Kuidas jooga aitab teil võidelda osteoartriidi tagajärgedega

Autor: Judi Baar, E-RYT 500

Kui teie liigesed on kanged ja valutavad, on joogalahendused, mis aitavad teil mugavamalt liikuda. Esiteks, teadke seda: jäigad või valutavad liigesed võivad olla märk osteoartriidist, kroonilisest progresseeruvast haigusest, mis mõjutab paljusid meist vananedes.

Hea uudis: jooga harjutamine võib teie liigesed paindlikumaks muuta ja valu vähendada.

Kuidas artriit tekib?

Oluline on mõista, mis on artriit ja kuidas see juhtub. Mõistet “artriit” kasutatakse enam kui 100 erineva liigeste ja lihasluukonna haiguse ja seisundi kirjeldamiseks.

Kõige levinum vorm on osteoartriit. Osteoartriit põhjustab luudevahelise pehmendusmaterjali, kõhre lagunemist. Kõhre halvenemisel hõõruvad luud kokku, põhjustades valu. See haigus on eksisteerinud väga pikka aega ja seda on leitud isegi eelajaloolistest skeletidest.

Osteoartriidi valu ja jäikus võivad tekitada tunde, et viimane asi, mida soovite teha, on liikuda. Liikumine on siiski ülioluline, et hoida liigesed painduvad ja vähendada valu.

Treenimist on pikka aega peetud liigesefunktsiooni säilitamise ja parandamise võtmeks. Samuti aitab see tugevdada lihaseid liigeste ümber, nii et valulikud ja kahjustatud liigesed on kaitstud ega koormata neid üle.

Kui teil on aga osteoartriit, peavad teie treeningprogrammid olema õrnad ja vähese mõjuga, et vältida valulike liigeste purunemist ega vigastusi.

Ideaalne lahendus? Jooga!

Kuidas jooga aitab

Jooga eelised hõlmavad tugevuse, paindlikkuse, stressijuhtimise (mis on oluline, kui tunnete end oma seisundi tõttu masenduses) ja tasakaalu paranemist. Lisaks saavutate parema kehatunnetuse ja parandate oma üldist heaolu.

Viimastel aastatel on uuringud ja anekdootlikud tõendid näidanud, et joogat harrastavad osteoartriidiga inimesed tunnevad end paremini. Tegelikult on paljud arstid hakanud nägema, et jooga võib olla kasulik täiendus tavalistele artriidi ravidele.

Enamik joogatunde sisaldab kolme osa, millest on kõige rohkem kasu:

1. Hingamisteadlikkus ja hingamistehnikad. Hingamist teadvustama ja kontrollima õppimine võib mõjutada teie enesetunnet. Valuliku osteoartriidi ägenemise ajal võib abiks olla joogaliste lõõgastavate hingetõmmete harjutamine, eriti kui liikumine võib olla raske. Rahuliku hingamise tehnikad rahustavad ka stressireaktsiooni.
2. Liigutused jõu, painduvuse ja tasakaalu parandamiseks. Jooga liigutused või asendid aitavad hoida liigeseid ümbritsevad lihased tugevad ja paindlikud. Samuti saate teada skeleti õiget joondamist, mis aitab leevendada valest asetusest põhjustatud liigesevalu. Pidage meeles, et kõiki liigutusi saab muuta, et vähendada survet või valu niigi valutavatele kehapiirkondadele. Jooga kohtub sinuga seal, kus sa oled ja ei tohiks kunagi valu tekitada.
3. Lõõgastumine ja meditatsioon. Lõõgastustehnikate kasutamine või regulaarne mediteerimine aitab vähendada stressi. See on oluline, sest see võib tekitada teadlikkust ja neutraliseerida loomulikku kalduvust lihaseid pingutada ja valu või stressi tundes jäigaks muutuda.

Ärge unustage alati kuulata oma keha ja juua piisavalt puhast värsket vett, mis aitab hüdreerida. Osteoartroosiga elades on oluline liikuda ja hingata, et säilitada paindlikkus, vähendada valu ja parandada üldist elukvaliteeti.

Peagi avastate, et jõud, mida otsite, on midagi, mis teil juba on. Valu juhtimine on võimalik jooga harjutamise kaudu.

Joogaspetsialist Paula Brown RYT-500 andis oma panuse sellesse postitusse.