Mida süüa, kui teil on gripp

Kui teil on gripp, on oluline pöörata erilist tähelepanu toidule, et aidata kehal võidelda haigusega ja kiiremini taastuda. Võtke süüa toitu, mis on rikas vitamiinide ja mineraalide poolest ning aitab tugevdada immuunsüsteemi. Soovitatavad toidud sisaldavad kana- või kanapuljongit, puu- ja köögivilju, mis on rikkad C-vitamiini poolest, ning suppe ja kerget toitu, mis aitavad hoida seedesüsteemi rahulikuna. Lisaks on oluline juua palju vedelikku, nagu vesi, tee ja mahl, et hoida end hüdreerituna.

Kui olete kunagi kuulnud vana kõnekäändu “Toida külmetushaigust, näljutage palavikku”, võite olla valmis toidust loobuma, kui teil on gripp. Kuid unustage see, mida olete kuulnud. Tõde on see, et kui olete haige, olgu see siis külmetus või palavik, on tervislik toit täpselt see, mida teie keha vajab, et püsida piisavalt tugev, et võidelda teid alt vedanud putukatega.

Perearstiarst Neha Vyas tutvustab teile gripivastase dieedi põhitõdesid, sealhulgas seda, mida varuda ja mida vältida.

Kõigepealt vedelikud

Ema nõuanne juua rohkem vedelikku, kui olete haige, hoiab tõesti vett. Teie keha vajab rohkem vedelikku, kui teil on gripp või mõni haigus, mis põhjustab palavikku.

“Teie keha vajab hüdratatsiooni rohkem kui ükski konkreetne toit, kui võitlete haigusega,” ütleb dr Vyas. “Püsige hüdreeritud vee või elektrolüütiderikaste jookidega. Juua võib ka puljongit ja taimeteed.»

Lihtsalt hoidke eemale kofeiini sisaldavatest jookidest, nagu kohv ja sooda, ning kõrge suhkrusisaldusega jookidest, mis võivad teid veelgi dehüdreerida.

Parimad toidud gripi vastu võitlemiseks

Kui olete haige, vajab teie keha toitvat toitu rohkem kui kunagi varem. Teie immuunsüsteem on teie keha kaitse sissetungijate, näiteks gripi vastu, seega tasub seda hästi toita.

“Kui teil on gripp, peate tegema seda, mida teie keha ihkab,” ütleb dr Vyas. “Palavik ja kehavalud võtavad teie kehast palju välja, kuid puljongid, supid ja kuumad vedelikud aitavad teie kehal taastuda ja end täiendada.”

Ta jagab mõningaid parimaid toite gripi vastu võitlemiseks.

Puljong

Puljong on rikas toitainete ja antioksüdantide poolest ning aitab vältida dehüdratsiooni. See on ka soe ja hubane, aidates leevendada kurguvalu ja puhastada kinnist nina.

Kui juhtute seda lugema enne gripp tabab, kaaluge oma puljongi valmistamist – olgu see siis taimetoidu või elektrolüütiderikka kondiga puljong –, mida igaks juhuks sügavkülmas hoida. Ja kuigi isetehtud on kõige tervislikum, saate seda ka toidupoest või tellida kohalikust restoranist, kui tunnete, et toiduvalmistamine on liiga närune.

Kanasupp

Saate oma puljongit täiendada, lisades valgu- ja rauarikast kanaliha ja tervislikke köögivilju, mis aitavad teie kehal paremini gripi vastu võidelda.

Ükskõik, kas ihkate matsapallisuppi, läätsede dalli või tavalist vana konserveeritud kana-nuudlisuppi, mõjub vedeliku soojus kurguvalu rahustavalt. Ja ühes uuringus leiti, et kanasupi koostisosad vähendavad ühiselt põletikku ja parandavad teie immuunsüsteemi vastust haigustele.

Kui teil pole oma head kanasupi retsepti, võite meie oma laenata: ema kanasupp lohutab teid ja aitab teil peagi terveks saada.

Jää hüppab

Soojad vedelikud leevendavad kurguvalu tavaliselt paremini kui külmad, kuid kui soovite seda muuta (ja niisutada), võib jäine maius aidata põletikulist kudet jahutada.

Lihtsalt veenduge, et valite need, mis on täiesti looduslikud ja millele ei ole lisatud suhkruid. Saate isegi ise teha!

C-vitamiiniga puuviljad ja köögiviljad

C-vitamiini seostatakse suures osas tugevdatud immuunsüsteemiga ja see võib aidata vähendada külmetuse ja gripi sümptomeid.

Suure C-vitamiini sisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

• Tsitrusviljad, nagu apelsinid ja greibid.
• Brokkoli.
• Rooskapsas.
• Cantaloupe.
• Kiivi.
• Paprika.
• Kartulid.
• Maasikad.
• Tomatid.

Leherohelised

Sa ei pruugi pidada salatit mugavaks toiduks, kuid rohelised, nagu spinat, lehtkapsas ja kapsas, on täis C-vitamiini ja rauda, ​​mis võivad võidelda põletikuga ja aidata teil end kiiremini tunda.

Kui te ei talu mõtet haigena salatit räsida, lisage oma kanasupile või muule mõnusale hautisele rohelist lehte, et sellest veidi gripisõbralikumas vormis kasu lõigata.

Puu- või köögiviljamahl

Tooge ELT! Terved puuviljad ja köögiviljad on alati parimad, kuid mõnikord, kui olete haige, ei saa te lihtsalt suure hulga toiduga hakkama, punkt. Rüübake näpuotsaga naturaalset puuvilja- või köögiviljamahla, et pakkida puudu toitaineid.

Taimetee

“Kuum tee võib leevendada kurguvalu, samas kui aur aitab eemaldada kinnise nina,” ütleb dr Vyas. Lisage veidi mett, et saada rahustav annus. On leitud, et see vähendab öist köha ja parandab haigete laste und (kuigi seda ei tohiks anda alla 12 kuu vanustele lastele).

Küüslauk

Uuringud näitavad, et küüslaugu söömine toorelt võib tugevdada teie immuunsust. Kõige rohkem kasu saate toorest küüslaugust, mitte keedetud küüslaugust või küüslaugulisanditest. Võite seda isegi kuuma tee sisse panna – lihtsalt lisage veidi mett, et maskeerida tugevat lõhna ja muuta see soodsamaks.

Rahustavad vürtsid

Ingverit, Cayenne’i ja kurkumit seostatakse ka mitmete hubase ja lohutava toiduga ning igaühel neist on erinevad terviseomadused. “Erinevate kultuuride hulgas on need meie immuunsüsteemi repertuaari suur osa,” ütleb dr Vyas.

Pöörake lohutavate toitude poole

Kui olete grippi haige, ei pruugi teil tekkida isu süüa palju – seega kasutage seda, mis teile sel hetkel kõige paremini tundub.

“Tihtipeale teie maitsemeeled muutuvad ja asjad lihtsalt ei maitse hästi,” ütleb dr Vyas. “Otsige mugavaid toite, nagu neid, mis meenutavad teile asju, mida teie pere teile suureks saades andis.”

Rahustavate toitude valimine võib aidata teil end paremini tunda ning saate kaloreid ja toitu, mida keha nii väga ihkab.

Kas BRAT-i dieet sobib gripi jaoks?

Võib-olla mäletate ema ammust nõuannet, et kui olete haige, peaksite järgima BRAT-dieeti, mis tähistab banaane, (valget) riisi, õunu ja röstsaia – kiudainevaene toit, mis rahustab teie kõhtu.

Neid tavalisi toite on kehal lihtne seedida ja neid soovitatakse sageli siis, kui keegi ei tunne end hästi. Kuid seda dieeti seostatakse tegelikult kõhugripiga (mis pole tegelikult üldse gripp), mitte gripiga.

Siiski võib see olla ahvatlev, kui olete grippi haige. “BRAT-dieet ei anna teile tonni vitamiine ja toitaineid,” ütleb dr Vyas, “aga see mõjub teie kehale hästi, nii et kui see tundub hea ja see on see, mida soovite, siis tehke seda.”

Toidud, mida gripi korral vältida

Sama oluline kui see, mida peaksite gripi põdemise ajal sööma, on see, mida peaksite vältima.

• Alkohol nõrgestab teie immuunsüsteemi ja võib raskendada gripi vastu võitlemist.
• Kofeiin võib teid veelgi dehüdreerida, seega vältige kohvi, musta teed, soodat jms. “Kofeiin on ka stimulant ja kui teie keha juba pingutab, et gripiga võidelda, ei taha te lisada midagi, mis võiks selle võimet ära võtta,” ütleb dr Vyas.
• Piimatooted võib lima paksendada, mis suurendab teie ummikuid.
• Suhkur põhjustada põletikku, mida teie keha püüab grippi põdedes eriti kõvasti tõrjuda.
• Vürtsikad toidud võib vallandada nohu, millega võite juba grippi põdedes võidelda. “Kui hakkate end paremini tundma, lisage oma dieeti veidi mädarõigast või pipart, et aidata ummikutest vabaneda, kuid hoiduge oma haigusest eemale,” ütleb dr Vyas.

Tugevdage oma immuunsüsteemi aastaringse toiduga

Praegu keskenduge gripist taastumisele. Kuid kui tunnete end paremini, kaaluge immuunsust tugevdavate toitude lisamist oma dieeti kõik aeg, mitte ainult siis, kui olete haige. Õige toitumine ei aita mitte ainult haigestudes kiiremini taastuda; see võib isegi aidata haigusi ennetada.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et gripi ajal on oluline süüa toitvat ja tervislikku toitu, mis aitab tugevdada immuunsust ning parandada enesetunnet. Soovitatavad toiduained on näiteks sooja supid, puuviljad, marjad, köögiviljad ja valgurikkad toidud nagu kana või kala. Samuti on oluline juua palju vett ja vältida suhkrurikkaid ning töödeldud toite. Keha tervisliku toitumise toetamine aitab kiiremini taastuda ja haigusest üle saada.