Lümfoomiga inimeste enesehooldus

Lümfoom on tõsine vähivorm, mis mõjutab lümfisüsteemi ja immuunsüsteemi. Selle haigusega inimesed peavad pöörama erilist tähelepanu enesehooldusele, et säilitada oma tervis ja heaolu. Oluline on järgida arsti juhiseid, võtta ravimeid korrapäraselt, säilitada tervislik toitumine ja elustiil ning tegeleda sobivate füüsiliste harjutustega. Lisaks on oluline ka psühholoogiline tugi ja regulaarsed kontrollkäigud arsti juurde.

Aeg vahetult pärast suuremat diagnoosi võib olla kaootiline, füüsiliselt ja emotsionaalselt. Arstid tuleb ajastada, pere- ja töölogistika tuleb kokku leppida ning ravi tuleb läbi mõelda.

See on ka stressirohke ja ärev aeg, kui mõtlete eelseisvale teele ja muretsete tulemuste pärast. Ja kui keskendute nii palju muudele asjadele, võib enesehoolduseks aega võtta.

Enesehooldus, eriti kui teil on diagnoositud lümfoom, on teie diagnoosi töötlemise ja stressitaseme juhtimise võtmeosa kogu ravi vältel.

Lümfoom jaguneb kahte erinevasse rühma:

• Hodgkini lümfoom. Seda tüüpi verevähki liigitatakse ebanormaalsete rakkude, mida nimetatakse Reed-Sternbergi rakkudeks, olemasolu järgi.
• Mitte-Hodgkini lümfoom. Kui Reed-Sternbergi rakke ei tuvastata, peetakse seda lümfoomiks. See hõlmab difuusset suurte B-rakkude lümfoomi (DLBCL), mantelrakulist lümfoomi (MCL) ja follikulaarset lümfoomi (FL).

Et paremini mõista, miks on enesehooldus lümfoomi ravitavate inimeste jaoks nii oluline ja kuidas nad saavad seda kõige paremini praktiseerida, rääkisime onkoloogia sotsiaaltöötaja Ilana Spauldinguga, MSW, LISW.

Pärast lümfoomi diagnoosimist

Kui olete diagnoosi saanud, kogete tõenäoliselt läbi mitmesuguseid emotsioone, sealhulgas šokki. 24–48 tundi pärast seda on tõenäoliselt ka emotsionaalselt rahutu aeg ja enesehooldus on oluline, et aidata teil sellest üle saada.

Tunnista oma emotsioone

See on OK, et pole korras. Pidage seda mantrat meeles ja ärge püüdke maha matta või ignoreerida kõiki erinevaid tundeid (kurbus, viha, hirm jne), mis teil on.

Andke endale aega ja ruumi oma tunnete läbimõtlemiseks ja nendest rääkimiseks. Ja kui sa tahad hästi nutta, siis nuta igal juhul.

“Just oma emotsioone ära tundes ja nimetades saame raske tunde intensiivsust vähendada,” julgustab Spaulding. “Seda nimetatakse sageli kui “nimetage see taltsutamiseks”. Kui oleme teadlikud oma enesetundest, saame ka lahti mõtestada, kuidas edasiliikumisega kõige paremini toime tulla.

Toetuge sõpradele ja perele

Diagnoosimisele järgnev päev või kaks võib olla inimesele eriti raske, seetõttu on oluline, et lähedane pereliige või sõber saaks kohest tuge toetuda.

“Valige keegi, keda usaldate, kellega on mugav olla haavatav, ja lubage endal tunda kõike, mida tunnete, mis võib ulatust juhtida,” soovitab Spaulding.

Stressi juhtimine ravi ajal

Kui liigute pärast esimesi diagnoosijärgseid päevi edasi, on aeg pöörata tähelepanu ravi ja toetuse plaani koostamisele. Ja enesehooldus peaks olema selle osa. Spaulding soovitab mõningaid viise stressi maandamiseks.

Kuula muusikat

Võib-olla olete juba muusikasõber, kuid uuringud näitavad, et lugude kuulamine võib aidata leevendada valu, väsimust ja ärevust ning alandada pulssi, hingamissagedust ja vererõhku.

Nii et olenemata sellest, kas voogesitate Lizzot või keerutate Rolling Stone’i plaate, võivad muusika mõjud olla kasulikud teie enesehooldusele lümfoomiravi ajal.

“Me teame, et muusika mängimine või kuulamine võib parandada teie meeleolu, vähendada ärevust ja isegi aidata vähendada valu tajumist,” kinnitab Spaulding. “Koostage oma ravipäevaks esitusloend teile meeldivate lugudega ja paluge kohtuda oma vähikeskuse muusikaterapeudiga.”

Veeda aega väljas

Olenemata sellest, kas teete matka metsas või lihtsalt jalutate kvartalis, võib õues viibimine ning värske õhu ja päikesevalguse nautimine olla kasulik.

Ja isegi kui naudite lihtsalt oma tagaaias tassi kohvi või teed või tõmbate oma aiast umbrohtu, võite sellest kasu lõigata.

“Õues viibimine võib olla uskumatult rahustav. Proovige võtta “loodusvanni”. Loodusvannid pärinevad Jaapani kontseptsioonist nimega ‘shinrin-yoku’, mis tähendab metsas suplemist või metsaatmosfääris lõõgastumist,” räägib Spaulding. “Pane tähele värske metsaõhu lõhnu, tuulekohinat ja puude värve. Nendele vaatamisväärsustele ja helidele keskendumine võimaldab teil olla kohal ja hetkes maandatud. Loodus on rahustav keskkond, mis võib tõsta teie tuju ja üldist heaolutunnet.

Proovige joogat või meditatsiooni

Jooga või meditatsiooni harjutamine võib tuua teile rahu ja rõõmu. Need tegevused võivad aidata nii teie emotsionaalset kui ka füüsilist tervist, mis on oluline kombinatsioon. Kui te pole kunagi varem neid tegevusi proovinud, kuid arvate, et võiksite neist sel ajal kasu saada, võib see olla seda väärt.

“Kui tegevus on ohutu ja juurdepääsetav ning olete huvitatud, proovige seda,” soovitab Spaulding.

Keskenduge oma põhivajadustele

Igaüks käsitleb vähidiagnoosi erinevalt, kuid hoolimata sellest, kuidas te reageerite, peate jätkuvalt keskenduma oma põhivajadustele, näiteks:

• Duši all käimine.
• Hüdreerituna püsimine.
• Tervislikult toitudes.
• Minge tavapärasel ajal magama, et magada hästi.

“See kõlab lihtsalt,” ütleb Spaulding, “aga kui suudate oma põhivajadused rahuldada, aitab see teie üldist emotsionaalset ja füüsilist heaolu sellises šokis ja haavatavas seisundis.”

Laiendage oma tugiringi

Diagnoosi vastuvõtmisel ja töötlemisel võite tunda end mugavamalt, kui pöördute oma tugivõrgustiku laiendamiseks rohkemate inimesteni, keda usaldate, nagu täiendavad pereliikmed ja lähedased sõbrad.

“Kui tunnete end mugavalt, võib oma uue diagnoosi jagamine laiendatud tugisüsteemiga olla meeldetuletuseks, et paljud teie eest hoolitsevad sel keerulisel ajal,” ütleb Spaulding.

See võrgustik võib pakkuda lümfoomituge, aidates teid teie hooldusplaani koostamisel, korraldades sõite kohtumistele, toidu kohaletoomist või saates teile lihtsalt kaarte, et teie päeva helgemaks muuta.

Samuti võite uurida erinevaid lümfoomi tugirühmi – mõned kohtuvad isiklikult, teised on võrgus. Abiks võib olla, kui räägite teistega, kes on läbimas sama teekonda nagu teie.

“Teadmine, et teil on see võrgustik, aitab teil end raviteekonna alustamisel julgustada,” lisab Spaulding.

Alusta vähipäevikut

Uuringud näitavad, et inimestel, kes päevitavad või oma mõtteid ja tundeid kirja panevad, on tavaliselt väiksem stress ja ärevus – ning päeviku pidamine võib aidata teil paremini magada.

Ärge muretsege selle pärast, mida kirjutate – te ei pea oma päevikut kellegagi jagama, kui te ei tunne end mugavalt. Päeviku pidamine on pigem väljund, mis aitab teil kõike läbi elatavat töödelda.

Kirjutamine soodustab emotsionaalset paranemist ja võib olla paljudele vähihaigetele väga katarsiks. Kirjutada saab mitmel viisil: eraajakirjas, veebiblogis või sotsiaalmeedia postituste kaudu.

„Tänupäeviku pidamine on osutunud väga kasulikuks ka vähidiagnoosiga patsientidele,“ ütleb Spaulding. “Igapäevase tänulikkuse harjutamine suurendab heaolu ja õnne taset. Abi võib olla ka raskematele päevadele tagasivaatamisest.

Kaaluge teraapiat

Olenemata sellest, kas olete juba teraapias või ei käi praegu terapeudi juures, jagab Spaulding, et nõustamine võib olla teie vähiteekonnal kasulik ressurss.

“Töötamine vaimse tervise pakkujaga võib aidata teil arendada ja täiustada toimetulekuoskusi, et kõige paremini hallata emotsioone ja väljakutseid, mis võivad kogu ravikogemuse jooksul tekkida, ” ütleb ta. “See võib aidata teil neid emotsioone töödelda ja tervislikult läbi viia, olgu selleks siis diagnoosi kohanemine, ärevus või depressioon.”

Spaulding soovitab uurida ka terviseteenuseid, kus teid ravitakse. Paljud tervishoiusüsteemid pakuvad patsientidele täiendavaid enesehooldusteenuseid, sealhulgas massaaže, näohooldusi, Reikit ja refleksoloogiat.

“Nende teenustega tegelemine võimaldab teil tunda, et hoolitsete ennetavalt oma keha eest, ” märgib ta.

Ja lõpuks on veel üks hea meede tugineda oma hooldusmeeskonnale ja sotsiaaltöötajale, keda teie tervishoiuteenuse osutaja pakub.

“Onkoloogia sotsiaaltöötajad on teie käsutuses, et aidata teil nendel rasketel ja väljakutseid pakkuvatel aegadel navigeerida. Lümfoomi ravi ei ole ainult füüsiline kogemus, vaid ka emotsionaalne ja psühholoogiline,“ tõdeb Spaulding. “Need ressursid on teie ravikogemuse oluline osa.”

Kokkuvõttes võib öelda, et lümfoomiga inimestel on oluline teadlikkust ja enesehooldust oma tervise osas hoida. See hõlmab regulaarset arsti jälgimist, ravimite võtmist vastavalt graafikule, tervisliku toitumise ja regulaarse füüsilise aktiivsuse säilitamist ning stressi ja väsimuse juhtimist. Lisaks võib oluline osa enesehooldusest olla ka lümfoomi mõistmine ja teadlikkuse suurendamine, et patsiendid saaksid teha informeeritud otsuseid oma ravi kohta. Kõigi nende meetmete järgimine võib aidata lümfoomiga inimestel elada täisväärtuslikku ja võimalikult tervet elu.