Kui jääte kohe magama – kas see on hea?

Enamikule meist meeldiks jõuda unistustemaale kohe, kui pea vastu patja lööb. See on palju lõbusam kui lamada ärkvel ja vaadata kella järgi, kuidas tunde tiksub.

Sellegipoolest ei pruugi see olla hea, kui te liiga kiiresti välja kukute. Käitumusliku unemeditsiini psühholoog Michelle Drerup, PsyD, selgitab, miks mõned meist liiga kiiresti magama jäävad ja millal võib see anda märku uneprobleemist.

Kui kaua peaks magama jäämine aega võtma?

Kui jääte kiiresti magama, on häid ja halbu uudiseid. Hea uudis on see, et võite olla üks õnnelikest, kes saab hõlpsalt minema triivida. Halb uudis on see, et võite vajada rohkem und ja seepärast ei saa te silmi lahti hoida. Peaasi on aru saada, millisesse rühma sa kuulud.

Kvaliteetne uni on palju keerulisem kui minutid, mis kuluvad ära triivimiseks. “Enamik inimesi vajab uinumiseks umbes viis kuni 20 minutit,” ütleb dr Drerup. “Kuid see on ainult keskmine. Igaüks on erinev.»

Kui jääte sellest vahemikust välja, ärge kartke. “Kui uinumiseks kulub kolm minutit, kuid tunnete end värskena, olete tõenäoliselt hästi välja puhanud,” ütleb dr Drerup. “Kiire magama jäämine võib olla teie jaoks normaalne. Ärge pange sellele numbrile liiga palju rõhku.”

Unepuudus vs unepuudus

“Unepuudus” ja “unepuudus” on sarnased, kuid mitte päris samad. Unepuudus tähendab, et te ei maga piisavalt. See on üks unepuuduse tüüp. Kuid teil võib olla ka unepuudus, kui:

• Maga valel kellaajal.
• Ärka sageli või ära maga sügavalt.
• On unehäire, mis häirib kvaliteetset und.

Kui magate vähem kui kuus tundi öösel, olete tõenäoliselt unepuuduses. Unepuudust on veidi raskem märgata.

Unepuuduse peened märgid

Isegi kui jääte tavapärasesse triivimisvahemikku, ei tähenda see, et saaksite vajaliku une. Kui märkate mõnda neist sümptomitest, võib teil olla unepuudus:

• Vaiksed hetked teevad uniseks: Liikluses istumine, lugemine või millegi igava tegemine tekitab tahtmise tukastada.
• Te ei saa keskenduda: Kui teie aju ei saa taastavat und, võib teil olla raske keskenduda või asju meelde jätta. Võite teha rohkem vigu ja teil on raskusi otsuste tegemisel.
• Teie emotsioonid on intensiivsed: Kas tunned, et tahaksid karjuda? Emotsionaalne kontroll on üks esimesi asju, mida teha, kui te ei saa ülejäänud vajalikku.
• Oled kohviga natuke liiga kiindunud: Kui olete hästi välja puhanud, ei vaja te oma päeva läbimiseks kofeiini. (Kolmekordne espresso, keegi?) Kui juuakse terve päeva kohvi, teed või energiajooke, võib kofeiin varjata unepuuduse märke.

Miks peaksite une prioriteediks seadma

Teie keha vajab und, nagu see vajab toitu ja vett. Kroonilise unepuuduse all kannatavatel inimestel on suurem risk:

• 2. tüüpi diabeet.
• Südamehaigus.
• Rasvumine.
• Kõrge vererõhk.
• Depressioon.
• Vigastused või surm rasketes autoavariides.

Praktilised viisid rohkem magada

Kasutage neid näpunäiteid, et parandada oma uneharjumusi ja hakata rohkem zzzze püüdma.

• Pidage unepäevikut: Salvestage, millal läksite magama, millal tõusite ja kui puhanud te sel päeval tundsite. See päevik võib anda väärtuslikku teavet teie une kvaliteedi kohta.
• Lülitage ekraanid välja: Nutitelefoni, tahvelarvuti ja teleri sinine valgus võib meelitada teie aju ärkvel püsima. Hoidke ekraanivabalt vähemalt tund enne magamaminekut.
• Muutke magamaminekuaega järk-järgult tagasi: Kui jääte kiiresti magama või ei tunne end puhanuna, mine magama 15 minutit varem. Kui te nädala pärast paranemist ei näe, lükake seda veel 15 minutit tagasi.
• Püsige tavapärases ajakavas: Mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel. See aitab seada keha sisemise kella.
• Mine välja, kui päike paistab: Päeval veeda aega väljas. Päevavalgus annab teie kehale teada, millal on aeg ärkvel olla.
• Ole aktiivne: Kõndimine, jalgrattasõit või muu füüsiline tegevus mõjub suurepäraselt teie tervisele ja parandab une kvaliteeti.

Magage rohkem, tehke rohkem

Ärge lükake und edasi oma ülesannete nimekirja nimel. “Paljud inimesed arvavad, et peaksid magamisega koonerdama, sest nad on liiga hõivatud,” ütleb dr Drerup. “Kuid kui olete väsinud, pole te nii produktiivne. Asjade tegemiseks kulub rohkem aega, nii et raiskate lõpuks aega.”

Dr Drerup ütleb, et und tuleb vaadata kui investeeringut. “Kui saate kvaliteetset und, saate paremini keskenduda ja ülesandega tegeleda. Saate lühema ajaga rohkem asju tehtud.”

Arutage oma arstiga und

Kvaliteetne uni on üks parimaid asju, mida saate oma tervise heaks teha koos tervisliku toitumise ja treenimisega.

Kui teil on unepuuduse tunnuseid, pidage nõu oma arstiga. Teie arst võib soovitada võimalikke teste ja ravimeetodeid unehäirete või muude terviseseisundite kontrollimiseks. “Te ei saa endale lubada kvaliteetset und vahele jätta,” ütleb dr Drerup. “See muudab teie igapäevaelus ja üldises tervises nii palju.”