Kuidas vabaneda menstruatsioonikrampidest

Vahetult enne ja pärast menstruatsiooni saabumist võib olla ebamugav. Võite tunda end ülespuhutuna ja ärritununa või nii loiduna, ei taha muud teha, kui lamada diivanil ja vaadata televiisorit.

Paljude inimeste jaoks tähendavad nende füüsilised kõrvalmõjud menstruatsioonikrampe. Need võivad olla kerged või rasked. Ob/Gyn Marissa Levine, DO, ütleb aga, et menstruatsioonikrampide leevendamine on olemas.

Mis põhjustab menstruatsioonikrampe?

Kui teil tekib menstruatsioon, eemaldate endomeetriumi ehk emaka limaskesta. (See on punakaspruun eritis, mida tavaliselt näete.) Selle materjali eritumine põhjustab ka prostaglandiinide või hormoonide funktsioone jäljendavate kemikaalide vabastamist.

“See prostaglandiinide vabanemine põhjustab teie emaka krampi ja kokkutõmbumist,” ütleb dr Levine. “Mõõdukrampidega seotud valu tähendab sõna otseses mõttes teie emaka kokkutõmbumist.”

Mitte igaüks, kellel on menstruatsioon, ei koge krampe. Ja teil võivad ühel kuul olla tugevad krambid ja järgmisel kuul on kõik korras. Kuid neil, kellel on krambid, hakkavad need ilmnema umbes kaks päeva enne verejooksu algust. Need krambid võivad kesta umbes kolm päeva kuni menstruatsioonini, enne kui hakkavad aeglaselt taanduma, lisab dr Levine.

Menstruaalkrampide leevendamine

Menstruatsioonikrambid pole kunagi oodatud külaline. Kuid kui nad saabuvad, on mõned abinõud, millele saate valu ja ebamugavustunde leevendamiseks tugineda.

Kodused abinõud menstruatsioonikrampide vastu

Kui te ei tunne end suurepäraselt, saate menstruatsioonikrampide leevendamiseks kasutada mõnda kodust abinõu.

Kuumus

Kui teil on valutav lihas, võite sõlmede lõdvendamiseks ja valu leevendamiseks kuumeneda. Sama mõte kehtib ka menstruatsioonikrampide kohta. Soojenduspadi või kleebitav soojenduskile võib leevendada valu.

Harjutus

Kui teil on menstruatsioon, on viimane asi, mida võiksite teha, minna jõusaali. Treening võib aga aidata krampide valu korral. “Kuumus ja treening on tegelikult meie kaks mittemeditsiinilise ravi esmavaliku võimalust,” ütleb dr Levine. “Oleme avastanud, et menstruatsiooni ajal treenivatel inimestel on tavaliselt vähem valu.” Arstid ei ole päris kindlad, miks, kuigi kahtlustatakse, et leevendust annab endorfiinideks nimetatavate kemikaalide vabanemine, mis muudavad teie enesetunde heaks.

Soojad joogid

Kui te ei tunne end suurepäraselt, võivad soojad joogid, nagu kofeiinivaba tee või kuum vesi meega, rahustavalt mõjuda. Dr Levine ütleb, et neil ei pruugi olla teaduspõhist kasu, “aga kui need parandavad enesetunnet, on need joomiseks täiesti vastuvõetavad.” Eeterlike õlide pealekandmine ei tee haiget, kuigi ka neil pole teaduspõhist kasu.

Käsimüügiravimid menstruaalkrampide leevendamiseks

Perioodiliste krampide leevendamiseks soovitab dr Levine mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid või mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, mida kasutatakse valu ja põletiku raviks. Ibuprofeen (müüakse selliste kaubamärkide all nagu Advil® või Motrin®) aitab kõige paremini.

“Oleme avastanud, et see, kuidas MSPVA-d toimivad, blokeerivad nende prostaglandiinide vabanemist,” ütleb dr Levine. “Nad oskavad paremini neid krampe ära hoida.” Iga kuue tunni järel võite võtta kuni 600 milligrammi ibuprofeeni.

Inimestele, kes ei saa ibuprofeeni võtta, on vastuvõetav ka atsetaminofeen (Tylenol®).

Kas on abinõusid, mida vältida?

Dr Levine ütleb, et krampide vältimiseks peaksite olema ettevaatlik käsimüügist saadavatele toidulisanditele ja vitamiinidele. “Teatud, nagu naistepuna, võivad verejooksu hullemaks muuta,” hoiatab ta. “Me kipume käskima inimestel, kellel on raskemad menstruatsioonid, hoiduma käsimüügist saadavatest toidulisanditest eemale.”

Näpunäiteid menstruatsioonikrampide ennetamiseks

Te ei saa kontrollida, kas teil on teatud kuul krambid. Kuid saate teha asju, et valu ei oleks liiga palju talutav. Treeningrežiimist kinnipidamine ja ettevaatusabinõuna kuumuse kasutamine on mõlemad head võimalused.

Dr Levine ütleb, et võite olla ka ennetav ja võtta ennetavalt ibuprofeeni, et vähendada krampide mõju. “Kui avastate, et teie krambid algavad kaks päeva enne menstruatsiooni ja on kolm kuni neli päeva väga halvad, võib ibuprofeeni võtmine selle aja jooksul aidata vältida krampide tugevnemist,” ütleb ta.

Millal on menstruatsioonikrambid probleemiks?

Menstruatsioonikrambid ise on normaalsed. Ebatavaliselt toimivad krambid võivad siiski olla märk teisesest murest või tervislikust seisundist.

Ajastus

Krampide ilmnemise aeg võib viidata sellele, et teil võib olla sekundaarne tervislik seisund. “Me ei näe tavaliselt menstruatsioonikrampe terve nädala jooksul pärast seda, kui menstruatsioon tegelikult algas,” märgib dr Levine.

Need on seotud raske, ebanormaalse verejooksuga

Kui teie krambid on seotud raske, ebanormaalse verejooksuga, võib see olla ka märk sellest, et tegemist on millegi tõsisemaga. “Kui leotate kahe tunni jooksul rohkem kui padjandit tunnis, on see ebanormaalne verejooks,” hoiatab dr Levine. “See on murettekitav. See ei ole regulaarsed menstruatsioonikrambid ega regulaarne menstruatsiooniverejooks.

Ibuprofeen enam ei aita

Dr Levine ütleb, et kui ibuprofeen ei aita enam teie menstruatsioonikrampidel end paremini tunda, on see veel üks märk, millest peaksite oma arstiga rääkima. “Võib-olla peame teid hindama, et näha, kas krampidel on sekundaarsed põhjused. Või peame rääkima muudest meetoditest, mis aitavad teie menstruatsioonikrampe kontrollida.

Hormonaalsed rasestumisvastased vahendid, mis sisaldavad nii östrogeeni kui ka progesterooni, on levinud vahend tõsiste menstruatsioonikrampide vastu. See on rasestumisvastaste pillide, plaastri või rõnga kujul.

“Östrogeeni toimimise viis hoiab ära endomeetriumi paksenemise ja eraldumise, mis võib põhjustada menstruatsiooniga seotud valu,” selgitab dr Levine. Kui teil on tõsiseid menstruatsioonikrampe, ei pruugi arstid teile midagi õiget diagnoosida. ära. Selle asemel teevad nad täieliku läbivaatuse, et näha, mis toimub ja millised muud sümptomid teil on. Näiteks on endometrioosi üheks peamiseks sümptomiks tugev valu.

“Kuid menstruatsioonikrambid ise ei pruugi olla endometrioosi tunnuseks,” ütleb dr Levine. “Seetõttu on oluline, et teeksime täieliku uuringu enne, kui me teile midagi konkreetset diagnoosime.”

Ta lisab ka, et arstid ei pruugi teid kohe rasestumisvastaseid vahendeid kasutama hakata. “Võime oodata paar kuud, et näha:” Kas see oli just sel kuul, et asjad olid tõesti halvad? Või on see konstant?’”