Kas teie abikaasa on kangelaslik norskaja? 3 nõuannet vaiksemaks uneks

See ei ole rongi signaal, mis jälle kõlab – see on teie partneri norskamine. Kas teie partner norskab nii kõvasti, et kuulete seda kahe magamistoa kaugusel? Teie majas võib olla kangelaslik norskaja.

Kangelaslik norskamine on siis, kui norskamine on piisavalt vali, et kuulete seda läbi seinte.

Kuigi kangelaslik norskamine võib inimesele, kes seda öö läbi kuulma peab, olla masendav, võib see anda märku tõsisest terviseseisundist, ütleb otolaringoloog ja unespetsialist Alan Kominsky, MD.

“Oluline on mõista, et norskamine võib olla midagi enamat kui lihtsalt tüütu müra,” ütleb dr Kominsky. “Seda võib seostada obstruktiivse uneapnoega, mis on tõsine probleem, mis võib vajada lahendamist.”

Millised on meditsiinilised riskid?

Obstruktiivne uneapnoe sündroom on tõsine häire, mis võib muutuda suureks terviseriskiks ja millega kaasnevad sagedased hingamiskatkestused öösiti ummistunud hingamisteede tõttu. Kui seda ei ravita, võib uneapnoe suurendada insuldi, kõrge vererõhu ja südamehaiguste riski.

Kui teie hingamine magamise ajal sageli aeglustub või peatub, võivad tekkida pikaajalised muutused, mis on seotud südame-, vereringe- ja ajufunktsiooni probleemidega. Samuti tunnete end ärkvel ja puhanuna, mis võib põhjustada lumepalli, et te ei tunne end oma kiirete päevade jooksul kõige paremini.

“Samuti võib kangelaslik norskamine põhjustada unehäireid ja ärkveloleku episoode,” ütleb dr Kominsky. “Need häired võivad takistada aju sisenemast taastavasse REM-une faasi, mis põhjustab meeleolu, mälu ja keskendumisprobleeme.”

Kui kahtlustate, et teie partneril on uneapnoe, võite proovida jälgida tema unemustreid. Ohumärgid on apnoe episoodid, mis kestavad üle 10 sekundi kuni 20 sekundini. On oluline, et teie abikaasa konsulteeriks arstiga, kui kahtlustate kangelaslikku norskamist või obstruktiivset uneapnoed.

Kuidas vähendada norskamist

Üldjuhul tekib norskamine siis, kui suulae tagumine osa, mida nimetatakse pehmeks suulaeks, laperdab ja lööb vastu kõri.

“Ülekaalulisus, ninakinnisus, suu kaudu hingamine magamise ajal ja enne magamaminekut rahustavate ainete (nt alkoholi või ravimite) kasutamine võivad suurendada norskamise tõenäosust,” ütleb dr Kominsky. “Mehed on ka norskamise suhtes kalduvamad.”

Norskamise ohu vähendamiseks proovige:

• Vältige alkoholi ja rahustavaid ravimeid enne magamaminekut.
• Kui teil on allergiaid, ravige neid. Nina õhuvoolu parandamiseks võtke allergiaravimeid või kasutage ninasprei.
• Magage külili.
• Tõstke oma madrats ja padjad üles nii, et pea ülaosa oleks kõrgemal.
• Hoidke tervislikku kehakaalu.

Kui elate omaette ja ei tea, kas norskate või mitte, kasutage ööde salvestamiseks salvestusseadet või nutitelefoni. See võib aidata teie arstil uneapnoe diagnoosimisel aidata.

“Kui kõik muu ebaõnnestub, võib teie hambaarst teha spetsiaalseid hambaraviseadmeid, mis aitavad eraldada kudesid kurgu tagaosas, et vähendada norskamist,” ütleb ta. “Pehmesuulae jäigastamiseks on saadaval ka erinevaid meetodeid, mis võivad aidata müra vähendada.”