Kuidas vähki ennetada: 6 võimalust riski vähendamiseks

Vähk on üks maailma suurimaid terviseprobleeme, kuid õnneks on palju, mida saame teha selle ennetamiseks. Selles artiklis vaatleme kuut võimalust, kuidas saate vähiriski vähendada. Alustame tervislikust toitumisest ja liikumisest ning jätkame suitsetamise vältimisega, päikese eest kaitsmisega ja alkoholi tarbimise piiramisega. Samuti uurime, kuidas regulaarsed tervisekontrollid ja vaktsineerimine võivad aidata vähki ennetada. Oletegi valmis astuma samme oma tervise heaks? Lugege edasi ja avastage, kuidas vähki ennetada.

Kas tunnete kunagi, et teie tulevik on teie kontrolli alt väljas? See võib olla hirmutav, kui te ei tea, mis haugi alla tuleb, eriti mis puudutab teie tervist. Kuid mis puudutab vähi ennetamist, siis hiljutine uuring näitab, et mõned elustiili muutused võivad avaldada tohutut mõju.

2022. aasta uuring näitab, et suitsetamine, alkoholi joomine ja ülekaalulisus on ennetatavate vähisurmade peamised põhjused.

“Maailmas on peaaegu 4,5 miljonit vähiga seotud surmajuhtumit – umbes 45% neist – põhjustatud käitumisriskiteguritest, nagu suitsetamine, joomine ja istuv eluviis, ” ütleb onkoloog Suneel Kamath, MD. “See on palju suurem protsent, kui me varem arvasime.”

Kuidas vähendada oma vähiriski

“Peaaegu kaks kolmandikku vähiga seotud surmajuhtumitest on põhjustatud ennetatavatest põhjustest,” ütleb dr Kamath.

Võtmesõna on loomulikult “välditav”, mis tähendab, et saate astuda samme ja teha muudatusi, mis vähendavad teie riski haigestuda.

Mida saate teha? Dr Kamath selgitab, millised olulised elustiili muutused aitavad vähendada teie vähiriski.

Lõpetage suitsetamine

Kui suitsetate sigarette, on suitsetamisest loobumine üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha – mitte ainult vähi ennetamiseks, vaid ka teiste haiguste ja seisundite riski vähendamiseks. Sigaretid (ja nende toodetud passiivne suits) sisaldavad koostisosi, mis on lihtsalt öeldes mürgised.

“Sigaretisuitsus sisalduvad kemikaalid kahjustavad teie keha kõigi rakkude DNA-d ehk geneetilisi plaane, mis võivad viia normaalsete rakkude muutumiseni vähirakkudeks,” selgitab dr Kamath. “Kui vähirakud hakkavad teie kehas kasvama, halvendavad sigarettides sisalduvad kemikaalid ka teie keha võimet DNA kahjustusi parandada ja see ei saa neid vähirakke hävitada.”

USA haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) teatab, et 12,5% Ameerika täiskasvanutest suitsetab sigarette ja teistes riikides on see protsent palju suurem. Näiteks Tšiilis suitsetab ligi 45% elanikkonnast, Vaikse ookeani Nauru saarel tõuseb see arv aga 52%-ni.

“Suitsetamine on kahjuks endiselt väga levinud, eriti meeste seas ja eriti arengumaades,” nendib dr Kamath. “Rahvatervise seisukohast on muutusteks palju võimalusi.”

USA-s üheksa kümnest kopsuvähi surmajuhtumist on seotud suitsetamisega, kuid suitsetamine suurendab ka teie riski haigestuda peaaegu igasse teist tüüpi vähki.

Kas küsite, kui palju teie suitsetamisharjumus teie tervisele tegelikult tähendab? Siin on veel üks punkt, mille abil see koju viia: “On palju kasvajatüüpe, mida me mittesuitsetajatel peaaegu kunagi ei näe,” ütleb dr Kamath.

Vähendage joomist (või loobuge sellest).

Te ei pruugi õnneliku tunni ajal paar jooki tagasi visata. Kuid andmed näitavad, et mida vähem jood, seda väiksem on risk haigestuda vähki – ja vastupidi, mida rohkem jood, seda suurem on risk.

Regulaarne alkoholitarbimine suurendab teie vähiriski:

• Rind.
• Käärsool ja pärasool.
• Söögitoru.
• Kõri (häälekast).
• Maks.
• Suu.
• kõri.

Kuigi olete võib-olla kuulnud, et teatud tüüpi alkohol on teile parem kui teised, pole see vähiriski puhul tõsi. “Kõik alkoholitüübid on seotud suurenenud vähiriskiga,” selgitab dr Kamath. “See hõlmab õlut, punast ja valget veini, likööri, seltseri kokteile … kõike seda.”

Ja risk ulatub ka vähist kaugemale. Ühes uuringus leiti, et alkoholiga seostatakse igal aastal 2,8 miljonit surmajuhtumit, mistõttu on see 15–49-aastaste inimeste peamine surmapõhjus.

Statistika on selge: olenemata sellest, kas olete kaine uudishimulik või teate, et olete valmis joomise lõpetama, võib kaineks saamine (või alkoholitarbimist oluliselt piirama hakkamine) teie tervisega imet teha.

Järgige tervislikku kehakaalu

2022. aasta augusti uuring näitas, et lisaks suitsetamisele ja alkoholitarbimisele on kõrge kehamassiindeks (KMI) üks kolmest peamisest ennetatavast vähiga seotud surmapõhjusest.

“Rasvumine suurendab mõõdukalt suuremat riski peaaegu igat tüüpi vähi tekkeks,” nendib dr Kamath. “Iga indiviidi risk ei ole nii suur, kuid kui vaatate rahvastiku taset, leiate, et sadu tuhandeid vähktõbe põhjustab rasvumine.”

Ta lisab, et andmed näitavad rasvumise ja ülekaalu suurenemist vähi riskitegurina. “Aastatel 2010–2019 tõusis see 20%, peamiselt metaboolsete tegurite ja peamiselt rasvumise tõttu,” märgib dr Kamath.

See teema on nüansirikas, mitmetahuline ja rohkem kui natuke keeruline, osaliselt seetõttu, et rasvumine ja ülekaal on ainevahetuslikud terviseprobleemid. Lisaks ei ole KMI alati täpne mõõt selle kohta, milline peaks olema tervislik kaal. Kuid selge on see, et mõned tegurid, mis võivad põhjustada rasvumist ja ülekaalulisust, on üksikisikute suutlikkuses hakkama saada ja muutuda.

Istuv eluviis (piisava liikumise puudumine) ja vale toitumine võivad mõlemad kaasa aidata kaalutõusule. Need suurendavad ka teie südamehaiguste riski, isegi kui teie BMI peetakse tervislikuks. Seega, selle asemel, et vaadata ainult numbreid skaalal või teksapükste siltidel, keskenduge tervislikule eluviisile ja valikute tegemisele, mis on teie kehale kasulikud:

• Sööge tasakaalustatud, toitvat toitu.
• Treeni regulaarselt.
• Maga piisavalt hea ja kvaliteetne uni.
• Hallake oma stressitaset.

“Te ei pea tegema järske ja drastilisi muudatusi,” ütleb dr Kamath. “Kuid kui hakkate tegema väikseid muudatusi, mida saate seejärel kuude ja aastate jooksul säilitada, on see tohutult oluline. Ja enamiku jaoks on väikesed muudatused teostatavad.

Muud vähi ennetamise tegurid

Ka muud elustiili tavad ja käitumisviisid mängivad teie vähiriskis rolli:

• Ebaturvaline seks: 2022. aasta augustis läbi viidud uuring nimetas ka ohtlikku seksi kui peamist vähi (eriti emakakaelavähi) riskitegurit naistel (ja AFAB-i inimestel) üle kogu maailma. Harjutage turvaseksi, et vältida sugulisel teel levivaid infektsioone (STI), mis on seotud suurenenud vähiriskiga.
• Ultratöödeldud toidud: „Võrreldes 50 aasta taguse ajaga on meil tänapäeval palju suurem juurdepääs töödeldud toiduainetele ja toidus sisalduvatele antibiootikumidele,“ ütleb dr Kamath. Teadlased kahtlustavad, et sellised toidud suurendavad vähiriski, seega tehke kõik endast oleneva, et jääda täisväärtuslikule toidule.
• Päikese käes viibimine: 2022. aasta augusti uuring ei vaadelnud konkreetselt päikese käes viibimist, kuid märgiti, et UV-kiired on ka välditavad vähi põhjused. Püüdke piirata päikese käes viibimise aega ja kandke alati päikesekaitsekreemi.

Lõpetuseks, seda ei saa praegu tagasi võtta ega muuta, kuid siiski on oluline teada: 1980ndatel ja 90ndatel määrasid arstid antibiootikume palju tõenäolisemalt kui praegu. Ja sagedane antibiootikumide kasutamine võib suurendada teie vähiriski.

“Mõned kirjandused näitavad, et inimestel, kes võtsid väga noores eas palju antibiootikume, võib olla muutunud soolestiku mikrobioom, millel on nüüd hiljem negatiivne mõju,” ütleb dr Kamath.

Kas vähki saab täielikult ära hoida?

Kõik elustiili muutused maailmas ei taga endiselt, et teil ei teki kunagi vähki ega muid terviseprobleeme. Mõnikord kulgeb loodus lihtsalt oma rada ja ka geneetika võib mängida rolli.

“Kuigi veidi vähem kui pooled vähiga seotud surmajuhtumitest on ennetatavad, on tegelikkus see, et enam kui pooled neist ei ole nii,” ütleb dr Kamath. “Kahjuks areneb inimestel, kes juhivad väga tervislikke eluviise, endiselt vähk, kuid samal ajal peame siiski kasutama kõiki võimalusi, et maksimeerida ennetamist.”

Oluline on see, et uuring näitab tugevat tõendit selle kohta, et elustiili muutused võivad teie üldisele tervisele palju kaasa aidata.

“Nende muudatuste tegemine, kuigi seda on raske teha, toob kaasa teie üldise riski olulise paranemise – teie vähiriski vähenemise umbes 40–50%,“ lisab dr Kamath. “Inimestel, kes piiravad alkoholi tarbimist, säilitavad tervisliku kehakaalu, elavad aktiivset eluviisi ja ei suitseta, on üldiselt palju väiksem risk haigestuda vähki.”

Ja neil muutustel on kumulatiivne mõju, nii et mida varem alustate, seda paremini läheb.

“Tavaliselt näeme nende harjumuste mõju 60-aastastel ja vanematel inimestel, nii et rahvatervise seisukohast on kõige olulisem alustada positiivsete muutuste tegemist varem, näiteks 20-30ndates eluaastates,” ütleb dr Kamath. “Kui suudate noorena välja kujundada tervislikud harjumused, jätkate neid ka vananedes, nii vähendate riske.”

Kuid alati on hea aeg alustada tervislike muudatustega – ja iga pisiasi võib aidata, ütleb dr Kamath. “Väikesed jätkusuutlikud muudatused võivad avaldada väga suurt mõju.”

Vähi ennetamine on oluline elustiili osa, mis võib aidata meil vähendada haigusega seotud riski. Selleks on mitmeid võimalusi, näiteks tervisliku toitumise järgimine, suitsetamisest loobumine ja aktiivne eluviis. Samuti on oluline vältida päikese käes liigset päikesevalgust ning teha regulaarselt tervisekontrolle. Nende sammude võtmine võib aidata meil hoida end tervena ja vähendada vähki haigestumise riski.