8 parimat viisi raseduse ajal une parandamiseks

Vastsündinutel on teatav maine selle poolest, et nad hoiavad inimesi hilisõhtuse toitmise korral paaritutel tundidel üleval, kuid magamata ööd võivad alata juba ammu enne lapse saabumist.

Raseduse ajal parema une väljaselgitamine pole oluline ainult teie energia ja meeleolu jaoks. Unehäirete spetsialisti Sally Ibrahimi sõnul on rasedatel, kes magavad vähem, suurema tõenäosusega tüsistused.

Siit saate teada, millised unehäired on teie raseduse ajal tavalised, samuti saate teada, kuidas paremini välja puhata.

Magama trimestri kaupa

Esimene trimester: Naised kipuvad platsenta kasvu ajal ihkama palju und. Ära imesta, kui tunned end üldiselt unisemana, pead varem magama minema ja uinakuid tegema. Selles etapis on parim, mida saate teha, sellele soovile järele anda ja saada puhkust, mida teie keha vajab.

Teine trimester: Uneaeg normaliseerub enne rasedust vajava koguseni. Kuid kui laps ja kõht kasvavad, võivad mõned asjad hakata und mõjutama, näiteks tõusmine ja tualettruumi kasutamine.

Kolmas trimester: Väsimus võib tuleneda halva kvaliteediga unest. Naistel on tavaliselt halvem uni järgmiste tegurite tõttu:

• Seljavalu
• Beebi peksab
• Jalakrambid
• Sagedasemad urineerimistungid
• Märkimisväärne kaalutõus
• Hilise rasedusega seotud ummikud

Lugege näpunäiteid raseduse ajal magama jäämiseks.

8 näpunäidet, mis aitavad teil paremini magada

Kuigi naistel on võimatu vältida paljusid asju, mis raseduse ajal und piiravad, on võimalusi rohkem (ja paremini) puhata:

1. Töötage välja lõõgastav magamamineku rutiin.
2. Hoidke tavalist voodi- ja ärkamisaega.
3. Vältige elektroonikat vähemalt tund enne magamaminekut. Kui see pole võimalik, vähendage ekraani heledust ja vältige eredat valgust.
4. Piirake kofeiini oma dieedis.
5. Leevenda stressi treeningu, jooga, teadveloleku meditatsiooni või massaažiteraapiaga.
6. Magage külili. Selja ja põlvede toetamiseks võite vajada raseduspatja.
7. Piirake hingamisprobleeme, tõstes magades oma pead.
8. Olge hästi hüdreeritud, et aidata vähendada jalakrampe.

Unehäired raseduse ajal

Unehäired võivad alata või süveneda raseduse ajal. “Kellelgi ei pruugi olla neid haigusseisundeid enne rasedust ja need võivad tekkida igal trimestril, kuid eriti raseduse lõpuks.” Unehäired raseduse ajal ei ole vältimatud. Nendega saab ja tuleb tegeleda

Rahutute jalgade sündroom: Kui naisel on rahutute jalgade sündroom (RLS), võib see raseduse ajal süveneda. Seisund võib ilmneda ka esimest korda. Kui RLS ilmneb, kordub see tõenäolisemalt hilisematel rasedustel. Sümptomid taastuvad aga normaalseks (olemasolevatel juhtudel) või kaovad (uutel juhtudel) mõne hetke pärast sünnitust.

Uneapnoe: Uneapnoe on eriti ohtlik rasedatele naistele.

Uuringud näitavad negatiivset mõju nii emale kui ka loote arengule. Probleemi täielik ulatus ei ole veel täielikult teada, kuid on olulisi tõendeid, mis viitavad uneapnoe seosele:

• Rasedusdiabeet
• Preeklampsia või rasedusest tingitud hüpertensioon

Rääkige oma arstiga, kui jätkate vaeva, et piisavalt magada. Nad võivad aidata põhjuse täpselt kindlaks teha ja pakkuda rohkem näpunäiteid selle ületamiseks.