Hinnangulise tajutava pingutuse (RPE) skaala

RPE skaalat kasutatakse teie treeningu intensiivsuse mõõtmiseks. RPE skaala ulatub 0–10. Alltoodud numbrid on seotud fraasidega, mida kasutatakse selleks, et hinnata, kui lihtne või raske on teie jaoks tegevus. Näiteks 0 (mitte midagi) oleks see, kuidas te end toolil istudes tunnete; 10 (väga, väga raske) on see, kuidas tunnete end treeningu koormustesti lõpus või pärast väga rasket tegevust.

0 – mitte midagi 0,5 – lihtsalt märgatav1 – väga kerge2 – kerge3 – mõõdukas4 – mõnevõrra raske5 – raske67 – väga raske8910 – väga, väga raske

Enamikul juhtudel peaksite treenima tasemel, mis tunneb end 3 (mõõdukas) kuni 4 (mõnevõrra raske). Selle hindamisskaala kasutamisel ärge unustage kaasata õhupuuduse tunnet, samuti seda, kui väsinuna te end oma jalgades ja üldiselt tunnete.

• Laadige alla Clevelandi kliiniku RPE skaala