanid. Puuviljas sisalduv tärklis võib aidata teie käärsooles vett imada, mis tugevdab väljaheiteid. Lisaks on see rikas kaaliumi poolest, mis on peamine elektrolüüt, mida kõhulahtisusega kaotate.
• Riis. Valige sel juhul valge riis pruuni riisi asemel, kuna see on teie kõhule kergem.
• Õunakaste. Proovige suhkru tarbimise vähendamiseks kaasa haarata magustamata õunakastet.
• Röstsai. Proovige täisteraleiva asemel kasutada kergemini seeditavat saia.

Toitumise seisukohast ei ole BRAT-i dieet parim. Sellel puudub valkude, kiudainete ja paljude vitamiinide puudumine. Kuid BRAT-dieedi eesmärk ei ole kontrollida iga toitainekasti. Selle asemel on see kiire ja tõhus viis väljaheite pinguldamiseks.

Seega pidage seda ajutiseks lahenduseks, mida kasutada üheks või kaheks päevaks, ütleb dr Kirby.

Õrnad toidud

Kui soovite BRAT-i dieeti lisada, võivad järgmised toidud tuua veidi vaheldust, olles samal ajal kõhule õrnad:

• Kaerahelbed.
• Kuiv teravili.
• Keedetud või küpsetatud kartul (kooritud).
• Küpsetatud kana eemaldatud nahaga.

Elektrolüütide joogid

Kõhulahtisus ei ole sageli ühekordne katsumus. Kõhulahtisuse tõttu vannituppa sagedased reisid võivad päeva jooksul põhjustada märkimisväärset vedelikukaotust – ja see võib teid kiiresti dehüdreerida.

Keha sisemise vedeliku ja toitainetega varustamine on dehüdratsiooni ja sellega kaasnevate tüsistuste vältimiseks hädavajalik. Lahendus? Proovige juua elektrolüütide sisaldusega jooke (nt Gatorade® või Pedialyte®).

Elektrolüütide joogid pakuvad boonust, arvestades naatriumi ja suhkru kogust segus. Naatrium aeglustab vedeliku kadu ja aitab vedelikupeetust. Vahepeal aitab suhkur teie kehal naatriumi omastada. Võit-võit!

Soolased toidud

Sool sisaldab naatriumi, mis – nagu me eespool mainisime – aitab säilitada vedeliku taset. Soolaste kreekerite või kringlite näksimine võib anda teile kiire naatriumisisalduse, olles samal ajal ka kõhule õrn.

Ja alati on kana-nuudlisupp, klassikaline “haige toidu” menüü, mis sisaldab tavaliselt korralikku kogust naatriumi. (Lisaboonus: puljongipuljong võib aidata kaitsta dehüdratsiooni eest.)

“Me ei soovi, et inimestel oleks üldiselt liiga palju soola või naatriumi, kuid kui teil on märkimisväärne kõhulahtisus, peate veenduma, et saate piisavalt, et kiirabiruumist eemale jääda,” märgib dr Kirby.

Probiootikumid

Probiootikumidega toidu söömine võib aidata teie sooltel taastuda kõhulahtisuse infektsioonist. Probiootikumides sisalduvad elusbakterid aitavad taastada kasulikke soolebaktereid, mis on vajalikud terve soolestiku mikrobioomi säilitamiseks.

Dr Kirby ütleb, et jogurt või keefir, kääritatud piimajook, oleksid head valikud, hoolimata sellest, et tegemist on piimatoodetega, mida tavaliselt ei saa kõhulahtisusega ravida. (Lihtsalt veenduge, et jogurtis või keefiris oleks vähe suhkrut.)

Toit, mida kõhulahtisuse korral vältida

Sama oluline kui kõhulahtisuse korral õigete toitude söömine, on sama oluline hoiduda toidust, mis võib põhjustada rohkem maohäireid ja olukorda halvendada.

Vältige neid asju, et anda oma kõhule puhkust:

• Tsitrusviljad (nagu apelsinid, greibid, sidrunid ja laimid).
• Piim ja piimatooted.
• Praetud või rasvane toit.
• Vürtsikas toit.
• Magusad magusad tooted (sealhulgas need, mis on magustatud kunstlike koostisosadega, nagu aspartaam, erütritool ja sorbitool).
• Kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid.
• Gaseeritud joogid.
• Alkohol.

Millal kõhulahtisuse korral arsti poole pöörduda

Kõhulahtisuse hooaeg peaks olema lühike. Kuid kui see kestab kauem kui paar päeva, hoolimata dieedi muutmisest, suurenenud vedelikutarbimisest ja kõhulahtisusevastastest ravimitest… noh, on aeg pöörduda tervishoiuteenuse osutaja poole.

Pöörduge arsti poole ka siis, kui tunnete tugevat valu või kui teie väljaheide sisaldab verd või mäda.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et kõhulahtisusega toimetulemiseks on oluline tarbida spetsiaalset dieeti, mis aitab leevendada sümptomeid ja taastada seedesüsteemi tasakaal. Kõige paremad toidud on need, mis sisaldavad tervislikke rasvu, kiudaineid ja elektrolüüte. Oluline on vältida kõrge rasva- ja kiudainesisaldusega toite ning hoida end hüdreerituna. Kui kõhulahtisus kestab pikka aega või sümptomid halvenevad, on soovitatav pöörduda arsti poole.