4 meditatsioonimüüti, purustatud

Aja võtmine mediteerimiseks võib tunduda luksusena, kuid see võib olla teie heaolu jaoks sama oluline kui jooksulindil koputamine või brokoli söömine. Ja te ei pea ka palju aega blokeerima. Päevas vaid mõne minuti kõrvale jätmine parandab teie keskendumist ning rahustab meelt ja keha.

Kui olete meditatsiooniskeptik, vaadake neid nelja meditatsioonimüüti, mis võivad (sõna otseses mõttes) teie meelt muuta.

Meditatsioonimüüt nr 1: Sa pead iga päev vähemalt 20 minutit harjutama

Kas teil on minut aega? Suurepärane! Siis on sul aega mediteerida.

“Kui ma esimest korda alustasin, kasutasin üheminutilist tähelepanelikkuse meditatsiooni. Hingake viis sekundit sisse, seejärel hingake viis sekundit välja. See on teie soojendus. Seejärel korrake üks minut. See on nii lihtne ja saate sealt edasi töötada,” ütleb ennetava meditsiini arst Roxanne Sukol, MD, MS.

Meditatsioonimüüt nr 2: peate oma mõtted puhastama

Kas te ei saa oma ülesannete nimekirja peast välja? Pole hullu, kui see ikka ja jälle tagasi tuleb, ütleb dr Sukol.

Meditatsiooni eesmärk ei ole puhastada oma meelt kõigist mõtetest. Eesmärk on naasta hingamise juurde. Iga kord, kui avastate, et teie meel on eksinud, pöörduge tagasi hingamise juurde. Nii õpib teie meel meditatsioonist kasu saama.

Mõelge mõtetele nagu reklaamidele. Need köidavad teie tähelepanu – mõnikord tüütult –, kuid siis mööduvad ja te hakkate filmi “See oleme meie” vaadates uuesti silma nutma. Kui mediteerite ja mõni mõte häirib teid, nagu need telereklaamid, pöörake tähelepanu oma hingeõhule. Suurendate oma teadlikkust praegusest hetkest, aidates teil leida rahu ja tasakaalu.

Meditatsiooni müüt nr 3: see ei tee midagi

On tõsi, meditatsioon ei tee teie heaks üht – see teeb palju. Uuringud näitavad, et meditatsioon näib parandavat kogu keha heaolu. (Ja kes ei saaks kasutada kogu keha armastust?)

Rahustage oma geene. Meele ja keha harjutused, nagu meditatsioon, on suunatud stressi ja põletikuga seotud geenidele, vähendades mõlema taset kehas. Nagu dr Sukol ütleb: “Mõned põhjalikud uuringud näitavad, et meditatsioon muudab teie kehas geenide ekspressiooni – ja see juhtub ka üsna kiiresti.”

Vere voolamine. “Uuringud näitavad, et meditatsiooni ajal paraneb vereringe ajus ja teistes organites,” ütleb dr Sukol. “Meditatsioonil on teatud organitele, eriti ajule, pikaajaline kasu.” Suurenenud vereringe toob teie keha igasse rakku rohkem hapnikku ja toitaineid, aidates neil paremini toimida. Vere käima tõmbamine võib aidata teil mõnest stressirohkest hetkest üle saada – olgu selleks siis raske kliendikõne või väikelapse kingi ostmine.

Aju funktsioon. Mitmed uuringud näitavad, et meditatsioon mõjutab teie aju kõiki osasid. Peaaegu kõik meie mõtted ja tegevused tulenevad aju erinevate osade koostööst, nii et mediteerimine võib tõesti aidata teie aju ümisema panna.

Teised uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse praktikad põhjustavad muutusi aju tähelepanuga seotud võrgustikes, parandades teie võimet keskenduda ülesandele.

Psühholoogiline stress. On näidatud, et teadveloleku meditatsioon vähendab psühholoogilise stressi aspekte, sealhulgas ärevust ja depressiooni. Meie kaootilises ja kiires elutempos on stressi juhtimine parema tervise jaoks hädavajalik.

Meditatsioonimüüt nr 4: mediteerimiseks on ainult üks viis

Meditatsiooni on igas vormis ja suuruses, sealhulgas tähelepanelikkus, zen ja transtsendentaalne meditatsioon®. Trikk on leida see, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja seejärel harjutada, kus ja millal saate. Iga kord, kui harjutate, ei saa see olema maad vapustav ultrazeni kogemus.

Ja te ei pea kinni pidama ühest meditatsioonitüübist – mängige ringi, kuni leiate selle, mis teile meeldib, või kasutage tehnikate kombinatsiooni. Ühe seansi jooksul saate kasutada isegi mitut tüüpi meditatsiooni. “Ainus küsimus peaks olema: “Kas see töötab minu jaoks?”” ütleb dr Sukol. “Kui ei, siis on lihtne leida midagi, mis sobib.”

Dr Sukol soovitab läheneda meditatsioonile laiemalt: “Sa võid mediteerida autos enne tööle minekut, laste uinaku ajal või isegi nõusid pesemas.” Proovige leida oma päeva jooksul mõni minut oma meditatsioonioskuste arendamiseks.

Liitute 18 miljoni Ameerika täiskasvanuga, kes kasutavad meditatsiooni tervise tugevdamiseks ja meele keskendumiseks. Ja võite lihtsalt avastada, et mediteerimine annab teile mõnikord hullus maailmas pisut mõistust.