Teismeliste toimetulekuoskused: pettumusega toimetulemine, kui koroonaviirus kõik tühistab

Prom: tühistatud. Spordihooajad: tühistatud. Juhi väljaanded, sünnipäevapeod, kooli lõpetamine – kõik tühistatud. Kuna koroonaviiruse (COVID-19) kriis jätkub, tunnevad teismelised end häirituna kõigest, millest nad ilma jäävad.

Kuigi mõned neist sündmustest võivad teie keskealisest vaatenurgast tunduda kergemeelsed, on need olulised verstapostid teismeliste jaoks, kes teevad rasket üleminekut täiskasvanueas. Kui nende korrapärane elu on ootele pandud, on teismeliste jaoks loomulik leinata.

“Nad läbivad leinaprotsessi. Mõnikord on nad vihased või kurvad ja see on okei,” ütleb lastepsühholoog, PhD Kathryn Jones. “Aja jooksul jõuavad nad aktsepteeritavasse kohta. Me ei saa sundida neid sinna jõudma enne, kui nad on valmis, kuid saame aidata neil leida viise, kuidas hakkama saada.

Dr Jones pakub neid seitset strateegiat, mis aitavad teie teismelisel toime tulla koronaviiruse põhjustatud pettumusega.

1. Tuletage neile meelde, et nad teevad midagi olulist

Lapsed võivad COVID-19 ohust aru saada. Nad võivad arvata, et kodune varjupaik on tüütu ülereageerimine.

„Aidake neil mõista, et koju jäädes mängivad nad kõvera tasandamisel olulist rolli. Need vähendavad viirusega nakatumise või selle teistele leviku riski, ”ütleb ta. “Rõhutage, et nad muudavad koju jäämisega midagi.”

2. Tunnistage, et see on raske

Võib olla ahvatlev rõhutada, et ühe tantsu- või rajahooaja vahelejätmine ei ole maailma lõpp. Kuid teismeliste jaoks pole need lihtsalt lõbusad sündmused. Need on olulised verstapostid, mida nad on oodanud juba kuid või aastaid.

“Tunnistage, et see, mida nad läbi elavad, on raske,” ütleb dr Jones. “Andke neile teada, et pettumust tunda ja leinata on OK.”

3. Esitage küsimusi

Vanemad lähevad sageli otse probleemide lahendamise režiimi. Kahjuks pole koroonaviirus ja karantiinid probleemid, mida saate lahendada. Ja teismelised ei otsi tingimata vastuseid – nad otsivad turvalist kohta, kus oma tundeid jagada.

“Andke neile ruumi enda väljendamiseks. Võite isegi küsida, kas see on vestlusvestlus või probleeme lahendav vestlus,“ ütleb dr Jones. Kui nad tahavad lihtsalt tuulutada, pole vaja teha muud, kui kaastundliku kõrvaga kuulata.

4. Leidke loovad viisid ühenduse loomiseks

Enamik teismelisi on tehnikatundlikud, nii et sõpradega teksti- ja videovestluse kaudu suhtlemine on ilmselt loomulik. Võite tunda end hästi, kui lubate neil kasutada oma seadmeid pere ja sõpradega ühenduse pidamiseks (loomulikult sobivate vanemliku järelevalve ja privaatsusseadetega).

Samuti saate otsida viise, kuidas saada ühendust nende tegevustega, mis neil puuduvad. Leinate softballi hooaega? Paluge oma tütrel teiega õues saaki mängida. Tantsutunnist puudu? Laske oma pojal tobedat tantsurutiini koreografeerida ja õpetage seda oma õdedele-vendadele. “Olge loominguline ja leidke viise kogu pere kaasamiseks,” ütleb dr Jones.

5. Otsige hõbedast vooderdust

Kool, sport, töökohad, sõbrad, kodutööd – tänapäeva teismelised on sageli üleplaanitud. Paljude jaoks on see muutunud.

“Nii paljud teismelised on nii hõivatud, et neil ei ole aega teha kõike, mida nad tahavad,” ütleb dr Jones. “See võib olla aeg uurida huvisid, mille jaoks neil pole kunagi varem aega olnud, olgu selleks siis kokanduse õppimine, koera koolitamine või astronoomia kohta kõige vajaliku lugemine.”

6. Julgusta igapäevast liikumist

Regulaarne füüsiline aktiivsus on terve keha jaoks oluline, kuid see on ka suurepärane stressimaandaja ja loomulik meeleolu tõstja. Julgustage nüüd rohkem kui kunagi varem oma teismelist tõusma ja liikuma.

7. Harjuta toimetulekuoskusi

See on suurepärane aeg mõtiskleda minevikus abiks olnud toimetulekuoskuste üle ja proovida uusi strateegiaid stressi maandamiseks. “Küsige oma teismelistelt, mis aitas neil endil rasketel aegadel end paremini tunda, ja aidake neil mõelda, mida nad saavad praegu stressi ja kurbusega toimetulemiseks teha,” ütleb dr Jones.

Kas nad leiavad päeviku pidamisest rahu? Kunsti tegemine? Muusikat kuulama? “Aidake neil oma toimetulekutegevusi tuvastada ja seejärel veenduge, et neil on nende asjade tegemiseks vajalik.”

Depressiooni ja ärevuse märgid teismelistel

Kuigi praegu on normaalne olla kurb ja stressis, ütleb dr Jones, et ta jälgib depressiooni või ärevuse sümptomeid, näiteks:

• Viha või ärrituvus.
• Suutmatus keskenduda.
• Väsimuse või energiavaesuse tunne.
• Sõprade ja perega eemaldumine.
• Olulised muutused unes või isus.
• Väärtuse või lootusetuse tunne.
• Naudingu kaotamine asjadest, mida nad varem nautisid.
• Surma, enesetapu või enesevigastamise mõtlemine või rääkimine.
• Seletamatu valu, peavalu või kõhuprobleemid.
• Motivatsiooni puudumine teha asju, millest nad tavaliselt huvitatud on.
• Keskendumisraskused, asjade meeldejätmine või otsuste tegemine.

Kui olete mures oma teismelise vaimse tervise pärast, proovige jääda rahulikuks ja alustage õrna vestlusega, ütleb dr Jones. “Rääkige nendega, andke neile turvaline koht oma tunnete väljendamiseks ja kui teil on muresid, pöörduge oma lastearsti poole.”

Õnneks muutub vaimse tervise abi veelgi kättesaadavamaks, kuna paljud psühholoogid ja teised teenuseosutajad on hakanud sotsiaalse distantseerumise ajal pakkuma rohkem virtuaalseid visiite ja teleteraapiat. Ja see ei ole ainult midagi, mida oma teismelise puhul arvestada. Meil kõigil on raskusi ja üks parimaid viise oma teismelise abistamiseks on veenduda, et ka teie vaimne ruum on hea.

Dr Jones lisab, et praegu on palju tegemist ning ärevuse ja depressiooni puhul on hea küsida abi. “Vaimse tervise spetsialistidel on tööriistad, mis aitavad teil neid asju välja mõelda.”