Ärevus ja alkohol: kas joomine halvendab sümptomeid?

Ärevus ja alkohol on kaks teemat, mis sageli omavahel seostatakse. Paljud inimesed võivad tunda, et alkoholi tarvitamine aitab leevendada ärevuse sümptomeid. Kuid kas see tõesti nii on? Kas joomine tegelikult halvendab ärevust? Selle artikli eesmärk on uurida alkoholi ja ärevuse seoseid ning selgitada välja, kas alkohol tarbimine võib ärevust süvendada või hoopis leevendada.

Kas olete kunagi märganud, et tunnete end järgmisel päeval pärast joomist veidi endast väljas? Mitte tingimata pohmell, vaid üldine närviline halb enesetunne? Ärevus näib olevat alkoholi voodikaaslane – ja seda mitmel põhjusel.

Keemilise sõltuvuse spetsialist Joseph Janesz, PhD, LICDC ütleb, et ärevus ja alkohol on omavahel seotud erinevatel viisidel, mistõttu on oluline mõista, kuidas alkohol mõjutab mitte ainult teie keha, vaid ka meelt.

Kuidas alkohol ärevust mõjutab

Öine joomine võib tekitada ärevust või närvilisust, isegi kui teil pole diagnoositud ärevushäiret. Aga miks see nii on? Alkohol mõjutab teie ajus serotoniini ja teiste kemikaalide taset, nii et see mõjutab teie keha ja vaimu järgmisel päeval mitmel viisil.

Joomine võib põhjustada ka pohmelli, mis tavaliselt koosneb sellistest sümptomitest nagu iiveldus, pearinglus ja peavalud. Kuid ka järgmisel päeval võib tekkida ärevus- ja paanikatunne.

Siin on mõned viisid, kuidas alkohol teie süsteemi mõjutab, mis võib teid pärast öist joomist põhjustada ärevust.

Kerge detoksikatsioon

Isegi kui tarbite tavalise koguse alkoholi – 12-untsise õlu või 5-untsise klaasi veini –, kogete kerget võõrutustunnet või võõrutustunnet. Teie kehal ja maksal kulub umbes kaheksa tundi, et eemaldada sisuliselt mürk. Kuna see juhtub, võib see mõjutada teie kesknärvisüsteemi ja põhjustada närvilisust või ärevust.

Unehäired

Isegi üks jook võib katkestada loomulikud unetsüklid, põhjustades järgmisel hommikul närvilist või ärrituvat tunnet. Alkohol on kerge tuimestus ja teeb vähemalt esialgu tuju magama jäämiseks. Hilisemates unefaasides häirib alkohol REM-une ja paralüütilist und, mis on siis, kui teie keha noorendab end. Sageli ei ole sa järgmisel päeval nii puhanud.

Mineraalide ammendumine

Alkohol kahandab foolhapet, eriti naistel ja inimestel, kes on sünnil määratud naiseks. (Kõrvalmärkus: kui naistel on seda mineraali vähe, on neil suurem risk haigestuda rinnavähki.) Esialgne on ka arvamus, et madalam foolhappe tase võib muuta teie meeleolu ning põhjustada depressiooni ja ärevust.

Kehvad toiduvalikud

Kui joote, kas ühendate selle kringli, pitsa või maiustuste söömisega? Me kipume oma pahesid paaritama ja mitte ainult ei jooma alkoholi, vaid sööme ka väga tihedaid ja probleemseid toite. Teie keha võib järgmisel päeval kogeda ebamugavat tunnet, mis võib tunduda närvilise energia või ärevusena.

Dehüdratsioon

Paljud inimesed ei mõista, kuidas dehüdratsioon võib ärevust põhjustada. Oletame, et joote õlut ja martini, kuid te ei joo vahepeal vett. Võite ärgata suukuivuse ja ebatavalise enesetundega. Alkohol on diureetikum, mis tähendab, et see kaotab pissimisel vett, mistõttu on väga oluline juua palju vett ka alkoholi tarvitamise ajal. Proovige alkohoolsete jookide vahel juua klaas vett.

Sotsiaalne piinlikkus

Alkohol on loomulik desinhibiitor – see tähendab, et see võib panna teid tegema valikuid, mida te kainena ei pruugi teha. See on põhjus, miks mõned inimesed võivad ärgates tunda piinlikkust asjade pärast, mida nad ütlesid või tegid. See võib kindlasti põhjustada ärevust ja süvendada olemasolevaid foobiaid või ülemõtlemise kalduvusi, mis teil juba võivad olla.

“Mul on olnud patsiente, kes on tundnud nördinud tunnet abikaasa ülemusega liigse jagamise või partneriga tülitsemise tõttu viisil, mida nad tavaliselt ei teeks,” ütleb dr Janesz. “Selleks ei pea te isegi palju jooma. Isegi natuke alkoholi võib kaalukausi kallutada.

Alkoholi allergia

Vähesed inimesed võivad sellest aru saada, kuid tegelikult võite olla alkoholi suhtes allergiline või talumatu. Igal pool 7–10% elanikkonnast on selline allergia, kuigi see mõjutab umbes 35% Aasia päritolu inimestest. Sümptomid on nahapunetus ja haavatavus või väga unine tunne. Sageli kaasnevad meeleolumuutused ja ärevus.

Kuidas alkohol võib ärevust tekitada ja miks ei tohiks ärevust alkoholiga ravida

Mõne inimese jaoks tuleb teie ärevus tegelikult enne alkoholi. Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsiooni andmetel mõjutab generaliseerunud ärevushäire umbes 3,1% USA elanikkonnast. Kui tunnete end seltskonnas viibimise pärast närviliselt, võite stressi isereguleerimiseks valada endale klaasi veini.

On loogiline, miks inimesed sirutuvad stressimaandajana joogi järele. Kuna alkohol on rahustav ja depressant, võib see hetkel leevendada hirmu- ja ärevustunnet. Kuid pärast alkoholi lõppemist võite hakata tundma, et teie ärevus tuleb veelgi tugevamalt tagasi. Sellest võib saada tsükkel, kus muutute alkoholist sõltuvaks.

Kui teie keha harjub toimetulekumehhanismina alkoholi tarbima, võivad teil tekkida võõrutusnähud, kui te ei joo. See hõlmas suurenenud ärevust, samuti:

• Teie südame löögisagedus tõuseb üle 100 löögi minutis.
• Hallutsinatsioonide kogemine.
• Higistamine ja käte värisemine.
• Iiveldus.

Olge teadlik ärevusvastaste ravimite ja alkoholi segamisest

Kui võtate ärevuse vastu ravimeid või põletikuvastaseid ravimeid või narkootikume, võib joomine põhjustada ärevushäireid. Võite muutuda erutuseks ja närviliseks, kuna teie keha on hõivatud alkoholi töötlemisega, mis neutraliseerib nende ravimite toime.

Oluline on hoolikalt jälgida oma ravimipudelitel olevaid etikette ja mitte juua alkoholi, kui loete hoiatust

Ärevuse ja alkoholiga toimetulemine

Kui tunnete end ärevushäire tõttu ülekoormatuna, on abi otsimiseks ka teisi võimalusi. Kui teil on varem esinenud ärevust või psüühikahäireid, jagage seda kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga, et teaksite, kuidas alkohol või muud ained võivad teid teisiti mõjutada.

Lisaks, kui märkate, et teie ärevuse tase pärast joomist tõuseb, proovige vähendada joomist. Lisaks pange tähele, milline on teie tuju iga päev – kui tunnete end juba eriti üleval, proovige astuda vastu kiusatusele seda alkoholiga parandada. Selle asemel proovige mõnda muud võimalust oma ärevate mõtete rahustamiseks.

Kokkuvõtlikult võib öelda, et ärevust ja selle sümptomeid tekitab alkoholi tarbimine halvendada. Kuigi mõõdukas alkoholitarbimine võib lühiajaliselt lõõgastust pakkuda, põhjustab selle kuritarvitamine ja regulaarne tarbimine lõpuks suuremat ärevust ja selle sümptomeid. Alkohol võib mõjutada keemilisi tasakaalusid ajus, suurendades ärevust ja halvendades meeleolu. Samuti võib alkohol mõjutada und, mis omakorda võib ärevust suurendada. Seega, kui teil on ärevusprobleemid, on soovitatav vältida alkoholi tarbimist või tarbida seda äärmiselt mõõdukalt.