7 erinevat joogat ja kuidas leida õige praktika

Igapäevaelu stress võib teie energiat ja tuju kaotada. Kui tunnete oma töö, pere, rahanduse või isegi liikluse raskust, võib jooga aidata.

Joogainstruktori ja pensionil lastearsti Johanna Goldfarbi sõnul on jooga vaimu, keha ja hingamise liit. Rutiinse praktika kaudu õpid rahustama oma meelt, lõdvestama keha ja kontrollima oma hingamist.

“Need tehnikad on kasulikud ka väljaspool joogastuudiot,” ütleb dr Goldfarb. “Kui olete toidupoes raskendavas järjekorras või olete tööl pikal koosolekul, saate neid kasutada lõõgastumiseks.”

Jooga kasulikkus tervisele

Stress on ellujäämismehhanism, mis on juurdunud sügavale teie DNA-sse. Pingelised olukorrad käivitavad teie närvisüsteemi vabastama adrenaliini, hormooni, mis suurendab teie südame löögisagedust ja hingamist.

“See võitle või põgene vastus aitas meie esivanematel põgeneda ohtlikest olukordadest nagu laev lõvi,” selgitab dr Goldfarb. “Kuid tänapäeval oleme kroonilises stressis ja oleme alati valmis halvimaks. Jooga on suurepärane lõõgastusreaktsiooni aktiveerimiseks, mis võitleb kroonilise stressiga.

Jooga muud tervisega seotud eelised hõlmavad järgmist:

• Parem uni.
• Suurenenud tugevus, paindlikkus ja tasakaal.
• Suurenenud energia.
• Vähem kroonilist valu.
• Kergemad meeleolud.
• Madalam vererõhk.

Populaarsed jooga liigid

Jooga sai alguse Indias tuhandeid aastaid tagasi. Aja jooksul on välja kujunenud palju tüüpe. Vanimatel joogavormidel on sanskritikeelsed nimed, nagu Hatha, Vinyasa ja Ashtanga. Mõned uuemad stiilid kannavad oma asutajate nime, nagu Iyengar ja Bikram. USA-s on tundidel sageli üldisemad pealkirjad, nagu taastav, voolu- või jõujooga.

Jooga erinevatel vormidel on erinevad omadused. Mõned liiguvad kiiresti ühest poosist teise, teised aga hoiavad poose kaua. Mõned keskenduvad paindlikkusele ja lõõgastumisele, teised aga on väga dünaamilised ja pingutavad. Kuid neil kõigil on vaim-keha-hingamisühendus.

Erinevate joogastiilide mõistmine ja endale sobiva leidmine võib olla keeruline. Need seitse levinud joogatüüpi on lähtepunktiks selle iidse praktika ja selle füüsiliste, emotsionaalsete ja vaimsete mõõtmete uurimisel.

1. Hatha jooga

Tehniliselt on Hatha kokkuvõtlik termin mis tahes füüsilise jooga jaoks, mis hõlmab asendeid ja hingamistööd. Läänes on Hatha jooga oma stiil. Kui näete klassi, mida reklaamitakse kui Hatha, võite eeldada üldist stiili, mis ühendab seisva ja istuva poose.

Hatha jooga keskendub tugevdamisele, lõdvestamisele ja painduvusele. Liigute ühest poosist teise, hoides kumbagi mitu hingetõmmet. Teie juhendaja annab kogu klassi jooksul üksikasjalikke juhiseid.

Hatha jooga on suurepärane algajatele. “Hatha tund on hea koht alustamiseks, sest see õpetab jooga aluseid ning oma hinge ja keha teadvustamist,” ütleb dr Goldfarb.

2. Taastav ja Yin jooga

Taastav ja Yin jooga on kahte tüüpi aeglast, meditatiivset, põrandal põhinevat joogat. Mõlemad pakuvad vaikust ja võimalust puhata ja end laadida. Kuid igal neist on ainulaadne eesmärk.

Yin jooga hõlmab pikka, sügavat ja aktiivset venitamist. Selle eesmärk on parandada lihaste ja sidekudede paindlikkust. Yin jooga peamised omadused on:

• Põrandapõhiseid venitusi hoiate mitu minutit.
• Keskendunud hingamistöö, mis aitab teil venitusel lõõgastuda.
• Kasutage rekvisiite, mis aitavad teil positsiooni saada.

Taastava jooga eesmärk on täielik vaimne ja füüsiline lõõgastus. Taastava jooga puhul:

• Venitage õrnalt tugede abil, et toetada keha ja eemaldada liigestelt surve.
• Hoidke iga poosi 10 minutit või kauem.

Mõlemad joogatüübid võivad aidata leevendada igapäevaelu pingeid ja sobivad iga taseme õpilastele. Need sobivad suurepäraselt ka teie iganädalase rutiini lisamiseks, kui harrastate muud tüüpi joogat või sportlikke tegevusi.

“Taastav jooga on parim, kui soovite kosutavat ja tervendavat kogemust,” ütleb dr Goldfarb. “Yin jooga nõuab sügava venituse saavutamiseks rohkem harjutamist ja kannatlikkust, kuid see võib olla füüsiliselt ja vaimselt rahuldust pakkuv.”

3. Iyengari jooga

BKS Iyengari poolt välja töötatud Iyengar jooga on kättesaadav kõikidele võimetele ja eluetappidele. See on aeglane ja tugev praktika, mis hõlmab pikemat aega seistes ja istudes.

Iyengari jooga keskne tunnus on rekvisiitide, näiteks toolide, klotside ja rihmade kasutamine. Rekvisiidid aitavad inimestel saavutada kehaasendeid, säilitades samal ajal õige joonduse.

Iyengari joogaõpetajad on koolitatud ja sertifitseeritud, et anda üksikasjalikke juhiseid ja abi. “Iyengari jooga sobib igas vanuses ja oskuste tasemega inimestele, sealhulgas vigastuste või füüsiliste piirangutega inimestele,” ütleb dr Goldfarb.

4. Flow ehk Vinyasa jooga

Vinyasa jooga, tuntud ka kui flow, on aktiivne joogastiil. See on liikuv meditatsioon, mis viib teid läbi asendisilmuste. Vinyasa jooga omadused:

• Kiire liikumine ühest poosist teise.
• Korduvad pooside jadad.
• Hingamisel põhinev liikumine.
• Iga poosi lühike hoidmine.

“Flow jooga on hea valik kogenud õpilastele, kes soovivad dünaamilisemat tundi,” ütleb dr Goldfarb. “Kui olete algaja, otsige aeglase voolu klassi, mis liigub pingevabamas tempos ja aitab teil liigutusi õppida.”

5. Hot and Bikram jooga

Seda tüüpi joogat tehakse soojendatud stuudios ning see on intensiivne ja väljakutseid pakkuv.

Bikram jooga, mis sai nime selle asutaja Bikram Choudhury järgi, on 90-minutiline tund ruumis, mis on kuumutatud temperatuurini 104 kraadi Fahrenheiti (40 kraadi Celsiuse järgi). See sisaldab 26 fikseeritud poosi ja kahte hingamisharjutust, mida teete igas klassis samas järjekorras.

Kuum jooga on vähem struktureeritud ja sisaldab erineva järjestuse, intensiivsuse ja kuumuse klasse.

Üldiselt on kuumuse eeliseks see, et see võimaldab teie kehal avaneda ja venitada tavapärasest paindlikkusest kaugemale. Kuna higistate palju, on õige hüdratsioon hädavajalik. Dr Goldfarb hoiatab, et kuum jooga võib teie kehale stressi tekitada. See on parim hea tervisega ja varasema joogakogemusega inimestele.

6. Ashtanga jooga

Ashtanga jooga on jooga voolav vorm, mis sisaldab kuut taset, millest igaühel on seatud pooside järjekord. Tase ulatub algusest edasijõudnuni, kuid isegi algtasemed on väljakutsed. Esmase seeria (lihtsaim tase) läbimiseks kulub 90 minutit ning see sisaldab tahapainutamist ja peapealseistumist. Nagu ka teiste joogastiilide puhul, on teie hingamine ja keskendumine kehaasendites liikumisel võtmetähtsusega.

Ashtanga jooga võib teile meeldida, kui eelistate füüsiliselt nõudlikku tundi, mis kasutab iga kord kindlat pooside jada. “Ashtanga on jooga intensiivne vorm,” ütleb dr Goldfarb. “Saate oma võimete põhjal asendit muuta. Kuid enne sukeldumist soovite selle kohta rohkem teada saada ja leida juhendaja, keda usaldate.

7. Jõujooga

Jõujooga sarnaneb Ashtanga joogaga, kuid ei hõlma kindlaid asendeid. See on voolav, sportlik tund, mis annab teile kogu keha treeningu, ühendades samal ajal hingamise ja liikumise. Mõned stuudiod pakuvad jõujoogat soojendusega ruumis, et suurendada higistamist. Mõned klassid on muusikaga seadistatud.

Jõujooga sobib ideaalselt inimestele, kes soovivad põletada kaloreid ning suurendada jõudu ja vastupidavust. Üksikutel stuudiotel ja juhendajatel on oma meeleolu. Katsetage, et leida see, mis sobib teie isiksuse ja vormisoleku tasemega, soovitab dr Goldfarb.

Kuidas leida õige joogapraktika

Paljud inimesed alustavad joogat kui teed parema tervise, stressi vähendamise ja eneseleidmise poole. Pidev joogapraktika võib kõiki neid eesmärke täita. Kuidas aga leida endale sobiv praktika, stuudio ja juhendaja?

Dr Goldfarb soovitab esitada järgmised küsimused:

Mida sa saavutada tahad?

Esimene samm on otsustada, mida sa joogatunnist tahad. Teie eesmärgid võivad hõlmata järgmist:

• Täiustatud paindlikkus.
• Suurenenud tugevus.
• Stressi või trauma leevendamine.
• Kaalukaotus.

Järgmiseks mõelge, millist tüüpi klassi võiksite eelistada. Kas soovite lõõgastavat, rahulikku tundi või aktiivset ja väljakutseid pakkuvat tundi?

Enne valiku tegemist soovitab dr Goldfarb rääkida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et veenduda, kas jooga on teile ohutu. Seejärel alustage põhiklassiga. Otsige oma piirkonnas algaja Hatha, aeglase voolu või taastava klassi. Kui teil on kogemusi ja soovite tundi, mis sisaldab rohkem füüsilist liikumist ja tugevdamist, proovige Ashtanga või jõujoogat.

Kõik joogastuudiod peaksid pakkuma oma tundide kirjeldusi ja võimaldama teil jälgida esimest tundi. Olenemata sellest, kas olete algaja või edasijõudnu joogaõpilane, leiate oma vajadustele vastava tunni.

Millised on töötajad ja juhendajad?

Joogastuudio koos sõbralike, kogenud ja abivalmis juhendajatega aitab motiveerida Sind tagasi tulema. Teie esimese külastuse ajal peaksid töötajad:

• Tervitan teid soojalt.
• Andke teile teada saadaolevatest varustusest, nagu matid või rekvisiidid.
• Pakkuge ekskursiooni rajatises.
• Vaata üle stuudio reeglid ja see, mida iga klassiga oodata.

“Oluline on leida juhendaja, kes aitab teil eesmärke saavutada,” ütleb dr Goldfarb. Veenduge, et õpetajal on Yoga Alliance’i või mõne muu silmapaistva organisatsiooni sertifikaat. Sõltumata valitud joogatunnist peaks teie juhendaja:

• Julgustage teid oma piiridesse jääma. Enamik joogavigastusi juhtub siis, kui surute end liiga kõvasti peale.
• Kogu klassis keskenduge hingamistööle. Hingamine on jooga alus ja õigeks harjutamiseks hädavajalik.
• Aitab teil muuta kehaasendeid vastavalt teie võimetele. See võib hõlmata rekvisiitide kasutamist, mis aitavad teid toetada, või tooli kasutamist, kui te ei saa põrandal lamada.

Kas tunnete end tundide ajal mugavalt?

Joogatunnid peaksid olema juurdepääsetavad ja kaasavad. Nad peaksid pakkuma tervitatavat ja toetavat keskkonda, mis ei sisalda hinnanguid ja konkurentsi. Te ei tohiks kunagi kogeda valu ega ebamugavustunnet. Leidke kindlasti klass, mis võimaldab teil liikuda teile sobivas tempos.

Erinevate joogatundidega katsetades avastate, et mõned tunnid vastavad teie ideaalidele rohkem kui teised. „Kõige olulisem on leida tund, mis keskendub hingamisele, soodustab enesesõbralikkust ja tunneb end turvaliselt,” julgustab dr Goldfarb.