Mida teada oma pulsi ja pulsi kohta

Teie südame löögisagedus on südame löögisageduse arv minutis, mis on tavaliselt täiskasvanutel vahemikus 60 kuni 100 korda minutis. Teie pulss on viis, mida saate tunda iga kord, kui teie süda lööb. Südame löögisageduse mõõtmine aitab teil jälgida oma tervist ja teada, kas treenite õigel tasemel, et saada oma tervisele kõige rohkem kasu.

Mis on teie pulss?

Teie südame löögisagedus on teie südame löögisageduse arv minutis. Teie keha juhib teie südamelööke automaatselt, et see vastaks teie tegevusele või teie ümber toimuvale. Seetõttu muutub teie südamelöök kiiremaks, kui olete aktiivne, põnevil või hirmul, ja langeb, kui puhkate, rahulikult või mugavalt.

Teie südame löögisagedus on ka teie üldise tervise oluline näitaja. Kui teie pulss on liiga kiire või liiga aeglane, võib see olla märk südame- või muudest terviseprobleemidest. Südame löögisageduse tunnetamine kogu kehas on ka arstide potentsiaalne viis haigusseisundite diagnoosimiseks.

Kas teie pulsisagedusel ja pulsil on vahe?

Teie pulsisageduse ja pulsi vahel on seos, kuid need ei ole samad. Teie pulss näitab, kui kiiresti teie süda teatud ajahetkel lööb. Pulss on see, kuidas tunnete oma pulssi.

Iga kord, kui teie süda lööb, pigistab see verd läbi teie keha arterite võrgu ja ajab see edasi. Teie pulss on rõhk teie arterites, mis tõuseb korraks, kui teie süda surub vereringe jätkamiseks välja rohkem verd. Löökide vahel teie süda lõdvestub, mis viib rõhu uuesti alla. Sellepärast tundub iga südamelöök pigem ühe tõuke kui pideva rõhuvooluna nagu vesi läbi vooliku.

On mitmeid kohti, kus arterid on teie nahale väga lähedal, millest mõnda on teie kehaomaduste tõttu kergem tunnetada kui teisi. Olenevalt kohast on teatud punktid need, kus teil või tervishoiutöötajal on pulssi kõige lihtsam tunda.

Millised on erinevad viisid pulsi tunnetamiseks ja miks need on olulised?

Saate hõlpsasti tunda oma pulssi järgmistes punktides (kasutage nimetissõrme ja sõrmusesõrme koos ning ärge vajutage liiga tugevalt):

• Kael (unearter). Alustage kõrvapulgast ja tõmmake sõrmega mööda nahka otse alla. Vahetult lõualuu all peaksite saama tunda oma pulssi.
• Randme (radiaalne arter). Hoides oma kätt peopesaga ülespoole, on see punkt, kus pöidla lihav lihas sulandub teie randmesse.
• Küünarnuki sees (õlavarrearter). Alustage küünarnuki sisemuse keskmisest õõnsast piirkonnast vastaskäe sõrmedega. Tõmmake neid sõrmi aeglaselt mööda nahka keha poole. Peaksite tundma oma pulssi, mis on küünarnukist veidi eemal.

Lisaks nendele arteritele võivad tervishoiuteenuse osutajad tunda teie pulssi ka teistes kohtades. Neid kohti võib olla keeruline leida ilma koolituseta, kuid need võivad olla väga kasulikud, kui teenusepakkuja otsib konkreetset probleemi või probleemi.

• Ajutine (kõrvakanaliga samal tasemel ja lihavast harjast ettepoole, kus kõrv puutub kokku põsega).
• Rind (apikaalne, vahetult teie südame kohal).
• Kõht (kõhuaort).
• Koht, kus teie reie ülaosa kohtub teie kehaga (reiearter).
• Põlve taga (popliteaalarter).
• Teie jalgadel (tagumised sääreluu ja dorsalis pedis arterid).

Kuidas kasutada pulssi südame löögisageduse mõõtmiseks?

Kui olete oma pulsi leidnud (lihtsamad kohad on tavaliselt kael või ranne), saate pulsisageduse arvutada, loendades südamelöökide arvu 60 sekundi jooksul. Kui soovite kiiremini vastust saada, on vaja ainult natuke matemaatikat. Lihtsaim viis seda teha on:

• Loendage südamelööke 10 sekundit. Kui 10 sekundit on möödas, korrutage loendatud arv kuuega.
• Loendage südamelööke 15 sekundit. Kui 15 sekundit on möödas, korrutage loendatud arv neljaga.
• Loendage südamelööke 30 sekundi jooksul. Kui 30 sekundit on möödas, korrutage loendatud arv kahega.

Nendest kolmest meetodist saadav arv on teie “löökide arv minutis”, mis on teie südame löögisagedus. Löökide minutis on lühend “bpm”.

Kui leiate oma pulsi, kui te pole aktiivne, on see teie puhkepulss. Seda saate teha ka treeningu ajal või vahetult pärast seda. Südame löögisageduse leidmine treeningu ajal on peamine viis teada saada, kas teie treening pole piisavalt intensiivne, liiga intensiivne või õige.

Kas ma peaksin kuulma pulssi kõrvus?

Mõnel juhul, jah, kuulete pulssi kõrvus. Tuntud kui pulseeriv tinnitus, on see mõnikord võimalik, kui toetate pea oma käele või käele. Asendi muutmisel peaks heli aga kaduma. Kui kuulete pulssi kõrvus isegi pärast asendi muutmist, peaksite helistama oma tervishoiuteenuse osutajale.

Millist pulssi peaksin ootama?

Teie puhkeoleku pulss sõltub teie vanusest ja teie üldisest tervislikust seisundist. Mida noorem te olete, seda kõrgem on teie pulss.

Laste oodatavad pulsisageduse vahemikud puhkeolekus on järgmised:

• Vastsündinud (sünnist kuni 4 nädalani): 100–205 lööki minutis*.
• Imik (4 nädalat kuni 1 aasta): 100–180 lööki minutis*.
• Väikelaps (1–3 aastat): 98–140 lööki minutis*.
• Koolieelsed lapsed (3–5 aastat): 80–120 lööki minutis.
• Kooliealine (5–12 aastat): 75–118 lööki minutis.
• Noorukid (13-18-aastased): 60-100 lööki minutis.

Täiskasvanutel (vanuses 18+) on oodatav pulsisagedus puhkeolekus 60–100 lööki minutis.

*Need määrad kehtivad lastele, kui nad on ärkvel. Magades on need tõenäoliselt madalamad.

Mis siis, kui mu puhkeoleku pulsisagedus ei ole oodatud vahemikus?

Kui teie pulss puhkeolekus langeb nendest vahemikest väljapoole (kas liiga kõrge või liiga madal), võib see olla märk probleemist.

• Tahhükardia: See on siis, kui teie pulss puhkeolekus on üle 100 löögi minutis, mis on ebatavaliselt kõrge.
• Bradükardia: See on siis, kui teie pulss puhkeolekus on alla 60 löögi minutis, mis on ebatavaliselt madal löögisagedus.

Kuid oluline detail, mida meeles pidada, kui olete füüsiliselt väga aktiivne, on see, et teie pulss võib puhkeolekus olla alla 60 löögi minutis. Võistlevatel sportlastel võib puhkeoleku pulss olla nii madal kui 40 lööki minutis. Tavainimese jaoks oleks see määr aga ohtlikult madal.

Mis on minu siht- ja maksimaalne pulsisagedus?

Teie südame löögisageduse eesmärk on ideaalne vahemik, et hoida südant mõõduka intensiivsusega treeningu ajal. Mõõduka intensiivsusega harjutus on ideaalne, kuna see on piisavalt kõrge, et see on teie südamele hea, kuid mitte nii kõrge, et te ennast pingutaksite.

Kui soovite treenida väga intensiivselt, võite saavutada kuni 95% maksimaalsest pulsisagedusest. Siiski peaksite olema ettevaatlik, et mitte liiga kõrgele tõusta. Kui lähete liiga kõrgele, kaaluvad võimalikud riskid üles kasu.

Kui te ei treeni regulaarselt, peaksite enne treeningrutiini alustamist rääkima ka oma tervishoiuteenuse osutajaga. See on eriti oluline, kui teil on terviseprobleeme, eriti probleeme südame, hingamise või vereringega. Teie tervishoiuteenuse osutaja on parim inimene, kes juhendab teid ohutute ja tõhusate viiside kohta, kuidas püsida aktiivsena ilma teie üldist heaolu ohtu seadmata.

Kasutage järgmist tabelit oma maksimaalse ja sihtpulsisageduse leidmiseks. Diagramm kasutab vanuseid, mis on viie kordsed.

Kui soovite oma maksimaalse ja sihtpulsi ise välja arvutada, võite kasutada järgmisi valemeid:

• 220 – teie vanus = maksimum

• Maksimaalne x 0,6 = sihtvahemiku alumine ots
• Maksimaalne x 0,8 = sihtvahemiku kõrgeim ots

Mida peaksin tegema, kui olen mures oma südame löögisageduse pärast?

Kui teil on südame löögisageduse pärast muret, peaksite rääkima oma esmase tervishoiuteenuse osutajaga. Nad on parimad inimesed, kes oskavad kas vastata teie küsimustele või suunavad teid vajadusel spetsialisti juurde.

Märgid, mida peaksite oma südame löögisageduse kohta teenusepakkujaga rääkima, on järgmised:

• Puhke pulss, mis on liiga järjekindlalt liiga kiire või liiga aeglane.
• Südamelöögid, mis jäävad vahele või on ebaregulaarsed.
• Kui tunnete pulssi mõõtmisel vibreerivat aistingut, mitte ühekordse pulssi mõõtmise ajal toimuva “toksi” asemel. Seda nimetatakse “põnevuseks” ja see võib olla märk teatud südame- ja vereringeprobleemidest.
• Kui teil on südamepekslemine (ebameeldiv võime tunda oma südamelööke ilma pulssi tundmata).

Samuti peaksite külastama oma esmatasandi arstiabi vähemalt kord aastas iga-aastaseks või füüsiliseks kontrolliks. Südame löögisageduse mõõtmine on selle visiidi tavaline osa ja see on ka viis, kuidas teie teenusepakkuja saab varakult tabada paljusid probleeme (sealhulgas ohtlikke probleeme, millel on sümptomid), millest paljud on piisavalt varakult ravitavad.

Teie südame löögisagedus on üks lihtsamaid ja lihtsamaid viise oma tervise jälgimiseks. See on ka lihtne viis, kuidas teie tervishoiuteenuse osutaja saab varakult terviseprobleeme märgata või teiega praegu juhtuvaid probleeme diagnoosida. Veelgi olulisem on see, et südame löögisageduse mõistmine – eriti sihtsagedus – on viis treenimiseks targemaks, mitte ainult raskemaks. Nii saate oma tegevusest maksimumi võtta ja enda eest hästi hoolitseda.