5 viisi rindade tervise parandamiseks

Treening ja korralik toitumine pole mitte ainult üks-kaks löögi parema tervise nimel, vaid see võimas duo vähendab ka rinnavähi tekkeriski. Või kui teil on see diagnoositud, võivad treening ja tervislik toitumine suurendada teie tõenäosust haigusest võitu saada.

Kirurgiline rindade onkoloog Stephanie Valente, DO, soovitab viit asja, mida saate rindade tervise parandamiseks teha:

1. Säilitage tervislik kaal

Rasvumise ja rinnavähi vahelist seost ei mõisteta täielikult, kuid me teame, et riski vähendamiseks on oluline säilitada tervislik kaal.

Östrogeeni tootmine rasvkoes pärast menopausi on peamine tegur. Rasvunud inimestel puutuvad östrogeenitundlikud rinnavähi kuded kokku rohkem östrogeeniga kui terve kehakaaluga inimestel. See võib stimuleerida rinnavähi kasvu ja progresseerumist.

Naistel, kelle kehamassiindeks (KMI) on 30 või kõrgem (rasvumine), on rinnavähi diagnoosimise ajal tavaliselt haigus kaugelearenenud kui naistel, kelle kehamassiindeks on alla 25. Neil inimestel on ka suurem risk haiguse levikuks. ja surevad suurema tõenäosusega rinnavähki. Rasvunud rinnavähi ellujäänutel on ka suurem risk haiguse taastumiseks.

2. Võimlemine ennetava meetmena

Füüsiliselt aktiivsetel naistel on 25% väiksem tõenäosus haigestuda rinnavähki kui istuvatel naistel. Uuringud näitavad, et regulaarne treening võib aidata ennetada rinnavähki, tugevdades immuunfunktsiooni, tõrjudes rasvumist ning alandades östrogeeni ja insuliini taset.

Lisaks kehakaalu säilitamisele võib treening parandada ka luumassi, mis on keemia- ja endokriinravi läbinud rinnavähi ellujäänute jaoks kriitiline probleem. Need ravimid on seotud luu mineraalse tiheduse vähendamisega, mis suurendab osteoporoosi ja luumurdude riski.

Alates igapäevastest tegevustest, nagu maja koristamine, kuni spetsiaalselt vähihaigetele mõeldud programmideni, leidub igaühele midagi.

“Ainult 30 minutist päevas ja vähemalt neljast kuni viiest päevast nädalas piisab alustamiseks,” ütleb dr Valente. “Kõndimine on lihtsaim treenimisviis, kuid kuulake alati oma keha.”

Treening võib aidata, olenemata sellest, kas proovite rinnavähki ennetada, võitlete rinnavähiga või olete rinnavähi üle elanud.

3. Olge hüdreeritud ja sööge tervislikku, tasakaalustatud toitumist

Täitke oma taldrik iga päev vähemalt viie kuni kaheksa portsjoniga puu- ja köögivilju. Lisaks on vähiga võitlevad toidud brokkoli, kapsas, lehtkapsas, arbuus ja täisteratooted. Oluline on suurendada oma oomega-3 rasvhapete tarbimist, mida leidub kreeka pähklites, kalas, sojaubades ja kõrvitsaseemnetes. Vältige rafineeritud suhkruid ja rasvu, sest need on kurikuulsad selle poolest, et mitte ainult ei tõsta raskust vöökohani, vaid koos kaalutõusuga kaasneb ka suurem risk rinnavähi tekkeks.

“Ärge unustage ka vedelikku säilitada,” ütleb dr Valente. “Hoidke käepärast veepudel ja võtke eesmärgiks umbes 2–3 liitrit vett päevas.”

Hankige toidupoes käies toidumärgiste lugemist. Võtke arvesse, kui palju kaloreid on konservis või pakendatud toidus, ja vaadake alati portsjoni suurust. Nii saate piirata teie jaoks kahjulike toitude tarbimist.

Arvatakse, et hea toitumine võib aidata kaitsta paljude vähivormide, sealhulgas rinnavähi eest, ning aeglustada või ära hoida haiguse progresseerumist või kordumist.

“Tervisliku toitumiskava koostamine ja sagedane treenimine võivad aidata teil tervislikku kehakaalu säilitada,” ütleb dr Valente. “Rääkige oma arsti või dietoloogiga, et aidata teil õigel jalal alustada.”

4. Piira alkoholi ühe joogiga päevas

Naistel, kes joovad rohkem kui ühe alkohoolse joogi päevas – isegi ainult kaks jooki – on suurem risk haigestuda rinnavähki. Kui te joote pärast rinnavähi diagnoosimist kolm või enam jooki nädalas, on teil suurem risk rinnavähi kordumiseks.

Ameerika Vähiliidu andmetel on oluline tarbitud alkoholi kogus, mitte alkohoolse joogi tüüp. Alkohoolse joogi portsjon on määratletud kui 12 untsi õlut, 5 untsi veini ja 1 1/2 untsi kanget likööri.

5. Võtke oma vitamiine, eriti D-vitamiini

Madala D-vitamiini tasemega naistel võib olla suurem risk haigestuda rinnavähki ja madala D-vitamiini tasemega rinnavähi üleelajatel võib olla suurem risk haiguse kordumise tekkeks. Uuringud näitavad ka, et kõrge D-vitamiini tase on seotud parema rinnavähi elulemuse määraga.

Parim D-vitamiini allikas on päike, nii et naistel, kes ei ole igapäevaselt palju päikese käes, võib tekkida D-vitamiini puudus. Kui aga viibite sageli päikese käes, ärge unustage päikesekaitsekreemi peale kanda. vähendada nahavähi riski.

Lase kontrollida oma D-vitamiini taset. Kui teie tase on madal, pidage nõu oma arstiga D3-vitamiini lisamise kohta.

“Teie tervis on teie kätes,” ütleb dr Valente. “Kui muudate need viis tervislikku harjumust oma elu osaks, ei võitle te mitte ainult rinnavähiga, vaid ka paljude teiste vähktõve ja haigustega, nautides samal ajal rohkem energiat, madalamat stressitaset ja paremat tuju.”