Kas arvate, et te ei saa joogat teha? Võib-olla usute ühte neist kaheksast joogamüüdist

“Mina, kas teete joogat? Ma ei ole paindlik. Nagu üldse.”

Kui see mõte on teile kunagi pähe tulnud – või kui olete kunagi tundnud, et joogatunnis osalemine ei tule kõne allagi, kuna teil pole joogakeha –, ei pruugi te tervikpilti aru saada.

Jooga on oma olemuselt mõeldud kõigile ja selle tegemiseks on palju erinevaid viise. See ei ole ka ainult üks ainulaadne asi – see on praktika, mis ühendab füüsilised asendid hingamistehnikate ja teadliku meditatsiooniga, et pakkuda teie vaimule ja kehale kuhjaga kasu.

“Uuringud näitavad korduvalt, et joogal on suurepärased stressijuhtimise eelised,” ütleb joogaterapeut ja joogaprogrammi juht Judi Bar. Ja see on alles algus; Uuringud on samuti leidnud, et jooga võib aidata:

• Tõsta kehapilti ja enesehinnangut.
• Parandage tasakaalu ja paindlikkust.
• Säilitage kognitiivsed funktsioonid vananedes.
• Hoidke vererõhku kontrolli all.
• Tõsta tuju ja hoia ärevust eemal.
• Tagada kvaliteetne uni.

Kas te ikka ei kujuta ette end venivaid pükse jalga panemas ja allapoole suunatud koera sisse istumas? Bar on seda kõike varem kuulnud ja on siin, et käsitleda mõningaid levinumaid põhjuseid, miks inimesed jooga pakutavast ilma jäävad.

“Ma ei saa joogat teha – ma ei saa isegi oma varbaid puudutada!”

Paindlikkus on midagi sellist saadud tavalisest joogapraktikast, mitte midagi, mida selle alustamiseks vaja on, ütleb Bar.

Joogapraktika on mõeldud kohandamiseks, et see vastaks igale inimesele tema tasemel. “Kogu jooga olemus seisneb jooga mähkimises inimese ümber – mitte paluda tal seda ja teistpidi painutada,” ütleb ta. “Me tahame alati, et inimesed läheksid omas tempos, ei sunniks midagi ja kuulaksid oma keha.”

“Jooga on naistele.”

Selle väärarusaama iroonia on see, et (varaseimate joogakirjelduste põhjal, mis meil on) alustasid seda mehed, kes õpetasid seda teistele meestele Indias. Kusagil teel, kui see läänemaailmas populariseerus, võttis see naiselikke assotsiatsioone.

“Ma arvan, et osa sellest meelitas ja tõmbas naisi siia alguses,” ütleb Bar. “Kuid kindlasti on joogaga tegelevaid imelisi meesõpetajaid ja palju mehi.”

“Tõenäoliselt saan ma haiget.”

Viga, mida inimesed joogaga alustades teevad, on see, et saadaolevaid stiile ja õpetajaid ei uurita piisavalt, et leida neile sobivat, ütleb Bar.

“Kui tund on liiga kiire või ekstreemne või kui me avaldame endale liiga palju survet, saame sellega haiget,” ütleb ta.

Alustage klassiga, mille nimi on “algaja” või “õrn”. Ja pea meeles, et joogaga tegelemiseks ei pea end kringlisse väänama. Kuulake oma keha ja andke juhendajale teada, et see on teie esimene kord, et ta saaks pakkuda muudatusi ja kohandusi.

“Ma ei saa joogat teha, sest mul on seljavalu.”

Tegelikult näitavad uuringud, et jooga võib tegelikult aidata alaseljavalu leevendada. “On poose, hingetõmbeid ja meditatsioone, mis toetavad valu käes kannatavaid inimesi,” ütleb Bar.

See on veel üks juhtum, mille puhul on esmatähtis õpetaja kogemus ja klassitüüp. Soovi korral võiksite otsida joogaterapeuti, kes on juhendaja, kellel on täiendav koolitus, et aidata inimestel, kellel on sellised füüsilised väljakutsed nagu valu, või vigastusest taastuvaid inimesi.

Otsige tunde, mis on sildiga “õrn” või “terapeutiline” või isegi toolijooga.

“Ma otsin midagi, mis on tegelikult treening.”

Kui soovite tempokamat stiili, mis võib teie lihastele tõeliselt proovile panna, otsige vinyasa või ashtanga tunde, mis hõlmavad järjestusteks ühendatud poose. Kuum jooga ja Bikram jooga võivad samuti lubada teil poosides sügavamale liikuda – ja panna teid higistama.

Kuid need rangemad joogatüübid ei ole midagi, millesse soovite lihtsalt hüpata, ütleb Bar.

“Jällegi on võti valida klass, mis sobib teie füüsilise vormi, paindlikkuse, kuumuse taluvuse ja joondamise mõistmisega,” ütleb ta. “Kui liigume surve ja kiirusega ning me ei saa joondumisest aru, juhtuvad vigastused.”

“Mul ei ole disainerite meelelahutust ega ühtegi uhket varustust.”

Jooga tegemiseks pole vaja muud, kui midagi mugavat kanda ja jala alla matt ning seda saab teha peaaegu kõikjal (aitäh, YouTube).

“Matt muudab selle lihtsalt natuke turvalisemaks, et te ei libise, ja see pehmendab teid ka pikali heites,” selgitab Bar.

Paljude joogastiilide jaoks pole lisarekvisiite vaja. Või kui soovite neid kasutada, võite leida oma maja ümbert esemeid, mis töötavad samamoodi – näiteks kasutage klotsi asemel raamatut või rihma asemel vööd.

“See ei aita mul kaalust alla võtta.”

Kuna see ei ole tavaliselt kalorite põletamise tegevus, arvavad mõned inimesed, et joogast pole kaalu langetamisel abi. Kuid tõendid näitavad, et see pole tõsi.

Tõenäoliselt aitavad kaalulangusele kaasa jooga vaimsed eelised. “Jooga üks suurimaid eeliseid on sellega kaasnev meele selgus ja eneseteadlikkus, ” ütleb Bar.

“Kui oleme teadlikumad, suudame muuta käitumist ja olla teadlikumad oma valikul, kuidas sööme, mida sööme ja millal sööme.”

“Ma olen joogaga alustamiseks liiga vana.”

“Ma õpetan inimesi, kes on 90-aastased,” rahustab Bar. “Seal on arusaam, et jooga peab olema kiire ja sa oled maas ja higistad, kuid see pole nii.”

Ta soovitab beebibuumi eas ja pensionäridel otsida oma kohalikku puhkekeskust õrnade või terapeutiliste joogatundide või tooljooga tundide jaoks, kuna need on tavaliselt kohanemisvõimelisemad kui trendikas joogastuudio tunnid.

Jooga võib olla kõigile kättesaadav ja saavutatav – lihtsalt pidage meeles, et kuulake alati oma keha ning leidke tund ja juhendaja, kes teid toetavad.

Nii et jätkake, nautige seda Savasanat ja olge teel selgema meele ja pingevabama keha poole.