5 siinuse massaaži tehnikat rõhu leevendamiseks ja äravoolu soodustamiseks

Kui soovid leevendada pingeid ja parandada sinusiiti, võib siinuse massaaž olla suurepärane lahendus. Siinuse massaaži tehnikad aitavad leevendada rõhku ja soodustada ninaõõnte äravoolu. Mõned populaarsed tehnikad hõlmavad näo- ja peamassaaži, survepunktide stimuleerimist ning lümfimassaaži. Nende tehnikate regulaarne rakendamine võib viia leevendusteni ja parandada sinusprobleemidega seotud ebamugavust.

Kui teil on kalduvus põsekoopa ummistusele, teate seda tunnet liigagi hästi. punnis silmad. Täis nina. Surve, mis teeb kogu näo haiget.

Võib-olla on see allergia. Või nohu. Või kuu faas. Või mida iganes. Olenemata põhjusest, soovite tõenäoliselt sellest siinusurvest vabaneda. Kiire.

Teate, et sellised asjad nagu netipotid, antihistamiinikumid, soojad kompressid ja niisutajaga magamine võivad aidata. Ka lahe pesulapp või jahutatud jääkott võib asja ära teha. Ja kui see on bakteriaalne siinusepõletik, võib vaja minna antibiootikumide vooru.

Kuid siin on üks, mida te poleks võib-olla proovinud: siinuste massaaž.

Nüüd, enne kui teie kujutlusvõime lendab – ei, me ei räägi masseerimisest sees sinususest (siin pole instrumente ninas). Pigem räägime väikese surve avaldamisest teie näo teatud piirkondadele, et soodustada äravoolu.

“Põletik põskkoobastes põhjustab vedeliku kogunemist, mis põhjustab turset ja survet,” selgitab LMT massaažiterapeut Vickie Bodner. “Mõned sihipärased massaažitehnikad võivad aidata leevendada ummikuid ja soodustada vedeliku äravoolu.”

Bodner juhatab meid läbi samm-sammult põskkoopa isemassaaži, mis võib aidata teil veidi kergemini hingata.

Miks proovida siinuse massaaži

Sinu siinused on neli õõnsat ruumi mõlemal pool pea ja nägu, mis võimaldavad õhul ja limal voolata. Neid ühendavad kitsad vahekäigud. Kui kõik on hästi, pääseb õhk ja lima läbi teie ninakõrvalurgete, ilma et te sellele kunagi isegi mõtleksite.

Aga kui põsekoopad muutuvad põletikuliseks, ahenevad need käigud. See ajab tööle. Lima jääb kinni ja ninast välja hingamine muutub vaevaliseks. Tulemus? Hunnik kasutatud salvrätikuid täidab teie prügikasti ja valutab teie nägu ja silmade taga.

Tundub tuttav?

Kuigi selle praktika toetamiseks puuduvad uuringud, võib Bodneri kogemuse kohaselt massaaž aidata asju uuesti voolata.

Kuidas masseerida põsekoopaid

Teie näo mõlemal küljel on neli siinuse õõnsust. Kaks suurimat on eesmine ja lõualuu siinus.

Teie eesmised siinused asuvad teie otsaesise alumises osas. Need asuvad teie kulmude kõige sisemiste osade ümber.

Teie ülalõuaurked on teie silmade all, põsesarnade taga mõlemal pool nägu.

“Selleks, et massaažist põsekoopa leevendust saada, peaksite sihtima kõiki piirkondi, kus tunnete põsekoopa ebamugavustunnet – olgu siis otsmikul, põskedel või mõlemal,” ütleb Bodner. „Pidage siiski meeles, et mis tahes põsekoopamassaaži puhul soovite kasutada väga kerget puudutust. Sa ei taha nendele põletikulistele põskkoopaõõnsustele lisarõhku lisada.

Nende ninakõrvalkoobaste liiga tugev kasutamine võib põhjustada peapööritust, peapööritust või isegi peapööritust. Nii et võta rahulikult.

1. Frontaalsiinuse rõhupunkt

Üks koht teie eesmistes ninakõrvalurgetes võib aidata mõnel vedelikul liikuda. See on teie kulmude sisenurkade lähedal asuv survepunkt, kust teie eesmised siinused voolavad teie ninna.

1. Tõmmake nimetissõrmed õrnalt mööda nina mõlemat külge üles, täpselt sinna, kus teie nina hakkab kõverduma, et kohtuda teie kulmude lähedal asuva orbitaalluuga (silma luuga). Seal võid tunda kerget harja.
2. Toeta oma sõrmed sellele punktile, avaldades väga kerget survet.
3. Vabastage rõhk sekundiks, seejärel rakendage uuesti sama kerget survet. Või pöörake selles kohas oma sõrmi väga väikeste ringidena.
4. Esitage umbes viis kuni 10 sekundit, kui see tundub hea.

Peaasi on hoida survet minimaalne. Teie kulmud ei tohiks sõrmede all liikuda ega krigistada.

“Sa tahad olla siin tõeliselt õrn, sest töötate selle õrna koe ümber oma silmade lähedal,” soovitab Bodner. “Pea vastu kiusatusele süveneda. Idee on lubada oma kehal end vabastada. Sa ei taha seda sundida. See peaks tunduma teie näol nagu sendi raskus.”

Seda survepunkti võib olla veidi keeruline leida, kuid kui olete selle leidnud, tunnete seda. Võite märgata suurenenud soojust või kipitustunnet. See on märk, et see töötab.

2. Frontaalsiinuse pigistus

1. Alustades kulmude sisemisest osast, suruge kulmud õrnalt pöidla ja nimetissõrme vahele.
2. Hoidke sekund või paar ja liikuge veidi väljapoole, oma templite poole.
3. Korrake, kuni jõuate kulmude otsteni. Kulmude ületamiseks peaks kuluma neli-viis õrnat näpistust.

3. Lõualuu siinuse rõhupunkt

1. Tõmmake nimetissõrmed õrnalt mööda nina mõlemat külge alla, täpselt sinna, kus teie ninasõõrmed teie põskedega kokku puutuvad. (Otse teie naeratusjoonte ülaosas.) Võite tunda seal kerget kahetsust.
2. Toeta oma sõrmed sellele punktile, avaldades väga kerget survet.
3. Vabastage rõhk sekundiks, seejärel rakendage uuesti sama kerget survet. Või pöörake selles kohas oma sõrmi väga väikeste ringidena.
4. Esitage umbes viis kuni kümme sekundit või nii kaua, kui kaua see teile hea tundub.

4. Lõualuu põskkoopa pühkimine

1. Kasutage nimetissõrme, et vajutada õrnalt mõlemale poole nina, ninasõõrmete juure.
2. Ringi põsesarnade all, kõrvade suunas ja kuni oimukohtadeni, kulmude kohal ja nina külgedel. Teete täisringi, alustades sealt, kust alustasite.
3. Proovige seda ka teises suunas.
4. Tehke umbes viis ringi või nii palju, kui tunnete end hästi.

5. Frontaalsiinuse pühkimine

1. Alustage nelja sõrmeotsaga (mitte pöidlaga) iga kulmu kõige sisemisest punktist, lähimast ninast.
2. Kasutage oma sõrmeotsi, et pühkida aeglaselt üle kulmujoone ninast kuni templiteni.
3. Iga pühkimisega liigutage oma otsaesist umbes pool tolli üles, kuni jõuate juuksepiirini.

Millal teenusepakkujaga tutvuda

Siinussurve võib olla seotud mitmesuguste tingimustega. Ja mõnikord vajate selle leevendamiseks enamat kui kodus kasutatavaid abinõusid ja enesemassaaži.

Kõige tähtsam on see, et näiteks bakteriaalsed siinusinfektsioonid võivad vajada ravi antibiootikumide või muude retseptiravimitega. Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, kui teie valuga kaasneb palavik või valu, mis ei parane koduse raviga või kui teil on krooniline põsekoopavalu (kestab 10 päeva või kauem).

Kokkuvõtlikult võib öelda, et siinuse massaaži tehnikad on tõhusad rõhu leevendamiseks ja äravoolu soodustamiseks ninakõrvalurgetes. Need tehnikad hõlmavad ninaotsa ja kulmuluude masseerimist, silmalaugude õrnalt masseerimist, lõualiigese masseerimist ning pea- ja näomassaaži. Massaaž aitab vabaneda ninakinnisusest ning puhastada ja kergendada ninakõrvalurgete seisundit. Täpsete tulemuste saavutamiseks soovitatakse massaaži kombineerida teiste nina- ja siinuse tervist toetavate meetmetega.