Mis põhjustab teie kaelavalu?

Alates istuvast lauatööst kuni pideva telefoni alla vaatamiseni kuni vananemise mõju tunnetamiseni on kaelavalu üllatavalt levinud. Kuid see ei tähenda, et peate sellega elama.

Osteopaatilise meditsiini spetsialist Fredrick P. Wilson, DO, räägib, kuidas valu tuvastada, leevendada ja mõnel juhul isegi ära hoida.

6 levinumat kaelavalu põhjust

Uuringud näitavad, et tervelt 86,8% inimestest kogeb mingil eluperioodil kaelavalu – mis tähendab, et kui tunnete end valusalt, pole te kindlasti üksi. Dr Wilson toob välja mõned seda tüüpi valu kõige levinumad põhjused.

1. Nõrgad ülaselja lihased

“Vanemaks saades hakkavad meie ülaselja lihased nõrgenema, mis võib viia omamoodi ettepoole paindumiseni,” ütleb dr Wilson. “Iga kord, kui me oma pea ettepoole painutame, viime selle tasakaalust välja.”

Teie pea, mis kaalub umbes 10 naela. kuni 12 naela, on tavaliselt tasakaalustatud teie selgroo peal. Kuid iga paari kraadi võrra ettepoole kallutades muutub teie pea justkui raskemaks ja raskemaks, mistõttu peavad teie ülaselja ja kaela lihased tegema rohkem tööd, kui nad peaksid tegema.

See võib põhjustada pinget, valu ja väiksemaid tasakaaluhäireid, aga ka muid sümptomeid, nagu peavalu.

2. Kaela artriit

„Kaela iga selgroolüli vahel on kettad, mis toimivad padjanditena ja võtavad osa raskusest liigestelt maha,” selgitab dr Wilson. “Kuid vanemaks saades kaotame osa veest ketaste tarretises, mis muudab kettad väiksemaks.”

Aja jooksul, kui need liigesed koormavad, reageerivad nad artriidi tekkega. “Meie kaelaliigesed on sunnitud tegema rohkem tööd suurema raskusega kui nooremana,” ütleb dr Wilson.

Ja vibratsioon võib kiirendada kaela artriiti. Kui olete veokijuht, bussijuht või töötate mõnel muul töökohal, kus kogete oma igapäevatöös palju vibratsiooni, on teil suurem tõenäosus sellist valu tekkida.

3. Plaadiprobleemid

Väikesi luid, mis moodustavad teie selgroo, nimetatakse selgroolülideks. Nende vahel on väikesed padjad, mida nimetatakse ketasteks. Need toimivad puhvrina teie luude vahel, kuid need võivad aja jooksul degenereeruda. Kuigi see on vananemise normaalne osa, võib see olla valus.

Kui üks nendest ketastest rebeneb või lekib, nimetatakse seda herniaks, mida tuntakse ka kui libisenud, rebenenud või punnis ketast. Dr Wilson ütleb: “Inimestel tekib sageli pärast 40. eluaastat diskogeenne valu ja kettaheide,” ütleb dr Wilson: “Ja pärast 55. eluaastat hakkame nägema inimesi, kellel on emakakaela spondüloos.” See on haiguste kombinatsioon, sealhulgas liigeste artriit, diski degeneratsioon ja seljaaju stenoos, mis võib samuti põhjustada valu kiirgamist mööda käsivarsi.

4. „Tehniline kael”

Kui töötate sülearvutiga, on teil mõned kaelaprobleemid valmis. “Kuna need arvutid on väikesed, kalduvad inimesed oma ekraani vaatamiseks rohkem ettepoole,” ütleb dr Wilson. “See viib pea tasakaalust välja ja võib põhjustada kaela ja ülaselja pinget.”

“Tehniline kael”, nagu seda nimetatakse, võib tuleneda ka sellest, et vaatate sageli nutitelefoni alla. Selle põhjuseks on asjaolu, et nii sagedane pea ettepoole langetamine võib mõjutada teie kaela kõverust, koormates lihaseid ja põhjustada kulumist.

5. Tööga seotud mehaaniline valu

Tõesti robotlikult kõlav termin “mehaaniline valu” viitab mis tahes selja- või kaelavalule, mis on tingitud struktuursest tasakaalustamatusest (sealhulgas halb rüht, tehniline kael ja palju muud). “Tavaliselt hõlmab see liigest, mis ei istu teisele liigesele päris korralikult,” selgitab dr Wilson.

Kui töötate konkreetses töövaldkonnas, kogete tõenäolisemalt teatud tüüpi mehaanilisi valusid. Näiteks kui parandate elamiseks telefonijuhtmeid, veedate suure osa päevast pea üles kallutatud ja selja taha pööratud.

“Kui teie pead hoitakse sageli asendites, mis ei ole kehale normaalsed, koormab see teie lihaseid palju,” ütleb dr Wilson.

6. Stress, vaimne tervis ja kroonilised haigused

Kui olete kunagi kuulnud kedagi ütlemas: “Ma kannan kogu oma stressi oma õlgadel”, on selles teatud tõde.

“Ärevushäirete või obsessiiv-kompulsiivse häirega patsiendid hoiavad oma õlgu palju üleval, mis võib põhjustada kroonilist kaelavalu,” ütleb dr Wilson. “Sealsed lihased lähevad väga-väga pingul.” See on eriti levinud inimestel, kellel on juba kroonilised haigused, nagu fibromüalgia.

Kuidas leevendada kaelavalu

Kaelavalu võib olla tavaline, kuid see ei tähenda, et peaksite sellega leppima.

“Vanemaks saades hakkame oma rindkere sirutajalihaste jõudu kaotama, kaldume pead ettepoole kallutama, mis koormab ülaselga ja kaela,” kordab dr Wilson. “Kui suudate neid lihaseid tugevdada ja õlad tahapoole tõmmata, langeb pea vähem ettepoole, mis vähendab teie valu.”

Kolm harjutust kaelavalu leevendamiseks

Need lihtsad, kuid tõhusad liigutused võivad tugevdada teie kaela ja ülaselja lihaseid, võimaldades neil paremini teie pead toetada ja lõpuks leevendada valu.

1. Abaluu pigistamine: Andke oma ülaselja lihastele hoogu, pigistades abaluud kokku neli korda, seejärel vabastage need 10 korda. Korda 10 korda.
2. Seinale surumine: Tehke neid püstitõugeid nurgas või läbi ukseraami, liigutades oma õlad kätest mööda. Need aitavad tugevdada ülaselja lihaseid ja aitavad luua üldist jõudu, paindlikkust ja tasakaalu.
3. Supermani venitus: Selle käigu valdamiseks ei pea te olema superkangelane. “See venitus pikendab ülaselga ja aitab seda tugevdada, tõmmates teie õlad ja pead tahapoole ning parandades pea nurka üle selgroo,” selgitab dr Wilson.

Veel näpunäiteid kaelavalu leevendamiseks

Dr Wilson juhatab teid läbi mõned muud asjad, mida saate teha oma praeguse kaela- ja ülaseljavalu leevendamiseks ja võib-olla isegi selle progresseerumise vältimiseks.

• Töötage oma kehahoiaku kallal. Lisaks ülaltoodud venitustele tehke harjutusi, et tugevdada oma südamikku (kõhtu). Üheskoos parandavad need teie kehahoiakut, mis on valu vähendamise võtmeks.
• Hoidke telefoni kõrgemal. Kui teil on vaja nutitelefoni kasutada, hoidke seda näo ees, selle asemel, et selle vaatamiseks pead langetada.
• Konfigureerige oma töölaua seadistus uuesti. Asetage arvuti silmade kõrgusele ning hoidke töötamise ajal õlad ja käed 90-kraadise nurga all.
• Leia leevendust joogaga. Mõned joogapoosid võivad konkreetselt aidata leevendada valu, mis on tingitud kogu päeva istumisest põhjustatud kangest kaelast ja valulikust ülaseljast.
• Proovi jääd/kuumust. Ägeda valu, lihasspasmide või närvivalu korral kandke jääd iga kahe tunni järel 20 minutiks. Kuumus (nagu kuum dušš) on parem kroonilistest probleemidest, nagu fibromüalgiast, põhjustatud valu korral.
• Kaaluge nõelravi. See igivana ravi võib takistada valusignaalide jõudmist teie ajju. Kuid dr Wilson hoiatab: “See võib valu ära võtta, kuid see ei võta ära põhjus valust. Nii et see pole nii kauakestev – vaid nädal või kaks.

Millal pöörduda arsti poole kaelavalu korral

Kui tunnete pidevat igapäevast kaelavalu, mida te lihtsalt ei suuda raputada, või kui teil on valu, mis kiirgab mööda käsi või jalgu, leppige kokku oma arstiga rääkimiseks. Nad võivad määrata füsioteraapiat, ravimeid, osteopaatilist manipuleerimist või muid ravimeetodeid.

Olge valmis vastama oma arsti küsimustele, et aidata oma probleemi põhja saada. Nad võivad küsida, millist tööd teil on, kuidas (ja kui palju) te tavalise päeva jooksul liigute ja millal teie valu algas.

“Esimese asjana püüame välja mõelda, mida lahke valust, mis teil on,” ütleb dr Wilson. “Kui oleme mõned küsimused esitanud, arvan, et 80% juhtudest suudame enne patsiendi puudutamist kindlaks teha, milles probleem on.”