Kiropraktiku näpunäited lastele mugava virtuaalõppe tööruumi loomiseks

Kui olete COVID-19 pandeemia ajal kaugõppes õppiva lapse vanem või hooldaja, olete ilmselt kuulnud järgmist nõuannet: määrake oma kodus koht, kus teie laps saaks iga päev koolitöid teha.

See on kindlasti hea nõuanne. Kuid see peaks sisaldama mõningaid hoiatusi, et aidata lastel end mugavalt tunda ning vältida valusid ja pingeid, mis võivad kaasneda suure osa päevast arvuti taga istumisest.

Esiteks tuleks lapse tööruum kohandada nende väiksemale suurusele, ütleb kiropraktik Chad Adams, DC.

“Pidage meeles, et lapsed ei ole teiega sama pikkused, nii et mõtlemine, et saate panna nad köögilaua või töölaua taha ilma muudatusteta, võib olla vigane,” ütleb ta.

Samuti peaksid nad sellest ruumist sageli tõusma ja liikuma – ideaaljuhul vähemalt iga 20–30 minuti järel, ütleb dr Adams. “Sa tahad, et nad langeksid ja voolaksid erinevatesse asenditesse, olenevalt sellest, mida nad teevad.”

Siit saate teada, kuidas saate neid nõuandeid ellu viia ja hoida oma lastel kodus õppimise ajal mugavalt.

Miks on ergonoomiline tööruum oluline?

Inimkeha on hästi vormitav, ütleb dr Adams. Kui veedate palju aega ebaloomulikus asendis, võib see tekitada pingeid meie lihastes, sidemetes ja kõõlustes.

“Kui võtame pikka aega kehva kehahoiaku, võime tegelikult muuta oma sisemiste struktuuride kuju,” ütleb dr Adams. “See, kuidas midagi kujundatakse, määrab, mida see teha saab, nii et kui hakkame millegi kujuga jamama, muutub lõpuks ka see, mida see teha saab.”

See võib tähendada valusid, valusid ja liigeseprobleeme.

Mõelge nurkadele ja toetage

Kodus õppijale mugava tööruumi loomine ei pea olema liiga keeruline ega kulukas. Mõelge lihtsalt järgmistele põhivaldkondadele:

1. Pea/kael: Teie lapse arvuti või sülearvuti tuleks seadistada nii, et monitor oleks silmade kõrgusel, et ta näeks seda sirgelt istudes, kael ja selg neutraalses asendis. Kui teie laps peab monitori nägemiseks pea ette- või allapoole kallutama, kasutage monitori silmade kõrgusele tõstmiseks raamatuid või kasti.
2. Relvad: Siin on võti, et teie laps ei peaks klaviatuuri järele jõudmiseks pingutama. Nad peaksid suutma tippida nii, et õlad on lõdvestunud ja küünarnukid on umbes 90-kraadise nurga all. Kui nad töötavad sülearvuti või tahvelarvutiga, mille klaviatuur on monitori külge kinnitatud, soovitab dr Adams teha väikese investeeringu juhtmeta klaviatuuri ja hiire ostmiseks, et teie laps saaks oma arvutit toetada ja mugavalt kirjutada.
3. Tagasi: Hea kehahoiaku jaoks on oluline seljatugi. Ideaalis istuks teie laps väikesel toolil, mis on mõeldud tema suurusele. Kui teil seda pole, saate täiskasvanute lauatoolis või köögilauatoolis teha mõned lihtsad kohandused, kasutades oma kodus olevaid lisaraamatuid, patju või patju. Tõmmake tool laua või laua juurde ja laske oma lapsel toolil edasi liikuda, et ta jõuaks mugavalt klaviatuurini. Toe pakkumiseks asetage padjad või raamatud nende selja ja tooli seljatoe vahele tühja ruumi.
4. Jalad: Kui teie lapse jalad ei puuduta toolil istudes maad, asetage talle toetuseks raamatud, kast või astmelaud. Püüdke luua oma lapse põlvedesse 90-kraadine painutus.

Variety on mängu nimi

Kuigi hästi läbimõeldud tööruum võib aidata teie lapsel end mugavalt ja arvutitööle keskenduda, ei tähenda see, et ta peaks kogu päeva sellel alal viibima.

Tegelikult peaksidki mitte viibige seal terve päeva, ütleb dr Adams.

Inimkeha on loodud liikuma, nii et pikaajaline istumine võib olla meie kehale raske – ja see kehtib ka laste kohta. Julgustage last püsti tõusma, pausi tegema ja end iga 20–30 minuti järel liigutama.

“Liikumine ei pea olema midagi konkreetset – lihtsalt mõelge kolmes mõõtmes,” soovitab dr Adams. “Selle asemel, et kaela venitamiseks lihtsalt küljelt küljele vaadata, joonistage kaelaga ringe. Tehke sama käte ja randmetega. Proovige kogu keha liigutada suurte, ilmekate 360-kraadiste liigutustega.

Kui teie laps töötab millegi kallal, mis ei vaja arvutit (nt mälukaardid või kunstiprojekt), julgustage teda põrandale või diivanile istuma või mõnda aega seisma. Ja ärge unustage lisada päeva pikemaid pause, et teie laps saaks ringi joosta.

“Olge see lihtne ja pidage meeles, et liikumine on siin põhiteema,” ütleb dr Adams. “Proovige võimalikult palju liikuda nii keskkonnas kui ka pause tehes. Las nad jooksevad mööda maja või õues ringi ja naasevad siis oma klassi.