Samme oma väikelapse tervisliku kehakaalu edendamiseks

Tursked põsed, lihavad käed, lihav kõht: need muudavad beebid nii kallistavaks. Kuid see puine kaebus võib kiiresti muutuda terviseprobleemiks.

“On normaalne, et laps võtab 2–5-aastaselt salenemist,” ütleb lastearst Roy Kim, MD. “Teie laps näeb lasteaeda minnes kõige kõhnem välja.”

Tervislikku kaalu on aga raske silma peal hoida. Sellepärast peaksid kõik lapsed regulaarselt oma arsti juures käima, et nende kehamassiindeks (KMI) oleks tervislikus vahemikus, 5. ja 85. protsentiili vahel.

KMI, mis on 85. protsentiili juures või üle selle, liigitatakse ülekaaluliseks ja üle 95. protsentiili loetakse rasvumiseks. See võib kaasa tuua terve hulga haigusi – justkui poleks mänguväljakul teiste lastega sammu pidamine piisavalt kahjulik:

• Kõrge vererõhk ja/või kolesterool.
• Rasvmaksa haigus.
• Astma ägenemine.
• Unehäired, sealhulgas norskamine ja uneapnoe, mida on seostatud käitumisprobleemidega.

Haiguste tõrje keskused teatavad šokeerivalt, et umbes 18,5% 2–19-aastastest Ameerika Ühendriikide lastest on rasvunud. Kuid mida saab teha, et seda hüppeliselt tõusvat numbrit alandada?

Dr Kim soovitab neid kolme asja, mida saate teha, kui teie laps on ülekaaluline või rasvunud – ja lahendus tugineb teie lapsele tervisliku kehakaalu säilitamisel. Teie lapsed teevad tõenäolisemalt tervislikke valikuid, kui olete eeskujuks.

1. Mängi

Aktiivne mäng on väikelaste ja väikelaste jaoks parim viis end treenida. Olge oma väikelapsega aktiivne, mängides silti, peitust või palli. Võite isegi minna parki või mänguväljakule, koos jalutada või oma elutoas tantsupidu pidada.

“Tegelege oma lastega,” ütleb dr Kim. “Ära käski neil õue minna ja midagi teha. Tehke seda nendega.”

Heaks juhiseks on 60-minutiline aeroobne aktiivsus päevas 6-aastastele ja vanematele lastele, kuid selle võib jagada rohkem kui üheks seansiks. CDC soovitab ka julgustada teie last tegema aeroobseid tegevusi vähemalt kolm päeva nädalas, et tema süda kiiremini lööks ja hingaks kiiremini. Ärge unustage lisada ka lihaseid ja luid tugevdavaid tegevusi, nagu hüppamine ja ronimine. Lihaste tugevdamine lisatakse pärast 5. eluaastat.

„Tehke üks kord nädalas perega mõnda lõbusat füüsilist tegevust,” ütleb dr Kim. “See on suurepärane võimalus olla meie lastele aktiivse elustiili eeskujuks.”

2. Proovi

Meile kõigile meeldiks igapäevaselt süüa kanatükke ja rasvaseid friikartuleid, ilma et see meie tervist kahjustaks. Kuid kui teie lapsed söövad ainult kanatükke ja friikartuleid, julgustage neid proovima uut toitu – koos teiega. Muutke tervislik toitumine lõbusaks pere seikluseks.

Näidake eeskuju. Ameerika Ühendriikide Põllumajandusministeerium soovitab katta poole oma taldrikust puuviljade, köögiviljade, täisteratoodete ja tervislike valkudega ning kindlasti piirata rasvade ja suhkrute tarbimist. Täitke oma väikelapse taldrik sama tervisliku toiduga, mida sööte, kuid lisage kindlasti nende taldrikutele sobivad portsjonid.

Kui teie laps joob tavaliselt magusaid jooke, alustage nende järkjärgulisest asendamisest veega, eesmärgiga magustatud joogid täielikult välja jätta. Iga pisik aitab ja suunab teie väikelapse tervisliku eluviisi poole.

3. Rääkige

Pärast pikki tööpäevi, kooliülesandeid ja asjaajamist on kiusatus lihtsalt õhtusööki valmistada, diivanile sulada ja nutitelefonide või ekraanide vahele eksida.

Nii ahvatlev kui see ka pole, tehke need õhtused söögiajad perega prioriteediks. Kui sööte koos laua taga, veenduge, et teler on välja lülitatud ja kõik jätavad oma mobiilseadmed kõrvale.

“Oma ekraaniaja piiramine on teie lastele eeskujuks,” ütleb dr Kim.

Keskenduge sel ajal üksteisele ja kuulake üksteist. Rääkige oma päevast ja uurige, kuidas teie lastel füüsiliselt ja emotsionaalselt läheb. Nende tervisemurede tundmine on esimene samm nende lahendamiseks.