Kas aju toidulisandid tegelikult töötavad?

Kas aju toidulisandid on tegelikult efektiivsed või on need lihtsalt moevoolu järgimine? See on küsimus, mida paljud inimesed endalt küsivad. Tänapäeval on järjest rohkem inimesi huvitatud oma aju tervise parandamisest ja kognitiivsete võimete tugevdamisest. Kuid kas need toidulisandid on tõepoolest kasulikud või hoopis pettus? Selles artiklis vaatleme lähemalt aju toidulisandite võimalikke mõjusid ning kaalume, kas need on tõesti väärt oma raha ja aega.

Parem mälu. Täiustatud fookus. Madalam dementsuse tekke tõenäosus. Aju tervis on suur äri. Globaalse ajutervise nõuniku 2019. aasta aruanne prognoosis, et 2023. aastaks kulutavad inimesed aju tervise toidulisanditele üle 5 miljardi dollari aastas.

Kuid kas pillide poputamine võib teie ajujõudu tõesti suurendada? “Uuringud selles valdkonnas on lapsekingades,” ütleb dietoloog Maxine Smith, RDN, LD. “Meil pole veel andmeid, mida vajame, et anda soovitusi selle kohta, kas ajulisandid toimivad. Ja seal on mõned ohutusprobleemid.”

Siin on, mida peaksite teadma, enne kui ostate oma aju jaoks toidulisandeid.

Aju tervise toidulisandid: kas need toimivad?

Paljud aju tervise toidulisandite koostisosad on mingil moel seotud aju tervisega. Kuid suur osa tõenditest pärineb toidu ja dieedi uuringutest, mitte toidulisanditest, ütleb Smith.

“Toidus on rohkem kui 25 000 bioaktiivset ainet, mis töötavad koos, et kaitsta teie keha, sealhulgas aju ja protsesse, mis mõjutavad teie aju,” ütleb Smith. “Ainult ühe või kahe vitamiini või kemikaali võtmine ei anna kõike ravida.”

Siiski võite küsida seost tavaliste aju võimendavate koostisosade ja aju tervise vahel. Siin on see, mida teadus ütleb.

Omega-3 rasvhapped

Omega-3 on teatud tüüpi tervislikud rasvad, mis on olulised mitme keha funktsiooni jaoks. Neid leidub rasvases kalas, karpides ja taimsetes allikates, nagu kreeka pähklid ja linaseemned. Omega-3 rasvhapped on südame tervise jaoks olulised ja teadlased uurivad, kas need võivad ka ajule kasu tuua.

“Kuid pole piisavalt uuringuid, et väita, et toidulisandil on samad eelised kui toidust saadavatel oomega-3 rasvhapetel,” ütleb Smith. Tõenäoliselt on parem lihtsalt lõhe tellida.

B vitamiinid

Teadlased on uurinud seost tunnetuse ja vitamiinide B6, B9 ja B12 vahel. Kuid siiani pole tõendeid selle kohta, et B-vitamiinid parandaksid tunnetust või hoiaksid ära dementsuse. Smith ütleb, et enamik inimesi saab toidust palju B-vitamiine.

Mõnedel vanematel täiskasvanutel on aga B12 puudus. Sel juhul võib toidulisand olla kasulik üldisele tervisele, sealhulgas aju tervisele. “Kui te võtate iga päev multivitamiini, annab see tõenäoliselt piisavalt B-12, kuid alati on parem arutada toidulisandeid enne võtmist oma arstiga,” ütleb ta.

E-vitamiin

E-vitamiin on antioksüdant, mis kaitseb teie rakke kahjustuste eest. Inimestel, kellel on juba dementsus, võib igapäevane E-vitamiini lisamine aeglustada langust.

Ja on tõendeid selle kohta, et inimestel, kes söövad E-vitamiini rikast dieeti, on väiksem tõenäosus dementsuse tekkeks. Kuid pole selge, kas toidulisanditest oleks sama kasu.

Veelgi enam, liiga palju E-vitamiini võib olla kahjulik. “E-vitamiini toidulisandite suured annused on seotud suurenenud surmariskiga, ” ütleb Smith. Toidulisandite asemel soovitab ta E-vitamiini rikast dieeti, mis sisaldab toite nagu pähklid, seemned, tumerohelised lehtköögiviljad ja taimeõlid nagu päevalille- ja maisiõli.

Muud vitamiinid

Vitamiinid A, C ja D sisalduvad sageli toodetes, mis väidetavalt avaldavad ajule kasu. Kuid kuigi need vitamiinid on üldise tervise jaoks olulised, pole tõendeid selle kohta, et need parandaksid mälu, tunnetust või aju tervist. Nagu öeldud, on D-vitamiin “päikesevitamiin” ja paljud meist ei saa seda piisavalt. D-vitamiin on hea, kui arutada oma arstiga.

Ginkgo biloba

Ginkgo on ravimtaim, mis on pikka aega olnud populaarne kognitiivse tervise lisandina. Kuid enam kui 3000 osalejaga ulatuslik uuring näitas, et hõlmikpuu ei olnud vanematel täiskasvanutel dementsuse ennetamisel parem kui platseebo. Ja inimestel, kellel oli juba dementsus, ei aidanud hõlmikpuu kognitiivse languse kiirust aeglustada.

Lisaks võib hõlmikpuu teiste ravimitega negatiivselt suhelda. Teisisõnu peaksite selle ürdi ilmselt vahele jätma.

Kas peaksite võtma aju toidulisandit?

Kuidas on lood kõigi nende käsimüügis müüdavate ajulisanditega, mis väidavad, et neil on ajule kasu? “Võtke neid väiteid soolaga, ” ütleb Smith.

Toidulisandid on USA-s lõdvalt reguleeritud, seega pole mingit garantiid, et nad teevad seda, mida nad väidetavalt teevad. Smith ütleb, et tootjate tehtud uuringud ei ole alati hästi kavandatud. Ja mõned toidulisandid võivad sisaldada koostisosi sellistes annustes, mis võivad olla kahjulikud. “Need võivad olla isegi määrdunud saasteainetega nagu raskemetallid, mis võivad olla ohtlikud,” lisab ta.

Paremad viisid aju tervise parandamiseks

Ühel päeval võivad teadlased tuvastada koostisainete segu, mis teeb teie halli ainega imet. Kuid seni on aju tervena hoidmiseks tõhusamaid viise:

• Dieet. Toitumine on üks parimaid viise oma aju kaitsmiseks, ütleb Smith. Ta soovitab dieeti, mis sisaldab rohkesti oliiviõlist, pähklitest ja seemnetest saadud tervislikke õlisid ning rasvast külmaveekala. “Eesmärk on värviline dieet, mis sisaldab tumedaid lehtköögivilju, samuti oranže ja punaseid puu- ja köögivilju,” ütleb ta. “Värvilised toidud sisaldavad antioksüdante, mis võivad aju kaitsta.”
• Piirata alkoholi. “Liiga palju alkoholi võib suurendada kognitiivse languse riski, ” ütleb ta.
• Kehaline aktiivsus. “Regulaarsel treeningul on tugev seos kognitiivsete probleemide ennetamisega, ” ütleb Smith. “Proovige nädalas vähemalt 150 minutit tegevust.”
• Magama. Unepuudus on seotud kognitiivse langusega, seega seadke oma uni prioriteediks.
• Suhtlema. Sotsiaalne suhtlus on tihedalt seotud kognitiivse funktsiooni säilitamisega vananedes. “Proovige veeta aega teistega ja piirata isolatsiooni,” soovitab Smith. “Kui saate, jagage sõprade ja perega eineid.”
• Terviseprobleemide ravi. Kroonilised terviseprobleemid, nagu 2. tüüpi diabeet ja kõrge vererõhk, võivad suurendada kognitiivse languse ja dementsuse tõenäosust. Riski vähendamiseks tehke oma arstiga koostööd, et haigusi hallata.

“Kuna me elame kauem ja meie elanikkond vananeb, on rohkem inimesi mures tunnetuse kaitsmise pärast, ” ütleb Smith. Võlupilli pole, kuid tervislikud eluviisid võivad teie ajule palju kasu tuua.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et pole ühest selget vastust selle kohta, kas aju toidulisandid tegelikult töötavad. Mõned uuringud näitavad nende kasulikkust mälu, tähelepanu ja kognitiivsete võimete parandamisel, samas kui teised uuringud pole selliseid tulemusi näidanud. Lisaks sõltub nende tõhusus suuresti individuaalsetest erinevustest ja elustiilifaktoritest. Seetõttu on oluline teha põhjalik uurimistöö ja konsulteerida spetsialistiga enne mis tahes aju toidulisandite kasutamist.