Sõltuvusest taastumise juhtimine isolatsiooni ajal

Sõltuvusest taastumine võib olla igal ajal keeruline, kuid hiljutine koroonaviiruse pandeemia on muutnud selle veelgi raskemaks. Lisaks isiklikele kohtumistele ja kohtumistele on praegused karantiinireeglid tekitanud täiendava koormuse ka paranemisega võitlejatele.

Kuid see ei tähenda, et kõik jõupingutused oleksid lootusetud. Kui mõistate, millised tegurid võivad teie olukorrale stressi lisada, saate praeguste oludega toime tulla lihtsamaks. Ja samuti on oluline teada, kui mitmel viisil saate ikkagi vajalikku tuge saada.

Lisatud stressi tuvastamine

“Pandeemia ise on enneolematu stressor,” ütleb MD Brian Barnett. “Ma arvan, et kõik tunnevad selle pärast ärevust. See on eriti problemaatiline, kui teil on ainete kuritarvitamise häire, kuna see võib olla väga oluline retsidiivi käivitaja.

Tegelikult ütleb dr Barnett, et USA-s pandeemiale järgnenud nädalatel on üledoosist põhjustatud surmajuhtumite arv tõusnud. “See tekitab kindlasti muret, et sõltuvust põdevatel inimestel on raske sellega toime tulla, võib-olla ägenevad nad ja pöörduvad tagasi tuttavate toimetulekuviiside juurde, millega nad on siiani edukalt toime tulnud.”

Viiruse leviku ohjeldamiseks kasutusele võetud sotsiaalsed distantseerimis- ja isoleerimismeetmed võivad samuti avaldada negatiivset mõju sõltuvusest taastujatele. “Mõned inimesed on praegu teistest inimestest väga eraldatud,” ütleb dr Barnett.

Ja igavus võib kaasa aidata ka retsidiividele, lisab ta, öeldes: “Me teame, et sõltuvusega inimestel on raske igavust taluda. Olles kodus ummikus, pole palju teha, mis võiks samuti tagasilangemisele kaasa aidata.

Kuid ta märgib, et see võib teisi teisiti mõjutada. “Võite avastada, et mõned inimesed on pereliikmetega olukorras, kus on pingeid. Raskusi võib tekkida lastehoiu puudumise ja kõigi koos väga kitsas ruumis viibimise tõttu.

Kuidas stressi maandada

Vaatamata nendele takistustele, on olemas viise stressi leevendamiseks, ütleb dr Barnett, ja vältida vallandajaid, mis võivad ägenemist soodustada.

Vältige varude tekkimist

Dr Barnett ütleb, et päevadel, mil paljud linnad ja paikkonnad andsid välja korraldusi peavarju jaoks, võisid paljud inimesed varuda aineid, millest nad sõltuvad, olgu selleks alkohol, narkootikumid või midagi muud. “Nad võisid eelseisvat stressi ette näha ja tahtsid sellega toime tulla, kasutades neid aineid,” ütleb ta.

Tema sõnul on kõige parem neist varjatud asjadest lahti saada. “Soovitan kindlasti need varud kodust välja tuua. On tõesti raske toime tulla kiusatsusega, et niimoodi on erinevaid aineid.

Piiride loomine

Kui pereprobleemid põhjustavad patsiendi stressi, võib dr Barnett arvates abi olla piiride seadmisest. “Kui olete kodus pereliikmega, kes seda stressi põhjustab, võite olla temaga avatud ja öelda neile, et olukord on stressor. Olge aus, kui teil on mõtteid kasutamise või ägenemise kohta.

Veel üks emotsionaalne piir, mida dr Barnett soovitab, on kontrollida aega, mille võite kulutada pandeemiast lugedes. „Pidevate uuenduste ja käimasolevate arutelude tõttu hukkunute arvu üle on väga lihtne sisse imeda. Tähtis on olla kursis, kuid saate seda teha struktureeritult, näiteks vaadata uudiseid alles päeva alguses või lõpus.

Mõned patsiendid võivad leida abi ka meditatsioonirakendustest või harjutustest, näiteks joogast, mis aitavad ärevusega toime tulla ja end keskenduda.

Abiks on ka teatud füüsiliste piiride ja distantsi loomine. “Looge vahemaa või ööbige maja teises osas,” soovitab dr Barnett. “Võib-olla minge õue jalutama ja andke endale veidi aega jahtuda.”

Sissejuhatus ja tugi

Kõige tähtsam on see, et kuigi paljud organisatsioonid ei pruugi praegu silmast silma kohtumisi pidada, pakuvad nad telefoni või veebipõhise virtuaalse kohtumise kaudu ühenduse loomiseks erinevaid viise.

On ka teisi võimalusi. Anonüümsed Alkohoolikud (AA) omab väga laiaulatuslikku virtuaalsete kohtumiste võrgustikku nii veebis kui ka telefoni teel. Ja need võimalused on mitmekordistunud, kuna isiklikud kohtumised on haiguspuhangu tõttu tühistatud.

Neile, kes võiksid olla huvitatud AA lähenemisviisist, kuid ei tunne end AA vaimse aspektiga mugavalt, soovitab dr Barnett nutikat taastamist. „Mõned patsiendid võivad AA-ga vaeva näha või tunnevad, et see ei sobi neile vaimse keskendumise tõttu. Smart Recovery keskendub endiselt rühmapõhisele taastumisele, kuid sellel puudub vaimne aspekt, mistõttu võib see mõnele patsiendile paremini sobida.

Ja te ei tohiks kunagi unustada abi saamiseks sõprade ja perekonna poole pöördumist, eriti kui probleemiks on isolatsioon. “Sõprade või perega telefoni või videokõnede kaudu rääkimine võib aidata vähendada isolatsioonist tulenevat stressi,” ütleb dr Barnett. “Ainevabad tegevused, mida oled varem lõõgastuseks teinud, on hea, et tagasi võtta. Kui nad on varem abiks olnud, on suur võimalus, et nad on abiks ka nüüd.