Kas edasilükkamine (üks kord, võib-olla kolm korda) on teie tervisele kahjulik?

Jäite natuke liiga hilja (jälle) üleval, et vaadata “Troonide mängu”. Või võib-olla nuttis teie 18-kuune laps kell 2 öösel – ja uuesti kell 3:45. Olenemata põhjusest, on aegu, mil selle edasilükkamisnupu vajutamine on kohutavalt ahvatlev!

Kuid unehäirete uurimise direktori MD, MS Reena Mehra sõnul ei aita kogu see uinutamine meie kehal vajalikku taastavat und.

“Suur osa meie unetsükli viimasest osast koosneb REM-unest ehk unenägudest, mis on taastav une seisund,” selgitab dr Mehra. “Ja seega, kui vajutate edasilükkamisnuppu, siis häirite seda REM-une.”

Miks ei ole REM-une häirimine hea?

Meil kõigil on erinevates unefaasides erinev erutuslävi ja kui me katkestame hilise staadiumi REM-une, võib see põhjustada “võitle või põgene” reaktsiooni, mis suurendab meie vererõhku ja südamelööke, ütleb dr Mehra.

Lisaks märgib ta, et lühike uneaeg, mille me edasilükkamise nupu vajutamise vahele jääme – viis, 10 minutit korraga – ei ole taastav uni.

Kuigi mõned inimesed võivad edasi lükata ja sellega tegelikult harjuda, võib dr Mehra sõnul olla, et kui inimene tunneb, et ta peab ikka ja jälle kasutama edasilükkamist, võib see olla märk sellest, et nad kas ei maga piisavalt või võib olla unehäire.

Mida peaksite edasilükkamise asemel tegema

Kui leiate end iga päev edasi lükkamas, ütleb dr Mehra, et on aeg heita pilk oma uneharjumustele.

Veenduge, et saaksite seitse kuni kaheksa tundi piisavalt magada ja kvaliteetset und. Ja kui see juhtub – ja keegi tunneb endiselt vajadust seda edasilükkamisnuppu vajutada –, peaks ta tõenäoliselt pöörduma oma arsti poole, et veenduda, et pole diagnoosimata unehäireid, mis võiksid aidata kaasa edasilükkamise vajalikkusele.

Parim viis end igahommikusest edasilükkamisest vabastada? Muutke uni prioriteediks. Dr Mehra ütleb, et paljud inimesed arvavad ekslikult, et suudavad öösel magada vähem kui seitse tundi. Kuid uuringud näitavad, et aja jooksul põhjustab ebapiisav uni kaalutõusu, kardiovaskulaarseid riske ja isegi surma.

“Meil on nii palju tegemist. Tänapäeval, kui tehnoloogia ning magamistoas olevad telefonid ja telerid aitavad öist valgust, koos töö- ja perekohustustega, muutub magamise aeg sageli lühikeseks,“ ütleb ta. “Seitsme kuni kaheksatunnise une eelistamine meie üldise heaolu ja tervise jaoks on väga oluline, et saaksime optimeerida päeva jooksul toimimist ja luua terveid suhteid oma lähedastega.”