5 viisi vagusnärvi stimuleerimiseks

Vagusnärv on üks inimese kõige olulisemaid närve, mis mängib olulist rolli nii füüsilise kui ka vaimse tervise säilitamisel. Selle stimuleerimine võib olla suurepärane viis stressi leevendamiseks, ärevuse vähendamiseks ning üldise heaolu ja tasakaalu saavutamiseks. Selles artiklis tutvustame viit erinevat meetodit, kuidas vagusnärvi stimuleerida, sealhulgas hingamisharjutused, masseerimine, meditatsioon, laulmine ja külma veega kokkupuutumine. Lugege edasi, et avastada, kuidas need meetodid teie elukvaliteeti parandada võivad.

Mis juhtub Vegases, jääb Vegasesse, eks?

Kuid mis puudutab teie vagusnärvi (hääldatakse nagu Las Vegase linn), siis see kannab signaale teie ajju, südamesse, kopsudesse ja seedesüsteemi. See on teie keha pikim kraniaalnärv, mis kulgeb teie ajust kuni jämesooleni.

Teie vagusnärv mängib rolli tahtmatute sensoorsete ja motoorsete funktsioonide, näiteks teie südame löögisageduse, kõne, meeleolu ja uriinierituse kontrollimisel. See aitab teie kehal lenda või võitle reaktsiooni ja parasümpaatilise režiimi vahel edasi-tagasi lülituda, kus olete lõdvestunud.

Kuid teie vagusnärv võib kaotada võime lülituda tagasi parasümpaatilisele režiimile selliste tegurite tõttu nagu stress või vanus. Teadaoleval on vagaalfunktsiooni häired, mis võib ohustada kõrge vererõhu, südamehaiguste, II tüüpi diabeedi, depressiooni ja ärevuse riski.

Pole siis ime, et palju tähelepanu on pööratud vagusnärvile ja selle toimimise parandamise viisidele.

Pea- ja näovalu spetsialist Emad Estemalik, MD, räägib vagusnärvist ja sellest, kuidas see mängib rolli teie vaimses ja füüsilises tervises.

Kuidas stimuleerida oma vagusnärvi

Epilepsiahaigetel on krampide raviks kasutatud vagusnärvi stimulatsiooni (VNS). See meditsiiniline protseduur asetab teie kehasse seadme, mis aitab stimuleerida vaguse närvi elektriliste impulssidega. Seda saab kasutada ka depressiooniga inimestele, kellel pole teiste ravimeetoditega edu olnud.

“VNS-il on mõju, mis muudab mõningaid füsioloogilisi reaktsioone, mida indutseerib vagusnärv,” ütleb dr Estemalik.

Käimas on uuringud, et näha, kas VNS võib aidata muude terviseprobleemide korral, nagu hulgiskleroos, migreen ja Alzheimeri tõbi.

Neile, kellel on pikad COVID-19 sümptomid, näitavad uued uuringud, et viirus võib ebasoodsalt mõjutada vagusnärvi, põhjustades püsivaid hääleprobleeme, pearinglust ja madalat vererõhku.

Kuid kui soovite oma stressitaset ja üldist tervist parandada, saate oma vagusnärvi loomulikult tugevdada ka muul viisil.

Meditatsioon

Kasutage seda tava, et aidata oma meelt rahustada ja keskenduda sügavale hingamisele. Meditatsiooni ajal proovige oma väljahingamist pikendada, muutes need sissehingamistest pikemaks. See aitab aeglustada teie südame löögisagedust.

“Meditatsioon võib reguleerida teie autonoomset närvisüsteemi,” ütleb dr Estemalik. “Sellel on hea mõju kiire hingamise, kiire südame löögisageduse ja kortisooli taseme langetamisele.”

Samadel põhjustel võib abi olla ka joogast. Lihtsalt veenduge, et pööraksite tähelepanu oma hingamisele.

Harjutus

Uuringud näitavad, et treenimine ja keha liikuma panemine võib mõjutada vagusnärvi. Intervalltreening ja vastupidavustreening võivad suurendada teie vagusnärvi aktiivsust ja parandada südame löögisageduse muutlikkust.

“Treening alandab teie sümpaatilist närviaktiivsust ja kontrollib teie parasümpaatilist reaktsiooni, nii et teil on hea tasakaal südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsioonide osas,” ütleb dr Estemalik.

Massaaž

Uuringud näitavad, et refleksoloogia (teatud tüüpi massaaž) võib tõsta vagaalset toonust ja isegi alandada vererõhku.

“Massaaž võib vähendada vagusnärvi suurenenud aktiivsust,” ütleb dr Estemalik.

Proovige teha endale jalamassaaži, pöörates pahkluu, hõõrudes lühikeste liigutustega talda ja sirutades varbaid õrnalt edasi-tagasi.

Muusika

Muusika võib aidata meid motiveerida, tuua meile rõõmu ja kasutada emotsioone. Vagusnärvi osas on uuringud segased selle kohta, kuidas muusika seda mõjutab.

Teie vaguse närv on ühendatud teie häälepaeltega, kõri tagaosas olevate lihastega ja läbib teie sisekõrva.

Proovige ümiseda või laulda või lihtsalt kuulata rahulikku ja rahustavat muusikat. Need helid ja vibratsioonid võivad teie vagusnärvi stimuleerida.

Kastmine külmas vees

Võib-olla olete näinud, kuidas üks tuntud kongressi liige hiljuti Instagram Live’is seda ideed testis, pistis oma pea jääveega kaussi, et leevendada stressi.

Paljud professionaalsed sportlased kasutavad lühiajalise lõõgastustunde parandamiseks külmas vees kastmist.

Uuringud näitavad, et külmas vees kastmine võib aidata stressi leevendada, aeglustades teie südame löögisagedust ja suunates verevoolu ajju. Proovige asetada näole või kaelale jääkott või võtta külma dušši.

Vagusnärvi stimuleerimise eelised

Teie vaguse närv mõjutab teie vaimset ja füüsilist tervist mitmel viisil. Kasutades vagusnärvi stimuleerimiseks VNS-i või mitteinvasiivset viisi, võib see aidata järgmistel juhtudel:

• Vähendage krampe epilepsiaga patsientidel.
• Ravige depressiooni.
• Reguleerige oma emotsioone.
• Vähendada vererõhku.
• Alandage oma pulssi.
• Vähendada põletikku.
• Ravige migreeni ja kobarpeavalusid.

Teie vagusnärv mängib teie kehas võimsat rolli. Vagusnärvi tugeva ja tasakaalus hoidmine aitab teil tõhusamalt reageerida erinevatele emotsionaalsetele ja füsioloogilistele sümptomitele.

“Tahad tasakaalu,” ütleb dr Estemalik. “See tähendab, et teil ei ole kiirelt ega aeglaselt peksuvat südant. See kõik puudutab teie südame-veresoonkonna ja hingamisteede funktsioonide reguleerimist.

Kokkuvõtvalt võib öelda, et Vagusnärvi stimuleerimine on mitmekülgne meetod, mida saab kasutada erinevate terviseprobleemide leevendamiseks. On mitmeid erinevaid viise, kuidas seda stimuleerimist saavutada, sealhulgas hingamisharjutused, massaaž, lõõgastumine, akupunktuur ja füüsilise aktiivsuse suurendamine. Igal meetodil on oma eelised ja soovitud tulemusi saab saavutada erinevate meetodite kombinatsiooniga. Oluline on leida endale sobivaim viis ja järgida regulaarselt vagusnärvi stimuleerimise tehnikaid, et parandada üldist tervist ja heaolu.