Kui tervislik on vahuvesi või mineraalvesi?

Mineraalvesi, mullivesi, toonikvesi, sooda, maitsevesi. Valida on nii paljude veevalikute vahel, kuid kuidas need tavalise vana kraaniveega kokku puutuvad? Ja milline on kõige toitvam valik?

Dietoloog Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, kirjeldab paljusid tänapäeval saadaolevaid veevõimalusi.

Sädelev vesi

Mullivesi (või gaseeritud vesi) on kraanivesi, millele on gaseerimiseks lisatud süsihappegaasi. See ei niisuta teid paremini kui kraanivesi, kuid võite eelistada kipitavaid mullikesi lameda vee maitsele.

Kuid mitte kõik vahuveed ei ole võrdsed, seega peaksite enne selle ostmist või joomist koostisaineid läbi lugema. Kui näete etiketil suhkrut, kunstlikke magusaineid või kunstlikke värvaineid (tavaliselt kasutatakse maitse- või säilitusainena), jätke mullivesi vahele ja valige selle asemel kraanivesi.

Mineraalvesi

Mineraalvesi on sageli looduslikult gaseeritud. Kuid poest ostetud sordid erinevad sellest, mida saate kodusest soodajoast. Olenevalt kaubamärgist sisaldavad need erinevas koguses kaltsiumi, naatriumi ja magneesiumi.

Kaltsium on oluline luude tervise ja üldise lihaste funktsiooni jaoks. Magneesium aitab teie kehal reguleerida veresuhkrut ja vererõhku. Kuid naatrium võib tekitada probleeme, kui järgite madala soolasisaldusega dieeti. Kui see nii on ja proovite oma naatriumitarbimist piirata, on kraanivesi tervislikum valik.

Toonikvesi ja klubisooda

Paljud meist valivad vahuveed, kuna need on kalorivabad. Kuid on oluline jälgida peidetud suhkruid ja kunstlikke magusaineid.

Toonikvesi on mõru, kuid tegelikult sisaldab see suhkrut. Tegelikult võib üks purk toonikuvett sisaldada sama palju suhkrut kui tavaline sooda! Kui te ei saa toniseerivast veest loobuda, lubage end sellega aeg-ajalt ja kohandage kindlasti kogu päeva jooksul oma muid kaloreid, et seda maiust arvesse võtta.

Teisest küljest ei ole klubisooda või seltserivesi lisatud suhkrut, nii et see on tõenäoliselt targem valik.

Maitsestatud vesi

Lugege kindlasti puuviljamaitselise vahuvete koostisosi, et veenduda, et maitsed ei varja koostisosi nagu suhkur või kunstlikud magusained. Kalorivabad maitseveed sisaldavad sageli kunstlikke magusaineid.

Probleem kunstlike magusainetega

Kunstlikult magustatud jookide regulaarset tarbimist on seostatud oluliselt suurema metaboolse sündroomi, 2. tüüpi diabeedi ja isegi vähi riskiga. Uuringud näitavad ka, et kunstlikult magustatud joogid võivad tekitada näljatunnet ja julgustada rohkem sööma, mis võib põhjustada rasvumist ja terve rea muid terviseprobleeme.

Otsige teist kaubamärki, kui loete sildilt selliseid sõnu nagu suhkur, kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup, aspartaam ​​või sukraloos – teie keha hindab seda.

Olenemata sellest, kas valite tavalise vee või gaseeritud vee, on kõige parem hoida end hüdreeritud jookidega, mis on vabad nii kaloritest kui ka kunstlikest magusainetest.

Proovige lisada laimi-, sidruni- või kurgiviile, et anda tavalisele kraaniveele või vahuveele värskendav maitse. Või otsige vee lisandeid (mida müüakse tavaliselt pulbri, vedeliku või tableti kujul), kuid veenduge, et need oleksid kalorivabad ega sisaldaks suhkrut.