Jah, saate kodus joogat teha

Paljud meist on olnud stressiga abielus väga pikka aega.

See klammerdub meie külge tööl, keerleb meie ümber, kui tegeleme isiklike asjadega, ja roomab isegi meiega voodisse ja varastab ööd kosutava une. Me teame, et see pole hea, aga tundub, et me lihtsalt ei suuda neid lahutuspabereid vormistada. Kuid kui me tõesti tahame oma vaimset ja füüsilist tervist säilitada, peame selle nulli kaotama ja saama enesehoolduse kangelasteks.

Koduse joogapraktika sisseseadmine on suurepärane viis keha ja vaimu rahulikuks hoidmiseks. Jah, see võib mõnikord teie kannatuse proovile panna ja te ei pruugi esimesel või 15. seansil põrandat puudutada. Kuid selle ilu seisneb selles, et kui te seda jätkate, lõdvendate lõpuks tugevat haaret, mida stress teie kehale avaldab.

Kuidas stress võib teie elu rikkuda

On tõestatud, et stress mõjutab keha pealaest jalatallani. Lisaks lihaspingele võib see olla kroonilise valu, hingamisprobleemide, südame-veresoonkonna probleemide, kõhuhädade, ärevuse ja muu põhjus.

Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni andmetel on üks parimaid asju, mida saate stressi juhtimiseks teha, regulaarselt treenida. Kui te pole eriti aktiivne või teil on liikumispiiranguid, on jooga väga kohanemisvõimeline. Levinud eksiarvamus on, et selle tegemiseks peate olema ülipaindlik. Sa ei tee seda. Samuti pole vaja uhket varustust, eksklusiivse stuudio liikmelisust ega esmaklassilise hinnasildiga rõivaid. Teil on vaja palju kannatlikkust, oskust aeg-ajalt enda üle naerda ja valmisolekut oma ego blokeerida.

Eduka koduse joogapraktika võti? Kuulake oma keha

On loomulik, et tahad iga joogapoos naelutada või jäljendada juhendajate või sotsiaalmeedia mõjutajate liigutusi. Võitle selle sooviga seda teha. Enne matile istumist öelge endale: “Minu praktika on ainulaadne nagu mina ja see on täiesti hea.” Miks? Sest enda sundimine tegema seda, mida kõik teised teevad, võib põhjustada frustratsiooni või vigastusi.

“Osa sellest on lihtsalt teadmine, mida meie keha vajab, ja mitte seda peale suruda,” ütleb joogaterapeut ja joogaprogrammi juht Judi Bar. “Me ei saa lasta oma egol segada, sest paratamatult juhtub midagi – võime haiget saada või muutuda nii valusaks, et me ei saa liikuda.”

Enne alustamist tehke oma kodutöö

Pandeemiaeelsel ajal võite osaleda mõnel joogatunnil, et avastada teile sobivaid stiile. Paljud stuudiod on kohandatud sotsiaalse distantseerumise protokollidega. Kui sul pole võimalust osaleda või sa pole rühmatundideks veel päris valmis, saad siiski virtuaalselt joogamaailmaga tutvuda.

Kasutage veebis ja uurige erinevaid stiile enne koduse praktika alustamist, et teada saada, kuidas need teie keha aidata saavad. Kui olete paremini aru saanud, saate vaadata virtuaalseid tunde, mida pakuvad teie piirkonnas asuvad stuudiod või kogukonnarühmad, rakendusi või YouTube’i videoid.

Alustage algajatele mõeldud seanssidega. Ja ärge kartke proovida erinevate juhendajate videoid. See võimaldab teil kogeda erinevaid õpetamisstiile ja leida ühe või mõned, mis teile meeldivad.

“Nii et see on terviklik mentaliteet – kontrollib, vaatab ja jälgib mõnda tundi, mida inimesed esinevad, et välja selgitada, kas nad tunnevad end mugavalt,” ütleb Bar. Ta lisab, et peamine selle protsessi juures on kuulata, mida su keha vajab, ja mitte süveneda, kui vaja.

Bari sõnul ei seisne jooga ainult füüsilistes poosides. Meie edusammude teadlik aktsepteerimine ja kannatlikkus on regulaarse harjutamise üks suurimaid eeliseid.

Mõned meist elavad konkurentsi nimel. Jooga ei seisne selles. Konkurents, isegi kui see toimub iseendaga, võib sulle haiget teha. Baar selgitab.

“See on Ameerika viis – parem, raskem, kiirem konkurents ja see on joogale täiesti vastupidine. Jooga seisneb hetkes olemises. Mitte võistlema, mitte hindama, vaid kuulama oma keha. See on praktika arendamine, et teha iga päev endast parim ilma endale haiget tegemata. Mõni päev on tasakaalus. Mõnel päeval pole me nii paindlikud. Ja selle ülekaaluka aktsepteerimisega õpime me iseendalt.

Ei, harjutamiseks pole vaja kalleid seadmeid

Olete näinud lahedaid matte ja üliluksuslikke joogapükse. Ja tänu sotsiaalmeediale võib tunduda, et iga joogi muudab need esemed osaks oma tavadest. Kuid võite olla kindel, et need asjad pole koduse joogapraktika jaoks hädavajalikud. Peaasi on see, et tunnete end mugavalt ning teil on teie vajadustele vastav matt ja joogarekvisiidid.

“Pole vaja välja minna ja palju asju osta. Saate olla loov sellega, mis teil kodus on, seni, kuni see tundub turvaline,” ütleb Bar. Näiteks kui teil pole joogarihma, võite kasutada vööd, hüppenööri või pikka salli. Kas teil pole plokke? Võite kasutada raamatuid või tugevaid säilituskanistreid. Taastava seansi jaoks saate kasutada mugavaid tekke, tekke ja patju. Valige lihtsalt oma kodus vaikne koht, kus saate harjutada ja keskenduda iseendale nii kaua kui vaja.

Võite minna oma teed

Koduse joogapraktikaga esimest korda alustades pole rakenduse või video jälgimises midagi halba. Kuid teadke, et teil on võimalus luua isiklikum praktika, kui tunnete end selleks piisavalt mugavalt. Te ei pea iga kord tegema 30- või 60-minutilist voopõhist seanssi. Võite teha paar jooga poosi ja mediteerida, võite venitada ja hingata või mediteerida kogu aeg. Lõppeesmärk on luua praktika, mis teid teenib. Ükskõik, mille otsustate, soovitab Bar lisada seansi lõpus taastumisaja.

Ta jagab, kuidas põhivool võiks kulgeda.

1. Tehke hingamistööd, et end keskenduda ja maandada.
2. Soojendama.
3. Tehke poose, mida saate ohutult teha.
4. Jahutage end lihaseid, mida olete kasutanud, venitades.
5. Lõdvestu ja hinga.

Jääge joonduma

Muidugi pole teil kodus juhendajat, kes abistab ja teie joondust kontrollib. Kuid on mõned lihtsad asjad, mida saate harjutamise ajal oma keha kaitsmiseks teha. Baar pakub seda nõu.

“Joondamise alus on see, et teie keha on kõige peale laotud. Seega peaks teie pea olema õlgade keskel. Teie õlad peaksid olema virnastatud üle puusade. Teie puusad peaksid olema põlvedega joondatud ja põlved peaksid olema üle pahkluude.

Baar soovitab harjutada poose peegli ees, et saaksite oma joondust näha ja vastavalt kohandada. Ja kui tunneksite end teise arvamusega paremini, alustage videovestlust oma piirkonna kogenud jooga või joogaõpetajaga, et saada õigeid juhiseid ja tagasisidet.

Ja pidage meeles, kui miski ei tundu õige, lõpetage. Täpsemate pooside tegemise õppimiseks kulub aega. Pidage seda meeles, et mitte endale haiget teha. Kui olete otsustanud proovida väljakutsuvat poosi, otsige modifikatsioone, kuni teate, et teie keha on täiustatud versiooniga hakkama saama.