Kuidas jooga aitab leevendada plantaarfastsiidist tingitud kannavalu

Kaastöötaja: Judi Bar, juht Joogaterapeut ja Joogaprogrammi juht – heaolu ja ennetav meditsiin

Kas ei jõua ära oodata, et saaksite Kaljumäestikule puhkama minna ja neid uusi matkasaapaid proovida? Päev on ilus, ilm on suurepärane ja tunned end õnnelikuna, et oled elus. Ehk siis kuni järgmise hommikuni, mil tunned kannas torkivat valu.

Seda valu, mida nimetatakse plantaarseks fastsiidiks, võivad põhjustada mitmed asjad, kuid tavaliselt on selle põhjuseks meie jalatsid ja pikaajaline kõndimine. Joogaasendid, mis venitavad ja tugevdavad jalgu ja jalgu, võivad aidata vähendada ja isegi leevendada plantaarset fastsiiti.

Jooga ja teadvelolek terve südame jaoks

Neid soovitatud poose tehes kuulake palun oma keha. Joogas ei tohiks olla valu, eriti liigestes. Liikuge ainult mõõduka venituseni.

Vaadake videot nende pooside demonstratsiooniks, mida saab teha istudes või seistes. Viitamiseks leiate allolevad kirjeldused.

• Põhiline istumisasend – Istuge tooli esiservas nii, et selg on pikendatud, kõht on veidi sisse tõmmatud, rindkere tõstetud, õlad lõdvestunud ja kõrvadest eemal, jalad põrandal ja põlved otse üle pahkluude. Hingake õrnalt ja ühtlaselt.

• Põhiline seismine – Seistes sirgelt, jalad puusa laiuselt, käpad ettepoole suunatud, jalad aktiivsed, kõht veidi sisse tõmmatud, rind üles tõstetud, õlad tahapoole ja kõrvadest eemale langenud, pilk ettepoole, peavõra tõstetud, kael ja selg pikenenud. Hingake õrnalt ja ühtlaselt.

• Istuv sirge jala ja pahkluu soojendus – Oma põhilisest istumisasendist sirutage jalad sirgelt enda ette, põlved sirged ja kontsad põrandal. Alusta varvaste liigutamisest. Järgmisena soojendage pahkluusid, painutades ja sirutades mõlemat jalga, suunates oma varbad enda poole ja endast eemale. Lõdvendage pahkluud veelgi, joonistades jalgadega ringe. Esiteks ühes suunas, seejärel korrake vastupidises suunas. Tehke seda kolm kuni viis hingetõmmet.

• Istuv sirge jala reie venitus – Püsi selles soojendusasendis, jalad pikad. Veenduge, et jalad ja varbad oleksid suunatud üles, mitte küljele. Pikendatud pika seljaga kummarduge õrnalt ette, kuni tunnete oma seljas ja tagajalgades õrna venitust. Hoidke õrnalt ja ühtlaselt hingates, umbes kolm kuni viis hingetõmmet. See aitab lõdvestada pingelisi lihaseid ning venitab õrnalt selja ja jalgade sidekude.

• hüppavad jalad – Nüüd võtke oma põhiline asend seistes. Tõstke parem kand õrnalt maast lahti ja rullige oma paremale varbale. Asetage kand tagasi maapinnale ja korrake liigutust vasakul küljel. Alternatiivsed küljed. Tasakaalu säilitamiseks võite hoida tooli seljatoest kinni. See suurendab varvaste paindlikkust ja venitab jalavõlvi.

• Sääre ja Achilleuse venitus – Põhilises seisvas poosis seiske püsti, jalad paralleelselt. Sirutage parem jalg selja taha, hoides samal ajal jalad paralleelselt ja painutage õrnalt vasakut põlve. Hoides paremat jalga sirgena, langetage parem kand õrnalt, kuni see on põrandal tasane. Veenduge, et tagumine jalg ja varbad oleksid otse ette suunatud. Aktiveerige Achilleuse kõõluse ja vasikate venitus, painutades vasakut põlve ja vajutades tagumist kanna alla. Venituse sügavust saate mõõta selle järgi, kui sügavale painutate esipõlve. Korrake teisel pool.