Kas selg murda on ohutu?

Kas selg murda on ohutu? See on oluline küsimus, kuna paljud meist on seisnud silmitsi erinevate terviseprobleemidega seotud küsimustega. Kas selja vigastamine või murdmine võib põhjustada tõsiseid tagajärgi? Sellel teemal on palju vastuolulist teavet, mis võib meid segadusse ajada. Selles artiklis uurime, kas seljavigastused on tõepoolest ohtlikud ning milliseid ettevaatusabinõusid saame võtta, et vältida terviseprobleeme.

Pingutused haaravad teie seljast, kui istud laua taga ja ahmite järjekordset kirju. Tunne ei tee haiget – aga see pole ka kõiksugu vapustav. Nii et väänate kergendust otsides oma torsot veidi.

Siis kuulete seda: Mõra!

Sellele oh-kui-rahuldavale helile järgneb kohene kergendus. See tundus tõesti hea, eks? Kuid siin on küsimus: kas selja lõhenemine on teile tegelikult kasulik? Saame vastuse kiropraktik Andrew Bangilt, DC.

Mis juhtub, kui selg lõhki läheb?

Esiteks: kuidas seda pragunevat heli tegelikult tehakse? Vastus nõuab väikest värskenduskursust inimese anatoomiast.

Alustame selgroost, mis ulatub teie selja keskele. See on ühendatud 33 omavahel ühendatud luuga, mida nimetatakse selgroolülideks ja mis toimivad teie keha peamise tugisambana. (Kiire fakt: teie selg toetab umbes poolt teie kehakaalust.)

See keerukas luude süsteem on inseneritöö ime, mis ühendab endas tugevuse ja paindlikkuse, et aidata teil istuda, seista, kõndida, väänata ja painutada.

Libe sidekude täidab selgroolülide vahelisi liigeseid. See kõhr tagab paindlikkuse, mis võimaldab teie kehal liikuda nagu üks neist täispuhutavatest õhutantsijatest väljaspool autokauplusi.

Aeg-ajalt räägivad ka need tahulised liigesed… eriti kui nad on väsinud. Kehaliigese liigne kasutamine põhjustab gaaside ja rõhu kogunemist selle sees.

“Teie liigesed ei tööta hästi, kui neile avaldatakse survet,” ütleb dr Bang.

Nii et nad pragunevad selle rõhu all. (Valjult, kohati.)

Heli tuleneb sellest kogunenud gaasist, mis väljub liigendist, kui seda venitatakse või manipuleeritakse. Samuti võite kuulda hüppavat või plõksuvat häält, mis kostub kõõlustest ja lihastest, mis “nipsavad” üle selle ja selle.

Kas selja lõhenemine on ohutu?

Vastus on jah, kui teete seda ise, kuid hoiatussildiga. „Liigutades võid oma selja praguneda, ilma midagi tegemata,” selgitab dr Bang. “See on loomulik ja seda juhtub kõigiga. Selles suhtes pole see teie jaoks halb.

Küsimus on aga sageduses. Selja õrn lõhenemine kord paari päeva jooksul – või isegi kord päevas – ei ole tingimata probleem.

Aga kui sa teed selga klõps, särisema ja pop iga paari tunni järel, et leevendada ülekoormatud liigeseid, on see märk korduvast stressiprobleemist, millega tuleb tegeleda, ütleb dr Bang.

“Kui hakkate seda tegema mitu korda päevas, peate mõistma, et teie keha üritab teile midagi öelda,” märgib dr Bang. “Pinge maandamiseks peate tegema mõned muudatused.”

Elustiilimuutused, et vaigistada krigisev selg

Tänapäeva tehnoloogiapõhises maailmas võib tundidepikkune arvuti taga istumine põhjustada selja lihaste väsimust ja liigeste jäikust. Mõned lihtsad muudatused võivad vähendada teie keha stressi ja pinget.

Näiteks:

• Muutke keskpäeval arvutiekraani kõrgust, mis sunnib kehahoiakut muutma. Võimaluseks võib olla ka seisva laua proovimine.
• Sea endale prioriteediks püsti tõusmine ja liikumine iga 30–45 minuti järel.
• Võimalusel kõndige konverentskõnede ajal oma laua ümber.

“Eesmärk on luua vaheldust,” ütleb dr Bang. “Sa ei läheks jõusaali ja teeks ainult biitsepsi lokke, eks? Siin on sama mõte. Peate asju ümber vahetama ja kasutama erinevaid lihaseid.”

Venitused, et leevendada pingeid seljas

Õrn venitamine võib samuti aidata leevendada selja pinget või isegi ohutult mõraneda. Siin on käputäis istuvaid, seisvaid ja põrandal olevaid venitusi ja harjutusi, mida proovida.

Istuva tooli keerdumine

Mida see aitab: Liikumine suurendab lülisamba liikumisulatust, töötades samal ajal ka selja lihaseid. Venitus on kasulik ka teie kaelale, puusadele ja isegi õlgadele.

1. Istuge toolil sirge seljaga ning puusad ja jalad ettepoole.
2. Keerake oma ülakeha aeglaselt paremale nii kaugele, kui saate mugavalt minna, hoides samal ajal puusi ja jalgu lukus.
3. Hoidke paar sekundit.
4. Tagasi keskusesse.
5. Tehke sama liigutus vasakule.

Istuv piriformis venitada

Mida see aitab: Venitus võib aidata leevendada pinget alaseljas, et leevendada istmikunärvi valu.

1. Istuge tooli serva lähedal, selg sirge ja mõlemad jalad põrandal.
2. Tõstke ja painutage oma paremat jalga nii, et see ületaks teie vasaku põlve. Teie parem pahkluu peaks toetuma teie vasakule reiele veidi vasaku põlve kohal.
3. Kummarduge vöökohast ettepoole, kuni tunnete oma tuharalihases venitust (piriformis lihas).
4. Lõdvestuge venitusse ja hoidke 30 sekundit.
5. Vahetage jalad ja korrake.

Ülespoole venitamine

Mida see aitab: Venitus on suunatud teie ülaselja ja õlgade lihastele.

1. Seisa jalad õlgade laiuselt.
2. Asetage käed pea taha, ühendades sõrmed üksteisega.
3. Kaarduge aeglaselt tahapoole nii kaugele kui mugav, surudes pead vastu käsi.
4. Hoidke kuni 10 sekundit.

Pöörake seisma tagasi

Mida see aitab: Liikumine suurendab teie alaseljale paindlikkust ja tugevust.

1. Seisa jalad õlgade laiuselt, puusad ja jalad ettepoole.
2. Keerake ülakeha aeglaselt paremale, hoides puusad ja jalad paigal.
3. Hoidke paar sekundit.
4. Tagasi keskusesse.
5. Tehke sama liigutus vasakule.

Vahtrull venib

Mida see aitab: Vahtrullimine võib aidata leevendada lihaspingeid, parandades samal ajal paindlikkust ja liikumisulatust.

1. Pingete leevendamiseks keskenduge reielihaste, tuharate, alaselja ja ülaselja väljarullimisele.

Kas otsite rohkem võimalusi selja tugevdamiseks? Ortopeediline kliiniline spetsialist soovitab nelja harjutust süvalihaste ehitamiseks, mis aitavad kaitsta teie selgroogu. Joogapoosid võivad pakkuda ka tõelist kasu.

Kas peaksite laskma kellelgi teisel oma selga murda?

Ainult siis, kui nad on professionaalid, soovitab dr Bang. “Füüsilised terapeudid, kiropraktikud, osteopaatilised arstid – nad kõik on koolitatud, kuidas õigesti manipuleerida teie jaoks ohutul viisil,” ütleb ta.

Mis pole ohutu, on lasta heade kavatsustega sõbral oma selgroogu tõmbleda, kuni see lõheneb. Ebaõige tehnika ning liiga suure jõu ja surve avaldamine võib põhjustada ketta songa, lihaspingeid või isegi ribide murdumist.

“Vigastused tekivad kiirete suunamuutustega,” ütleb dr Bang. “Sa ei taha, et keegi kallistab teid murdepunktini.”

Enda selja lõhenemisega kaasneb palju väiksem risk, sest te kontrollite lõhede puudumist. Põhimõtteliselt tunnete oma piire – see peaks takistama teid vigastuspunktini surumast.

“Kui sa teed oma selja lõhki kord päevas, pole see suur asi,” ütleb dr Bang. “Aga kui see muutub enamaks, võtke aega, et mõista, miks. Ärge laske sellel lihtsalt harjumuseks muutuda.”

Kokkuvõttes võib öelda, et selja murdmine on ohtlik ja mitte soovitatav. Selgroo vigastamine võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme ning piirata igapäevast elukvaliteeti. On oluline hoida selgroog tervena, jälgides kehahoiakut, tugevdades seljalihaseid ja vältides liigset pingutust. Ennetamine on alati parem kui ravi, seega tuleks teha kõik endast olenev, et hoida selga tervena ja vältida seljamurru ohu tekkimist.