Joogapoos, mida vajate: seina ääres olevate jalgade tervisega seotud eelised

Kui joogale mõeldes tulevad silme ette pildid tahapoole ja peas seismisest, siis mõelge uuesti. Lihtsamatest ja ligipääsetavamatest poosidest kasu lõikamiseks ei pea te olema paadunud jooga ega isegi eriti paindlik. Üks neist on viparita karanimida sageli nimetatakse jalad üles-seina poosiks, mis on täpselt nii, nagu see kõlab: teie torso ja pea asuvad maas, samal ajal kui teie jalad on tagurpidi mööda seina.

Robert Saper, MD, MPH, heaolu ja ennetava meditsiini õppetooli juhataja, räägib sellest, mida jalad püsti seina poos võib teie keha jaoks teha ja kuidas seda ohutult sooritada, olenemata sellest, kas olete treeningul joogi või mitte.

Jalad üles-seina poosi eelised tervisele (viparita karani)

Jalad üles-seina poos on üks paljudest joogapoosidest, mida tuntakse ümberpööratavate poosidena. “See tähendab, et ülakeha on tavapärasest püstisest asendist tagurpidi,” selgitab dr Saper. Teiste näidete hulka kuuluvad allapoole suunatud koer, õlatoed ja peapealseis.

sanskriti keeles, viparita tähendab “ümberpööratud” ja karani tõlkes “tegevuses”. Kui teete poosi jalad püsti, siis olete aktiivses ümberpööramisasendis. Kui jalad on ülejäänud kehast kõrgemal, hakkab gravitatsioon neid mõjutama viisil, mida see suurema osa päevast lihtsalt ei suuda.

Jalad üles-seina-poos on kättesaadav isegi inimestele, kes ei ole võimelised tegema muid ümberpööratavaid poose. „Seina üles tõstvate jalgade eelis võrreldes pea- või õlatoega seisneb selles, et saate inversiooni eeliseid saavutada ilma kaela ja pead koormamata või pingutamata,“ selgitab dr Saper. Ta hoiatab, et igaüks, kellel on krooniline kaelavalu või mis tahes lülisamba kahjustus kaelapiirkonnas, ei tohiks õlal või peas püsti seista.

Ta toob välja jalad-üles-seina-poosi võimalikud kasu tervisele.

See parandab vereringet

Jalade turse tavaline põhjus on venoosne puudulikkus, kui teie jalaveenid ei tsirkuleeri tõhusalt verd jalgadest tagasi südame poole. Nõrk vereringe on seotud vere kogunemise ja vere kinnipidamisega teie jalgades, mis võib suurendada teie verehüüvete tekkevõimalust – ja vähemalt mõningast turset ja ebamugavustunnet.

Isegi kui teil ei ole kroonilist venoosset puudulikkust, võib kogu päeva seismine või istumine piirata teie keha võimet hõlpsalt verd kehas tagasi tsirkuleerida. Aga jalad vastu seina võivad aidata.

“Peamine kasu sellest viparita karani on see, et see paneb teie jalgadesse talletatud kehavedelikud tagasi vereringesse,” selgitab dr Saper. “Seda poosi pöörates ja hoides võimaldab see taastada verevoolu ja vähendada sääre turset.”

See võib aidata teil stressi leevendada

Uuringud näitavad, et jooga võib üldiselt avaldada positiivset mõju teie keha stressireaktsioonisüsteemidele ning taastavad joogapoosid, nagu jalad üles seina, on mõeldud teie keha lõõgastumiseks.

“Paljud patsiendid kirjeldavad anekdootlikult, et poosi hoidmine on väga rahustav,” ütleb dr Saper. Stressi leevendamine on seotud parema üldise füüsilise ja vaimse tervise ning isegi tugevama immuunsüsteemiga.

Sellel võib olla täiendavaid eeliseid

Dr Saper hoiatab, et kui jalad mööda seina aitavad teil lõõgastuda, võib see tõepoolest aidata teil end üldiselt paremini tunda, kuid olge ettevaatlik igasuguste laiaulatuslike väidete eest, et see on mingi ravim. “Mõned inimesed väidavad, et see leevendab muid haigusi, nagu peavalu ja kõrge vererõhk, kuid selle kohta pole tõendeid.”

Kui tihti teha jalgu mööda seina

“Jooga uurija ja joogaõpetajana soovitan ma seda poosi osana üldisest taastavast joogapraktikast, mis tehakse teie praktika lõpus,” ütleb dr Saper.

Seda poosi on ohutu teha nii sageli kui üks või kaks korda päevas, olgu see siis tavalise joogaharjutuse osana või eraldiseisva poosina.

Kuidas hallata jalad üles-seina poosi

“Alguses peaks joogaõpetaja teid juhendama, et veenduge, et teete seda ohutult ega koorma oma kaela pead ega selgroogu,” soovitab dr Saper. “Kuid seda on suhteliselt lihtne teha.” Õppida saab ka veebipõhistest joogavideotest.

Jalad üles-seina poosi tegemiseks toimige järgmiselt.

1. Valmistage oma rekvisiidid ette: Asetage tekk või joogamatt põrandale seina äärde ja vajadusel kasutage pea jaoks õhukest patja.
2. Saa positsiooni: Heitke pikali tekile või matile, tagumikud seina poole tõstetud. Teie sabaluu peaks jääma põrandale, tuharad mõne tolli kaugusel seinast. “Teie selg ja pea on lihtsalt põrandal seinaga risti joondatud, lõdvestunud,” selgitab dr Saper.
3. Tundke venitust: Teie jalad peaksid toetuma vastu seina, põlved on lõdvestunud ja jalad paralleelsed allpool oleva põrandaga. Sa peaksid tundma oma jalgades kerget venitust, kuid see ei tohiks olla valus.
4. Võta rahulikult: Lõdvestuge ja hingake sügavalt, kui hoiate poosi. “Soovitan hoida seda sama kaua kui teisi joogapoose – igal pool kuni kaks kuni kolm minutit,” ütleb dr Saper. Kui soovite, saate seda siiski teha kauem.
5. Tule aeglaselt poosist välja: Kui olete lõpetanud, liigutage ettevaatlikult istumisasendisse ja istuge vaikselt vähemalt 30 sekundit. “Te ei taha kiiresti ümberpööratud poosist välja tulla,” soovib dr Saper.

Kes ei peaks proovima jalgu mööda seina

Nagu iga joogaasendi puhul, on ka jalgade seinast üles tõstmisega seotud mõned riskid. Vältige poosi, kui teil on diagnoositud järgmised seisundid.

Glaukoom

On näidatud, et ümberpööratud poosid, nagu jalad seina poole, suurendavad silmasisest rõhku – vedeliku rõhku teie silmades –, muutes need glaukoomiga inimestele ohtlikuks. “Pärast normaalsesse istumisasendisse naasmist langeb rõhk tagasi normaalseks,” ütleb dr Saper, “aga kui teil on glaukoom, ei tohiks seda poosi üldse teha.”

Tingimused, mis põhjustavad liigset vedelikupeetust

Inimesed, kellel on teatud haigusseisundid, mis põhjustavad liigset vedeliku kogust kehas, peaksid samuti suures osas hoiduma jalgadest mööda seina. “Nad ei peaks seda poosi tegema või tegema seda väga säästlikult oma arsti juhendamisel, kuna vereringesse võib tagasi lasta nii palju vedelikku, et see võib südant koormata,” ütleb dr Saper. Need tingimused hõlmavad järgmist:

• Südamepuudulikkuse.
• Neerupuudulikkus.
• Maksapuudulikkus või tsirroos.

Kontrollimatu kõrge vererõhk

Kui teil on kontrollimatult kõrge vererõhk, peaksite hoiduma ka jalgade seinast üles tõstmisest, kuna see poos võib teie vererõhku veelgi tõsta. Kuid võite seda uuesti vaadata pärast arstiga töötamist, et oma vererõhku stabiliseerida.