Kuidas valida parimaid tervisebatoone

Toidupoodide riiulid on täis tervisebatoone, energiabatoone ja hommikusöögibatoone, mis väidavad, et need annavad teile toitumisalase tõuke. Kuid ostetavad batoonid ei pruugi olla nii kasulikud, kui arvate. Kuna turul on sadu erinevaid kaubamärke ja tooteid, võib olla raske teada, millised neist pakuvad head toitumist ja millised lisavad teie dieeti lihtsalt täiendavaid kaloreid, rasva ja suhkrut.

“Võtke täna ükskõik milline batoon ja sellel on tõenäoliselt pesuloend koostisainetest, millest vähesed kõlavad nagu päris toit,” ütleb registreeritud dietoloog Ryanne Lachman, RDN, LD. “Tervis, toitumine, kaalulangus ja jõudlusbatoonid ei ole mõeldud asendama tervislikku einet, kuid meie kiires maailmas vajame mõnikord pisut abi toitumisalaste lünkade täitmisel. Need latid võivad aidata, kuid ainult siis, kui valite targalt.

5 näpunäidet õigete tervisebatoonide valimiseks

Parimate hüvede ja kütuse pakkumisel ei ole kõik tervisebatoonid võrdsed. Pidage meeles neid asju.

1. Vaata koostisosi. Kui vaatate baari, lugege kõigepealt koostisosade loendit. Soovite seda teha enne toitumisalaste faktide vaatamist, sest valkude, rasvade ja süsivesikute makrotoitaine grammides võib tunduda normaalne, kuid nende numbrite taga võivad olla peidetud koostisosad. Tootjad võivad lisada ka täiendavat rasva, suhkrut ja muid kemikaale, et batoon tervislik välja näeks või maitseks, isegi kui see pole nii. Mõnikord pole tervisebatoon parem, kui sirutada käe kommibatoon, hoiatab Lachman.
2. Mõtle, miks sa seda sööd. Kas sööte batooni toidukorra asendajana, kiire vahepalana või tervisliku toitumise lisandina? See on oluline, kuna mõned batoonid on valgurikkamad, samas kui teised on soorituse suurendamiseks lisanud antioksüdante või spetsiaalseid koostisosi. Kui sööte seda toidukorra asendajana, otsige toodet, mis sisaldab vähemalt 300 kalorit ja 10 grammi valku batooni kohta. See annab piisavalt kaloreid, süsivesikuid ja valke, mis aitavad säilitada energiat ja veresuhkru taset kogu päeva jooksul.
3. Vaadake, kui palju rasva ja suhkrut see sisaldab. Paljud neist batoonidest on kõrge rasva- ja suhkrusisaldusega. Kui sööte seda toidukorra asendajana, ei tohiks ühe batooni kohta olla rohkem kui 4 grammi lisatud suhkruid ja 4 grammi küllastunud rasvu. Kui sööte seda vahepalana, valige batoonid, kuhu ei ole lisatud rohkem kui 2 grammi suhkrut või 2 grammi küllastunud rasvu. Need arvud on olulised, sest rasvad ja lisatud suhkrud – roo mahl, melass, mesi ja teised – suurendavad kehas põletikku, mis suurendab südamehaiguste, diabeedi ja artriidi riski. Suhkrualkoholid on energiabatoonides veel üks levinud koostisosa, kuna neis on vähem kaloreid kui suhkrus. Tootjad kasutavad sageli sorbitooli, ksülitooli, isomalti ja mannitooli. Need suhkrualkoholid on abiks aktiivsele inimesele, kes jälgib oma kehakaalu, kuid kui sa suhkrualkoholi regulaarselt ei tarbi, võivad tekkida krambid, puhitus ja kõhulahtisus, kuna meie keha seedib suhkrualkohole väga aeglaselt ja suhkrualkoholid ei ole meie keha poolt täielikult lagunenud. Suhkrualkoholi tarbimine on ohutu, kuid vältige kindlasti liigseid koguseid korraga. Ärge ületage 6 grammi suhkrualkoholi, kui proovite seda toodet esimest korda treeningu ajal.
4. Leidke kiudainetega batoonid. Otsige toodet, mis sisaldab vähemalt 2–3 grammi kiudaineid batooni kohta, kuid olge ettevaatlik, sest mõned tooted sisaldavad sigurijuure või muud tüüpi kiudaineid, et kunstlikult kiudaineid suurendada. Lisaks sellele, et te ei saa lisaainet, ei pruugi teie sõpradele ja perele meeldida kõhugaasid, mida te sigurijuure söömisel tõenäoliselt kogete! Pidage ennast hoiatatuks. Otsige tooteid, mis sisaldavad puu-, köögivilja- või pähklite looduslikke kiudaineid. Need annavad teie kehale kindlasti õiges koguses vajalikku toitu. Samuti soovitab Lachman olla ettevaatlik kiudainerikka batooni söömisel enne intensiivset treeningut või selle ajal, kuna see suurendab teie seedetrakti vaevuste riski. Seda seetõttu, et kiudaineid on kehal raske lagundada. Jõudluse saavutamiseks püüdke vähem kui 3 grammi kiudaineid baari kohta.
5. Ole valgutark. Paljud batoonid väidavad, et need on “jõudlust parandavad” tooted ja pakuvad märkimisväärses koguses valku (üle 20 grammi batooni kohta). Kui kasutate batooni toidukorra asendajana, on 10 grammi valku piisav. Kui sööte seda vahepalana või toidulisandina, peaks batoonis olema 5 grammi või vähem valku. Lihaste kasvamiseks ja parandamiseks on vaja natuke valku, kuid mitte peaaegu nii palju, kui paljud arvavad. Valk on üks valdkond, kus “rohkem ei pruugi olla parem”. Teie keha suudab talletada ainult nii palju valku ja kui olete selle koguse täitnud, eemaldatakse ülejäänud osa.

Tervisebatoonide alumine rida

Tervisebatoonid on mõeldud teid toitumise aitamiseks, kuid need ei ole mõeldud tervisliku toitumise asendamiseks. Teie keha vajab puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, tervislikke rasvu ja lahjat valku nende kõige loomulikumal kujul. Kui otsite toodet, mis aitaks teil toiteväärtuse puudujääki täita, võivad batoonid selle vajaduse rahuldada.

Peamine eesmärk on hoida koostisosade loend lihtsana ja lugeda etiketti, et aidata teil paremaid valikuid teha. Nende batoonide söömine lisaks tervislikule toitumisele võib aidata teil kogu päeva tugevana hoida.

Mõni sõna energia- ja spordigeelidest

“Energiageelid on spordijoogi ja energiabatoonide ristand,” ütleb Lachman. “Nende võime varustada töötavaid lihaseid koheselt, muudab need sportlaste seas nii populaarseks.”

Siin on mõned näpunäited nende kasutamise edu tagamiseks:

• Enne ja pärast geeli kasutamist jooge seedimise hõlbustamiseks kindlasti paar lonksu vett. Energiageelid sisaldavad 55–65% süsivesikute kontsentratsiooni võrreldes tüüpilise 4–8% kontsentratsiooniga, mida tavaliselt leidub spordijookides. Suure intensiivsusega treeningu ajal suunab teie keha vere seedetraktist eemale, et aidata teie jalgadel edasi liikuda, mistõttu on süsivesikute kõrge kontsentratsioon raskesti seeditav.
• Kui kasutate spordigeeli ühe tunni jooksul pärast intensiivset ja pikemaajalist tegevust ja soovite sellest kõige rohkem kasu saada, veenduge, et see ei sisaldaks rohkem kui 1,36–2,27 mg kofeiini teie kehakaalu naela kohta. Kui kaalute näiteks 150 naela, peaksite hoidma oma spordigeeli kofeiini tarbimist vahemikus 204–340 mg. Kui te ei ole harjunud kofeiini tarbima (või olete varem tööeelse toidulisandiga välja tõrjunud), katsetage väikese annusega päeva alguses. Liiga suur annus võib põhjustada ärevust, ärrituvust, sagenenud urineerimist ja roojamist, kiiret südame löögisageduse tõusu ja unetust.
• Määri ettevaatlikult rohelise tee ekstraktiga. See on tavaline koostisosa spordilisandite batoonides või geelides, kuna see võib suurendada termogeneesi, mis tähendab, et see koostisosa suurendab veidi kalorite põletamist. See tõus on peamiselt tingitud selle kofeiinisisaldusest. Kuigi see on suhteliselt ohutu tarbida, ei ole see parim valik, kui olete tõsine sportlane, kes näeb vaeva, et piisavalt kaloreid saada. Paljudel sportlastel on raske treeningu ajal kaotatud kalorite taastamine piisavalt raske ja rohelise tee ekstrakt aitab selle probleemiga toime tulla. Sportlased, kes peavad oma kehakaalu puutumatuna hoidma, peaksid vältima toidulisandeid, mille peamiseks koostisosaks on roheline tee.

Olenemata sellest, mida te spordilisandiks valite, tehke kindlasti oma tankimisrutiini täpselt samamoodi, nagu harrastaksite oma sporti. Selleks, et igasugune toidulisand teie kasuks töötaks, on oluline ette näha oma keha reaktsioon. See on parim viis ootamatute või negatiivsete kõrvalmõjude vältimiseks.