Stressid: toimetulekuoskused ja strateegiad

Stress saab mõnikord meist võitu. Suurte stressirohkete elumuutuste või negatiivsete olukordadega toimetulekustrateegiad võivad aidata teil säilitada positiivset minapilti ja oma tasakaalu.

Miks on oluline õppida stressiga toime tulema?

Toimetulemine hõlmab tavaliselt negatiivsete sündmuste või tegelikkusega kohanemist või nende talumist, kui proovite säilitada oma positiivset minapilti ja emotsionaalset tasakaalu. Toimetulek toimub stressi tekitavate elumuutuste kontekstis. Psühholoogiline stress on tavaliselt seotud negatiivsete elumuutustega, näiteks töö või lähedase kaotamisega. Kõik muudatused nõuavad aga teatud kohanemist. Isegi positiivsed muutused – näiteks abiellumine või lapse saamine – võivad tekitada stressi.

Muutused tekitavad stressi, sest muutused nõuavad meilt kohanemist ja kohanemist. Liiga paljude muutuste kogemine lühikese aja jooksul tekitab sageli idee, et me ei kontrolli sündmusi. See arusaam aitab kaasa madalale enesehinnangule ja võib isegi kaasa aidata ärevuse või depressiooni tekkele. Mõnel juhul võivad kehalised haigused areneda või süveneda, kui inimese võime muutustega kohaneda on liiga suurte muutuste tõttu üle koormatud.

Toimetulek hõlmab kohanemist ebatavaliste nõudmiste või stressiteguritega. See nõuab suuremat pingutust ja suuremat energiakulu, kui seda igapäevaelus vaja läheb. Pingutuse pikaajaline mobiliseerimine võib kaasa aidata stressiga seotud hormoonide taseme tõusule ning võimalikule füüsilisele lagunemisele ja haigustele.

Toimetulekut nõudvad stressitegurid võivad olla ägedad, näiteks uude koju kolimine või abieluprobleemide ilmnemine. Esineb ka pikemaajalisi stressoreid, nagu krooniline valu, krooniline haigus või pikaajalised rahaprobleemid.

Paljude suhteliselt lühikese aja jooksul ilmnevate ägedate stressorite mõju võib olla kumulatiivne ja sügav. Neil, kes kogevad abielust lahkuminekut, vananeva vanema surma ja töökohavahetust lühikese aja jooksul, võib olla raskusi oma füüsilise ja emotsionaalse tervise säilitamisega.

Millised on levinumad toimetulekustrateegiad?

Mõned levinumad toimetulekumehhanismid võivad teid proovile panna:

• Alandage oma ootusi.
• Paluge teistel teid aidata või aidata.
• Võtke vastutus olukorra eest.
• Tegelege probleemide lahendamisega.
• Säilitage emotsionaalselt toetavaid suhteid.
• Säilitage emotsionaalne rahu või teise võimalusena väljendage ängistavaid emotsioone.
• Esitage väljakutse varem valitsenud uskumustele, mis ei ole enam kohanemisvõimelised.
• Proovige otseselt stressi allikat muuta.
• Distantseerige end stressi allikast.
• Vaadake probleemi religioosse vaatenurga kaudu.

Eksperdid nõustuvad, et toimetulek on pigem protsess kui sündmus. Stressirohke sündmusega toimetulekuks võite vaheldumisi kasutada mitut ülaltoodud toimetulekustrateegiat.

Inimesed erinevad teatud toimetulekustiilide poolest või eelistavad kasutada teatud toimetulekustrateegiaid teistele. Need toimetulekustiilide erinevused peegeldavad tavaliselt isiksuse erinevusi. Toimetuleku jäikus aitab vähem tõenäoliselt kui toimetuleku paindlikkus – suutmine sobitada kõige sobivama toimetulekustrateegia erinevate olukordade nõudmistele.

Kuid mõned toimetulekut nõudvad olukorrad kutsuvad (toovad esile) enamiku inimeste sarnaseid toimetulekureaktsioone. Näiteks tööga seotud stressorid kutsuvad esile suurema tõenäosusega probleemide lahendamise strateegiad. Muutuvateks peetud stressorid kutsuvad esile suurema tõenäosusega probleemide lahendamise strateegiad, samas kui muutumatuks peetavad stressorid kutsuvad esile suurema tõenäosusega sotsiaalse toetuse otsimise ja emotsioonidele keskendunud strateegiad.

Mida saame teha, et kaitsta end stressi eest ja parandada oma väljavaateid edukaks toimetulekuks? Võib-olla on kõige olulisem strateegia säilitada emotsionaalselt toetavad suhted teistega. Suur uurimisvaldkond näitab, et emotsionaalne toetus kaitseb inimesi stressi negatiivse mõju eest.

Olulise stressiga kokku puutudes on eriti oluline hinnata oma üldist elustiili. Tegelege stressi vähendavate tegevustega, et aidata teil üldist lähenemist stressiteguritega toimetulemisele. Proovi:

• Maga piisavalt kvaliteetselt.
• Sööge hästi tasakaalustatud toitu.
• Treenige regulaarselt.
• Lõõgastumiseks tehke päeva jooksul lühikesi puhkeperioode.
• Võtke puhkus kodust ja töölt eemal.
• Tegelege iga päev meeldivate või lõbusate tegevustega.
• Harjutage lõõgastusharjutusi, nagu jooga, palve, meditatsioon või progresseeruv lihaste lõdvestamine.
• Vältige kofeiini ja alkoholi kasutamist.