Hüperfookuse ja ADHD mõistmine

Hüperfookus ja ADHD on kaks mõistet, mis on seotud tähelepanu ja keskendumisega. Hüperfookus viitab võimele täielikult keskenduda ühele ülesandele või teemale, sageli unustades kõik ümbritseva. ADHD on tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire, mille puhul on raske kontrollida tähelepanu ja hüperaktiivsust. Mõlemaid mõisteid on oluline mõista ning teadvustada, kuna see aitab paremini toetada neid, kellel on sarnased väljakutsed või diagnoos.

Kas olete kunagi olnud “tsoonis”? Teate, kui see oluline uurimistöö näib äkki kirjutavat ise? Või sa oled nii lähedal et võita see videomäng, millesse olete juba nädalaid kinni jäänud? Või sina lihtsalt on et teada saada, mis juhtub peatükis 4 … ja peatükis 5 … ja peatükis 72? Kas olete kunagi kella vaadanud ja mõistnud, et te pole kaheksa tunni jooksul liikunud, söönud ega vannituppa läinud – ja et ülejäänud pere magab sügavalt?

Kindlasti on. Meil kõigil on ühel või teisel hetkel. Aga miks?

Seda nähtust nimetatakse hüperfookuseks. Kuigi me seostame hüperfookust tavaliselt tähelepanupuudulikkuse/hüperaktiivsuse häirega (ADHD), teevad seda aeg-ajalt kõik. Olenevalt sellest, millele olete keskendunud ja miks, võib see olla suurepärane asi. See võib olla ka … noh, mitte nii suurepärane.

Rääkisime laste käitumise tervisespetsialisti, PhD Michael Manosega, et saada teada, mis täpselt hüperfookuse ajal toimub, miks hüperfookus on ADHD nii levinud tunnus ja kuidas hüperfookus toimima panna. jaoks sina, mitte sinu vastu.

Mis on hüperfookus?

Dr Manos defineerib hüperfookuse kui “inimese võimet tegeleda ülesande või tegevusega, välistades kõik muu”. Aeg lendab mööda, kui tegelete millegagi, mis teile kütkestav.

Kuigi seda peetakse tavaliselt ADHD sümptomiks, on enamikul inimestel teatud kontekstides võime hüperfookustada.

“Paljud-paljud inimesed võivad ülesande või tegevusega liigselt tegeleda,” ütleb dr Manos. “Küsige endalt: mida saate teha tundide kaupa ja see ei häiri teid?”

Automaatne tähelepanu vs suunatud tähelepanu

Tähelepanu on kahte erinevat tüüpi: automaatne ja suunatud.

Automaatne tähelepanu on midagi, mida te ei saa kontrollida, näiteks kui märkate, et keegi kõnnib koridoris teist mööda. Hüperfookus on automaatse tähelepanu vorm, mis tavaliselt aktiveeritakse, tehes midagi, mis meile huvitav tundub. Kui teie automaatne tähelepanu tõmbab teid näiteks teie lemmiktelesaatele või käsitööprojektile, jääb see sinna hüperfookusse, kuni selle katkestab keskkonnas toimuv midagi köitvamat.

Seevastu suunatud (või pingutav) tähelepanu on midagi, mille nimel pingutate aktiivselt, alates tähelepanu pööramisest igaval koosolekul kuni ristsõna nõude pesemiseks kõrvale panemiseni.

Dr Manose sõnul võime mõnikord teha teadliku valiku keskenduda asjadele, mida me ei naudi, kuid teame, et peame tegema – näiteks koolitööle. „Paljud meist osalesid oma haridustee jooksul tundides, mis meie arvates olid täiesti igavad, kuid sellest hoolimata pidime materjali valdama, testi sooritama ja kodutööd tegema. Saate seda teha, kasutades automaatse tähelepanu väljalülitamiseks suunatud tähelepanu.

Suunatud tähelepanu on piiratud ressurss, millel on teie ajus spetsiifiline “käitumine”, mida me nimetame “täitevfunktsioonideks”. Juhtimisfunktsioonide näideteks on suunatud tähelepanu säilitamine, enesemotiveerimine ja tähelepanu kõrvalejuhtimisele vastu seismine.

Sellepärast pole ebatavaline, kui olete terve päeva tööle või koolile keskendudes pingutanud, tunnete end kodutööde või kodutööde tegemiseks liiga kurnatuna. Kõik, mida sa tõesti tahad teha, on tsoneerida – lasta oma automaatsel tähelepanul mõnda aega juhtida.

Mis tunne on hüperfookus?

Erinevad inimesed kirjeldavad hüperfookuse tunnet erineval viisil. See on mõistlik, sest erinevad inimesed keskenduvad erinevatele asjadele.

Mõned inimesed kirjeldavad hüperfookust kui dissotsiatsiooni sarnast – enesest ja keskkonnast eraldatuse tunnet. Teised kirjeldavad seda kui laserfookust, omamoodi tunneli nägemist. Teised inimesed kirjeldavad hüperfookust kui eufooriat.

Kuidas inimesed end tunnevad umbes nende hüperfookus on samamoodi mitmekesine. Paljude inimeste jaoks on hüperfookus nende edu kesksel kohal: see on see, kuidas nad omandasid hobi, saavutasid eesmärgi või ehitasid karjääri. Teiste jaoks on hüperfookus koormaks: see võõrandab neid sõpradest, takistab neil täielikult oma tööga tegeleda või aitab kaasa nende kroonilisele hilinemisele.

Enamiku inimeste jaoks on see kuskil keskel: mõnikord on hüperfookus abiks ja mõnikord probleemne. See pole niivõrd sümptom, kuivõrd igapäevaelu aspekt.

Kuidas on hüperfookus ADHD-ga seotud?

Kui olete segaduses, kuuldes, et hüperfookust peetakse tavaliselt ADHD sümptomiks, pole te üksi. Lõppude lõpuks on “tähelepanu defitsiit” seal nimes!

Kuid pidage meeles, et tähelepanu on kahte erinevat tüüpi. Kui teil on ADHD, pole probleem sinus puudus tähelepanu, selle nimel pingutate kontroll teie tähelepanu – suunata oma tähelepanu sinna, kuhu soovite, selle asemel, et see läheks kuhugi seda tahab minna. Hüperfookus on selle kontrolli puudumise loomulik tagajärg.

Oluline on meeles pidada, et ADHD diagnoosiga seotud käitumine on käitumine, mida me kõik ühel või teisel viisil kogeme. Me kõik muutume rahutuks. Meil kõigil on impulsiivseid hetki. Me kõik oleme aeg-ajalt häiritud. Ja mitte ühtegi meist on täielik kontroll oma tähelepanu üle.

Kui teil on ADHD, juhtuvad need asjad sagedamini ja neil on suurem tõenäosus teie igapäevaelule negatiivne mõju.

Näpunäiteid hüperfookuse juhtimiseks

Dr Manose sõnul ei ole hüperfookuse ohjeldamiseks mõeldud ravimeid. See tähendab, et kui tunnete, et hüperfookus mõjutab teie elu mingil moel negatiivselt, siis teie saab tegele sellega.

Tuvastage probleem‘

Esimesed asjad kõigepealt: proovige häält teha miks tunnete, et teie kalduvus hüperfookusele on negatiivne. Hüperfookus ei ole iseenesest halb – nagu oleme kindlaks teinud, on see sageli hea.

Niisiis, mõelge plusse ja miinuseid. Hüperfookus võib teid näiteks oma töös suurepäraseks muuta, aga ka teid mõne olulise projektiga niivõrd haarata, et jätate meeskonna koosoleku vahele. Selle asemel, et proovida oma hüperfookust “parandada”, proovige käsitleda seda konkreetset mõju.

Vaadake oma keskkonda

“Kui te arvate hüperfookusest kui probleemist,” märgib dr Manos, “siis peab selle lahendus olema midagi välismaailmast.”

Ta täpsustab, öeldes: “Hüperfookus ei ole midagi, mida saate sisemiselt hallata. Sellepärast on inimesel, kes teab, et ta on hüperfookus, kasulik panna füüsilisse maailma midagi, mis toob ta tagasi suunatud tähelepanu.

Dr Manos toob näite hüperfokuseeritud lapsevanemast. „Kui tead, et pead lastele koolist järele tulema kell 15.30 ja tead ka, et töötad millegi kaasahaarava kallal, pane kindlasti telefoni äratus või kalendrisse meeldetuletus.

“Võite isegi paluda kellelgi helistada, kui on aeg lahkuda. Mis iganes teie hüperfookusesse tungib, et saaksite ikkagi vastutusmaailma kaasata, tehke seda,” lisab ta.

Hüperfookuse piiramine

Kui teil on hüperfookus negatiivne, võtke aega, et välja selgitada, mis selle käivitab. Kui teil on nimekiri:

• Vältige nende asjade tegemist enne magamaminekut, enne tööd või tegevuste (nt kodutööd) ajal, mida võiksite vahele jätta.
• Kasvatage tähelepanelikke harjumusi. Püüdke märgata, millal te midagi tõesti sisestate. Kui olete teadlik, et keskendute hüperfookustamisele, on teil võimalus peatuda. Näiteks püsti tõusmine ja ringi kõndimine on suurepärane viis lähtestamiseks.
• Kasutage selliseid meetodeid nagu Pomodoro Technique® või telefoni ekraaniaja seaded, et piirata tegevusi, mis käivitavad teie hüperfookuse.
• Looge väikesed eesmärgid, mida nimetatakse ka “Millal-siis ettenägematuteks sündmusteks”, mille abil saate vaheaegu üles ehitada. Näiteks peate minema lõunat sööma, kui olete kirjutanud 500 sõna või võite vaadata oma lemmiksaate järgmist osa alles pärast tervisliku õhtusöögi valmistamist.

Kui sinu lapse oma hüperfookus muutub probleemiks, saate neid aidata. Ehitage nende ellu struktuur, järgides järjepidevaid ajakavasid ja piirates näiteks ekraaniaega. Ja andke kindlasti head eeskuju.

Samuti saate rääkida oma lapsega hüperfookusest ja aidata tal ära tunda, millal ta seda teeb. Kui töötate koos lapsega, et arendada teadlikult oskusi, mida ta vajab hüperfookuse eeliste maksimeerimiseks ja selle puudustega toimetulekuks, toob see maailmas liikudes palju kasu.

Kas hüperfookus on levinud teiste haigusseisunditega?

Kuigi hüperfookust seostatakse peamiselt ADHD-ga, täheldatakse seda sageli ka autismi, skisofreenia ja traumaatilise ajukahjustusega inimestel. Kui leiate, et teie kalduvus hüperfookusele on oluliselt muutunud või kui sellega kaasnevad muud sümptomid, pidage nõu arstiga.

Alumine rida

Hüperfookus võib kindlasti olla ADHD sümptom, kuid see on ka osa inimeseks olemisest. Me kõik teeme seda teatud piirini ja see pole hea ega halb. See lihtsalt omamoodi… on.

Kui mõistate, mis teie hüperfookuse käivitab, saate oma keskkonda struktureerida nii, et see üksmeelsus töötaks teie kasuks – mitte teie kahjuks. Õigesti juhitud hüperfookus võib muuta meie kõigi elu rikkamaks.

Kui soovite dr Manoselt ADHD kohta lisateavet kuulda, kuulake Health Essentialsi taskuhäälingusaate episoodi „ADHD ja lapsed”. Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued episoodid avaldatakse igal kolmapäeval.

Üldiselt on hüperfookuse ja ADHD mõistmine oluline, et aidata inimestel neid seisundeid paremini mõista ja toetada. Hüperfookus võib olla nii positiivne kui ka negatiivne, kuid oluline on mõista, et see ei ole tahtlik käitumine. ADHD on keeruline neuroloogiline häire, mille mõistmine aitab leida sobivaid raviviise ja sekkumismeetodeid. Ühiskonna teadlikkuse tõstmine nendest seisunditest võib aidata vähendada stigmatiseerimist ja tagada paremad võimalused nende inimeste igapäevaelus.