Siin on põhjus, miks te ärkate alati peavaluga

Kas olete ärkamine alati peavaluga juba liiga tuttavaks saanud? See võib olla äärmiselt häiriv ja mõjutada teie igapäevaelu oluliselt. Õnneks on sellel olukorral mitu põhjust ning teadlikkuse tõstmine nende põhjuste kohta võib aidata sümptomeid leevendada. Lugege edasi, et avastada mõned kõige levinumad põhjused, miks te võite ärkama peavaluga ning mida saate selle lahendamiseks ette võtta.

Kui teil on raske peavalu, võib teadvusetus tunduda hea alternatiivina. Aga mis juhtub siis, kui uni ise on teie valutava pea vallandaja?

Kui mõtled, miks ärkad peavaluga, siis teadke, et unehäired on sageli osa mõistatusest. “Kui teil on kroonilised peavalud või peavalud, mis ilmnevad kohe pärast ärkamist, võib see olla unehäire,” ütleb Nancy Foldvary-Schaefer, DO, MS, unemeditsiini arst ja unehäirete osakonna direktor. Keskus.

Millised peavalud on hommikuti sagedasemad?

Esiteks võib olla kasulik kindlaks teha, millist valu või ebamugavustunnet te hommikuti oma peas tunnete. Meie pea on meie keha keeruline osa, seega kaasneb sellega mitmesuguseid … ajuvalusid. Ja erinevad aistingud võivad viidata erinevatele probleemidele.

Siin on peavalude tüüp, mida hommikul tõenäoliselt kogete:

• Migreenid. Seda tüüpi peavalu tundub tavaliselt tugeva tuikamisena teie pea ühes kohas. Valu on tavaliselt väga intensiivne ja sellega kaasnevad sageli iivelduse ja pearingluse sümptomid.
• Pingetüüpi peavalud. Pingepeavalu kirjeldatakse sageli kui tunnet, et teie pead on “pigistatud” pingulise rihma poolt, kuid pingepeavalu on pigem pidev surve kogu teie peas. Nende valu võib ulatuda kergest kuni intensiivseni, kuid tüütu mõlemal juhul.
• Kobarpeavalud. Kui tunnete ühes peapooles tugevat valu, mis siis kiiresti möödub ja siis kättemaksuga tagasi tuleb, võib teil esineda kobarpeavalu. Need on tavalised ka pärast ärkamist ja võivad kesta 15 minutit kuni neli tundi.
• Hüpniline peavalu. Kuigi need “äratuskella” peavalud, nagu neid sageli nimetatakse, on haruldased, on tavalised ka hommikuti, kuna need tabavad täpselt siis, kui olete sügavas unes ja äratavad teid üles. Need võivad juhtuda igal õhtul, mõnikord rohkem kui üks kord öösel.

Hommikuse peavalu tüüp on esimene samm tuvastamiseks. Järgmine samm on püüda kindlaks teha nende põhjus.

Kuus põhjust, miks sa ärkad peavaluga

Kas teil on mõni riim või põhjus, miks teil võib hommikune peavalu tekkida? Või on see lihtsalt mingi julm ja mõttetu nali, mida universum sinuga mängib? On mitmeid põhjuseid, miks teie pea tunneb, et see hakkab plahvatama kohe, kui ärkate.

Unetus ja unehäired

Peavalud ja unehäired on seotud mitmel viisil. Unepuuduse tõttu võib teil päeva jooksul tekkida pingepeavalu. See on sageli nõiaring, selgitab dr Foldvary-Schaefer. “Unetus võib põhjustada pingepeavalu, mis võib raskendada uinumist, mis võib põhjustada rohkem peavalu.” (AHHH!)

Shueye puudumine võib helitugevust suurendada ka muud tüüpi peavalude korral. “Kui inimesed ei maga hästi, suureneb nende valu,” lisab dr Foldvary-Schaefer.

Ja isegi kui olete hästi välja puhanud, ei ole uni alati krooniliste peavalude eest põgenemine. Magamise ajal võivad tekkida nii migreenid kui ka kobarpeavalu. Muidugi võivad nad lüüa ka siis, kui olete ärkvel ja päike paistab.

Ka teised peavalu sündroomid on tihedalt seotud unega.

Uneapnoe ja peavalud

Uneapnoe all kannatavad inimesed lõpetavad öösel lühikeseks ajaks sisse- ja väljahingamise. Norskamine on uneapnoega kõige sagedamini seotud sümptom. Kuid uneapnoe peavalud on samuti üllatavalt levinud, ütleb dr Foldvary-Schaefer.

“Arvame, et enam kui pooltel uneapnoega inimestel on peavalud,” lisab ta. “Klassikaline stsenaarium on see, et inimene ärkab iga päev peavaluga, mis möödub nelja tunni jooksul.”

Inimesed kirjeldavad tavaliselt apnoega seotud peavalusid kui suruvat valu, mis tekib mõlemal pool pead. Need erinevad migreenist, mis sageli põhjustab ühel või teisel küljel pulseerivat valu ja millega kaasneb tavaliselt iiveldus või muud sümptomid. Ja hea uudis: “Tavaliselt ravime siis apnoed, peavalud kaovad,” ütleb dr Foldvary-Schaefer.

Plahvatava pea sündroom

Jah, on häire, mida nimetatakse plahvatava pea sündroomiks. Ei, see pole nii, nagu see kõlab. (Tänu Jumalale!)

See unehäire põhjustab ärkveloleku ja une vahelisel hägusetel hetkedel kujuteldavat krahhi või plahvatust. Sageli on see valutu, kuid mõned inimesed teatavad valutorkimisest pähe.

Dr Foldvary-Schaefer ütleb, et plahvatava pea sündroomi ei mõisteta hästi. “Usume, et see on nähtus, mis juhtub siis, kui teie äratussüsteemid lülituvad välja ja unesüsteemid võrku tulevad. See sarnaneb sellega, kuidas teie lihased vahel äkitselt tõmblevad ärkvelolekust magama minnes.

Ülemagamine

Une ja peavalude puhul on kõik tasakaalus. Nii et kuigi meie lihtsalt käis üle, kuidas ebapiisav magamine võib peavalu põhjustada, nii võib ka vastupidine äärmus. Mõnikord ei meeldi teie kehale, kui magate kauem, kui olete harjunud – see võib häirida teie ööpäevarütmi, tekitada uimasust ja jah, soodustada peavalu. Palju aega, see juhtub siis, kui magate palju tunde, kuid saadavate ZZZ-de kvaliteet on puudulik.

Hammaste krigistamine

Kui krigistate une ajal hambaid, võib see olla veel üks põhjus, miks ärkate peavaluga. Hammaste krigistamine magamise ajal ehk une bruksism on siis, kui sa une ajal alateadlikult krigistad hambaid ja surud lõualuu kokku. See tekitab teie näol ja peas üldise pinge, mis põhjustab järgmisel hommikul ebameeldivat peavalu või migreeni.

Pohmelus

See võib olla üks esimesi võimalikke süüdlasi, kes nimekirjast välja kriipsutab. Olenevalt teie tundlikkusest alkoholi suhtes võib isegi üks kokteil eelmisel õhtul põhjustada järgmisel päeval tugevat peavalu. Eriti siis, kui joote vahetult enne magamaminekut jooma, tunnete järgmisel hommikul tõenäoliselt peavalu. Lisaks dehüdreerib alkohol teie keha paljuja et H20 puudumine võib samuti kaasa aidata peavalude tekkele (olgu need siis päeval või öösel).

Kuidas ravite hommikust peavalu?

Uni ise on üsna salapärane, nii et pole üllatav, et teadlastel on palju õppida nende veidrate ja metsikute viiside kohta, kuidas meie unesüsteemid võivad viltu minna. Kuid seos peavalude ja uneprobleemide vahel on üsna lihtne ja enamasti ravitav.

“Paljud minu patsiendid leidsid, et nende peavalud kadusid, kui ravisime unetust või uneapnoed,” märgib dr Foldvary-Schaefer. “Kui teil on kroonilised peavalud, tasub uurida, kas unehäire on selle põhjuseks.”

Kuidas lõpetada peavaluga ärkamine?

Olenemata sellest, kas teie tervishoiuteenuse osutaja soovitab täiendavat uneravi või mitte, on ka teatud elustiili valikuid, mida saate teha, et vältida peavaluga ärkamist.

• Tehke hea unegraafik. See võib aja jooksul veidi kohaneda, kuid kui proovite magama minna ja ärgata samal kellaajal, võib see aidata teie peavalu leevendada.
• Püsige oma migreeniga kursis. Ärge laske sel hommikusel peavalul endast mööda hiilida – pange kindlasti tähele, kui teil tekivad need peavalud või migreenid ja kas on mingeid võimalikke mustreid, mida märkate. See võib olla sama lihtne kui päeviku hoidmine voodi kõrval või märkme telefonis hoidmine.
• Vältige alkoholi. Eriti kui teie peavalupäevik ütleb teile, et alkohol põhjustab peavalu, proovige olla teadlik sellest, kui palju te õhtuti joote. Kui vajate abi alkoholitarbimise reguleerimisel, rääkige abi saamiseks tervishoiuteenuse osutajaga.
• Hea toitumine ja piisav hüdratsioon. Veenduge, et jooksite kogu päeva jooksul piisavalt vett ja rüübaksite hommikul esimese asjana kõrge klaasi H20. Tasakaalustatud toitumine aitab ka peavalusid hoida.

Millal on hommikused peavalud tõsised?

Isegi kui te ei kahtlusta, et teie peavalude taga on mingi häire, on siiski hea mõte pöörduda arsti poole, kui te ei tunne leevendust – eriti pärast elustiili muutuste proovimist. Tervishoiuteenuse osutaja võib pakkuda mõningaid muid ravivõimalusi, samuti püüda välistada kõik muud vallandajad, nagu ravimid, dieet või pingelised lihased.

Kui teie arst leiab, et teie peavalud võivad olla seotud näiteks unetuse, uneapnoe või bruksismiga, võite vajada täiendavat ravi, et jõuda algpõhjuseni. Ja kui teil tekivad kolm või enam korda nädalas hommikused peavalud, peaksite kokku leppima kohtumise, et aidata välja selgitada järgmised sammud.

Kokkuvõttes, peavalude esinemine hommikuti võib olla põhjustatud mitmetest teguritest nagu unepuudus, uneapnoe või halb unekvaliteet. Oluline on pöörata tähelepanu oma magamisharjumustele ning vajadusel konsulteerida arstiga, et leida sobivad lahendused peavalude vähendamiseks ja parema une saavutamiseks. Regulaarne uni ja tervislik elustiil on olulised komponendid hea tervise ja heaolutunde tagamiseks.