Kuidas teha üleöö erakordset kaera

Kui otsite lihtsat hommikusööki, mis on tervislik, hoiab teid lõunani täis ja ootab teid hommikul, siis ärge enam otsige. Üleöö kaer – või üleöö vees, piimas või jogurtis leotatud kaer, millele on lisatud teie valitud koostisosad – on ideaalne valik teie päeva tervislikuks alguseks. Saate kolesterooli alandavaid ja veresuhkru taset tasakaalustavaid lahustuvaid kiudaineid, mis aitavad teil lõunani vastu pidada. Ja mis kõige parem, pole vaja süüa teha.

Allpool on seitse maitsvat kombinatsiooni, mis aitavad teil hästi alustada.

Erakordne öökaera meisterretsept – üks portsjon

• ½ tassi kaera (eelistatavalt rulli või “vanaaegset”).
• ½ tassi vett, piima (eelistatult madala rasvasisaldusega või rasvavaba) või teie valitud jogurtit (tavalist, soja, mandlit või muud).

Segage väikeses kausis kaer ja vedelik või jogurt. Aseta üleöö külmikusse. Hommikul lisage mõni järgmistest maitsekombinatsioonidest. See on tõesti nii lihtne!

Näpunäide: Kui soovite liikvel olles üleöö kaera juua, kombineerige ülaltoodud koostisained kausi asemel Masoni purgis. Lisa oma lisandid ja pane külmkappi. (Kui kasutate banaane või pähkleid, on parem lisada need hommikul enne uksest väljumist.)

Berry Bliss

• ¼ tassi hakitud maasikaid.
• ¼ tassi mustikaid.
• 1 spl jahvatatud linaseemneid.
• ¼ tl vanilli.
• ¼ tl kaneeli.

See retsept sisaldab palju teile kasulikke toitaineid, sealhulgas C-vitamiini, kiudaineid, K-vitamiini, mangaani, antioksüdante ja oomega-3 rasvhappeid.

Banaanileib

• ½ banaani, viilutatud.
• 1 spl hakitud kreeka pähkleid.
• ¼ tl vanilli.
• ¼ tl kaneeli.
• 1 sl pruuni suhkrut.

See retsept sisaldab kaaliumi, oomega-3 rasvhappeid ja võib reguleerida teie veresuhkrut.

Pähklivõi

• 1 spl maapähklivõid.
• ¼ tl vanilli.
• ¼ tl kaneeli.
• 1 tl toores mett.

Moka hullus

• Asendage pool põhivedelikust ¼ tassi kohvijäägiga.
• 1 tl kakaopulbrit.
• ½ tl vanilli.
• 1 spl toorsuhkrut.

Puuviljad ja pähklid

• ¼ tassi sultanasid (kollased rosinad).
• ¼ tassi viilutatud Marcona mandleid.
• ¼ tl mandli ekstrakti.
• ¼ tl jahvatatud kardemoni.

Šokolaadi unistus

• 1 spl kakaopulbrit.
• ½ tl vanilli.
• 1 tl agaavinektarit.
• 1 tl tumeda šokolaadi laaste.

Kõrvitsapirukas

• ¼ tassi konserveeritud kõrvitsat (mitte täidist).
• 1 spl vahtrasiirup.
• ¼ tl kaneeli.
• ¼ tl muskaatpähklit.

Toitumisalane teave

Portsjon: ½ tassi kuivatatud kaera (40 g), 150 kalorit*, 3 g rasva, 4 g kiudaineid, 2 g lahustuvaid kiudaineid, 1 g suhkrut, 5 g valku. * Kalorid on suuremad, kui vee asemel kasutatakse piima või jogurtit, samuti maitsevalikutes, sealhulgas puuviljade, pähklite, seemnete või šokolaadi puhul.