Mida peaks mu koolieelik sööma?

Tasakaalustatud ja toitev toitumine teie lapse jaoks on oluline paljudel erinevatel põhjustel. Muidugi, toit toidab keha ja annab energiat kasvamiseks ja uurimiseks, kuid õppimine, mida süüa (pluss millal ja kui palju), on arengu ja verstapostide saavutamise oluline aspekt.

Toitumine koolieelses eas on vanematele võimalus õpetada lastele tervislikke toitumisvõimalusi, lisaks aitab see lapsi ette valmistada järgmiseks suureks sammuks: lasteaed.

Lastedietoloog Jennifer Hyland, RD, CSP, LD, jagab mõningaid soovitusi hea toitumise kohta eelkoolieas, vanuses 4–5 ja kuidas kasvatada tervislikku toituja.

Eelkooliealine toitumine

Selleks ajaks, kui teie laps jõuab eelkooli, peaks ta (enamasti) suutma ise toita. Teie laps peaks sööma igast toidurühmast: teraviljad, köögiviljad, puuviljad, piim ja liha.

Lapsevanemana on oluline pakkuda lapsele alati erinevaid toiduvalikuid ja olla tervisliku toitumise eeskujuks. Pakkuge oma lapsele uusi tekstuure, värve ja maitseid, et toit oleks ahvatlev ja lõbus.

Kui palju peaks mu koolieelik sööma?

Sinu ülesanne on otsustada, milliseid toite pakutakse ning millal ja kus neid süüakse. Planeerige korrapärased toidukorrad ja suupisted ning andke lapsele piisavalt aega söömiseks. Laske oma lapsel otsustada, millist pakutavatest toitudest ta sööb ja kui palju ta sööb.

“Igapäevased ja söögiisu muutused on normaalsed, nii et proovige mitte sellest väga kinni jääda,” ütleb Hyland. “Oluline on, et sa ei sunni last igal söögikorral taldrikut puhastama. Kõige tähtsam on pakkuda toitu graafiku alusel ja püüda sellest kinni pidada.

Üldiselt peaks eelkooliealine laps sööma 1200–1600 kalorit päevas. See sõltub aga soost, kaalust ja pikkusest ning aktiivsuse tasemest. Vanemad peaksid üldisi kaloreid arutama arsti või registreeritud dietoloogiga.

“Ma ei soovita üldiselt lastel kaloreid lugeda, pigem keskendun mitmekesise toitumise pakkumisele ja üldiselt positiivse söömiskäitumise kujundamisele,” ütleb Hyland.

Toitlustuskava koolieelikutele

Teraviljarühm

Umbes 6 portsjonit iga päev.

• 1 viil leiba.
• 4 kuni 6 kreekerit.
• ½ tassi keedetud riisi, pastat või teravilja.
• ½ kuklit või muffinit.

Puu- ja köögiviljade rühm

Vähemalt 5 portsjonit iga päev (2 puu- ja 3 köögivilja).

• ½ tassi keedetud, konserveeritud, tükeldatud või toorelt.
• ½ või 1 väike puu/köögivili.

Piimarühm

Umbes 3 portsjonit iga päev.

• ¾ tassi piima või jogurtit.
• ¾ tassi magustamata piima alternatiiv
• 1 unts juustu.

Lihagrupp

2 kuni 3 portsjonit iga päev.

• 1,5–2 untsi tailiha, kana või kala.
• 4 spl kuivi ube või herneid.
• 1 muna.

Rasvarühm

3 kuni 4 portsjonit iga päev.

• 1 tl õlisid, võid või salatikastmeid.
• 1 spl pähklivõid.
• 2 supilusikatäit avokaadot või huumust.

Lisatud suhkrud: Eesmärk peaks alati olema võimalikult vähe lisatud suhkruid

Kas on midagi, mida ma ei peaks oma koolieelikule toitma?

Oluline on olla ettevaatlik toiduainetega, mis võivad põhjustada lämbumist.

Hyland soovitab vältida:

• Libedad toidud, nagu terved viinamarjad, suured lihatükid, hot dogid, kommid ja köhatilgad.
• Väikesed kõvad toiduained nagu pähklid, seemned, popkorn, kringlid, kringlid, toored porgandid ja rosinad.

Lõika toit alati väikesteks tükkideks ja jälgi oma last, kui ta sööb.

Lisaks võib teie lapsel olla toiduallergia, mistõttu on oluline jälgida, mida ta sööb, kui palju ja kuidas ta sellele reageerib. Kõige levinumad toiduallergiad on piim, munad, maapähklid, sojaoad, nisu, kala ja karbid.

Kui arvate, et teie lapsel võib olla toiduallergia, pidage nõu oma arstiga, et olla kindel.

Mida teha, kui mu laps on valiv?

See võib olla raske, kui teil on valiv sööja, eriti kui nad on koolieelses eas. Vanemad peaksid olema tähelepanelikud, pakkudes lastele uusi toite ükshaaval ja pidage meeles, et lastel võib tekkida vajadus proovida uut toitu 10 või enam korda, enne kui nad selle vastu võtavad!

Jätkake oma lapse taldrikul toidu pakkumist, kui seda söögi ajal serveeritakse, isegi kui ta on seda varem proovinud. See võib olla ainult aja küsimus, millal nad uuesti proovivad ja otsustavad, et see meeldib.

Siin on veel näpunäiteid noore valiva sööja juhtimiseks:

• Pakkuge uusi toite söögikordade alguses, kui teie laps on näljasem, ja pakkuge uusi toite neile juba tuttavate toiduainetega
• Vältige “lühitellimusel valmistamist”. Serveerige vähemalt üks toit, mille kohta teate, et teie lapsele maitseb, kuid oodake, et ta sööks samu toite, mis ülejäänud pereliikmed.
• Muutke toit lihtsaks, lihtsaks ja äratuntavaks. Mõnele lapsele ei meeldi segatud toit (näiteks pajaroog) või toit, mis puudutab.
• Olge teadlik lapse suurusega portsjonitest. Üks väike tükk või üks supilusikatäis uut toitu on kõik, mida koolieelik vajab. Mõnikord võib rohkem olla nende jaoks ülekaalukas.

Mida teha, kui mu laps võtab liiga palju kaalus juurde?

Oluline on rääkida registreeritud dieediarsti või arstiga oma lapse kaalust, et otsustada, kas ta tõesti võtab liiga palju juurde. Samuti pidage meeles, et sageli võtab laps enne kasvuspurti kaalus juurde.

Siin on mõned näpunäited, mis aitavad vältida liigset kaalutõusu:

• Sööge regulaarselt planeeritud sööke ja suupisteid. See aitab hoida teie lapsel liigset nälga, mis põhjustab sageli ülesöömist.
• Kui teie laps saab 2-aastaseks, võite hakata pakkuma madalama rasvasisaldusega toite, nagu vähendatud rasvasisaldusega piim, madala rasvasisaldusega juustud ja lahja liha.
• Julgustada tegevust!
• Alustage sööki, andes oma lapsele väiksemaid portsjoneid. Kui neil on rohkem isu, võite alati anda sekundeid.

Täiendavad näpunäited eelkooliealiste söömiseks

Pidage seda meeles, kui jätkate oma koolieelikuga koostööd ja õpetate neile tervislikku toitumist:

• Olge tervislike toitumisharjumuste eeskujuks.
• Määrake söögi- ja suupistegraafikud. Vältige nende aegade vahel söömist.
• Andke lastele piisavalt aega söömiseks.
• Valmistage sama sööki kogu perele.
• Ärge kasutage toitu preemiana.
• Julgustage lapsi toidupoes osalema ja köögis abistama.
• Kasutage “lapse-suuruses” taldrikuid, kausse ja lauahõbedat.
• Jätkake toitude pakkumist isegi siis, kui see neile esimesel korral ei maitsenud. Ära anna alla!