Kas teie padi muudab teie kaela kangeks magamise ajal?

Kas teie padi teeb haiget teie kaelale ja unele?

Kiropraktik Andrew Bangi (DC) sõnul on teie valitud padja tüüp ja kuidas sellel magada on suur erinevus selles, kui puhanuna te end hommikul ärgates tunnete.

“Kõik viisid, kuidas te päeva jooksul enne magamaminekut väänate ja painutate, on selle protsessiga seotud,” ütleb ta. “Õige padja valimine, tavapäraste magamisharjumuste kõrvaldamine ja teadmine, kuidas end enne heinale minekut kõige paremini voodisse seada, aitab teil öösel kõige paremini välja puhata.”

Mis põhjustab öist kaelavalu?

Meil on päeva jooksul nii palju halbu harjumusi, mis põhjustavad kaela-, selja- ja lülisambavalusid. Küürutamine töötamise, kõndimise või söömise ajal on üks. Rääkimata sellest, et nutitelefonile või arvutile pidevalt alla vaatamine võib tõesti kaela valutada – probleem, mida on nimetatud “tekstikaelaks” või tehniliseks kaelaks.

“Siis teeb selili magamine, pea tagaosa padjal ja pea ettepoole kõverdatud, probleemi ainult hullemaks,” ütleb dr Bang. “Lõug rinnal magamine võib teie kaela üle venitada, kuna enamik meie igapäevaseid tegevusi tehakse just sel viisil. Külili magamine, kui pea on järsult kõverdatud, ei ole ideaalne närtsimiseks. Ja veel hullem? Magab kõhuli, pea on keerdunud ja kummaliste nurkade all kallutatud.

Kui mõni neist kõlab nagu teie, pole te kindlasti üksi – need on kõige levinumad magamisasendid. Ja kuigi enamik meist teeb neid (valesti), on olemas ideaalne padi ja õige magamisviis, mis annab teie kaelale ja selgroole korraliku toe palju paremaks ööuneks.

Kuidas valida ja kasutada parimat patja

Õige padja rusikareegel on see, et see peaks hoidma kaela paralleelselt madratsiga, mitte alla- või ülespoole painutatud.

“Kõige levinum viga, mida inimesed teevad, on valida padja, mis painutab kaela ette või ühele küljele,” ütleb dr Bang. “Alguses võib see tunduda mugav, kuid kui jääte tundideks magama ja teie kael ei ole korralikult toetatud, võib magades tekkida igasuguseid kaelaprobleeme, millest võite aru saada alles siis, kui on liiga hilja.”

Dr Bang ütleb, et kõige levinumad on kaelavalu ja kaelakangus. Lisaks sellele võib teil tekkida probleeme kogu selgroo valesti väänamisega, mis võib pika aja jooksul tekitada püsivaid kahjustusi, lisab ta.

Nende probleemide vältimiseks on siin seitse näpunäidet, mida ta soovitab kõige kaelasõbralikuma padja valimiseks:

1. Parimad on padjad, mis kohanduvad sinu asendiga

Ta ütleb, et emakakaela kontuuriga padjad sobivad kõige paremini enamiku inimeste jaoks. Teie pea toetub keskel asuvasse süvendisse. Teie kael toetub kas vähem kõrgendatud küljele, kui lamate selili, või kõrgemal küljel, kui lamate külili.

Järgmisena toetavad vahust kontuuriga padjad teie kaela.

2. Lateksvaht on üldiselt parim materjal

Naturaalne lateks pakub tuge ilma teid soojendamata nagu mäluvaht.

“Inimesed ei pruugi arugi saada, et neil läheb öösel kuumaks. See võib põhjustada rahutu une. Jahedamalt magades magate sügavamalt,” ütleb dr Bang.

Muidugi, kui olete lateksi suhtes allergiline, võiksite kasutada mäluvahust patju.

3. Kõige rohkem kaelavalu tekitavad sulepadjad

Need võivad olla taskukohased, kuid sulepadjad ei taga eriti kaela stabiilsust.

“Need tunduvad end esmakordsel sisseelamisel ülimugavad. Kuid suled liiguvad, kui te seda teete, nii et te lähete ilma toetuseta, põhjustades teile valu,” ütleb dr Bang.

Ulepadjad on mõnevõrra toetavamad, kuid nõuavad siiski kohevust. Kui olete aga loomade kõõma suhtes allergiline, ei aita teie jaoks kumbki neist täiteainetest.

4. Tatrapadjad on lärmakad

“Tatrapatjade juures on tore see, et magate väga jahedalt ja kestade vahel ringleb palju õhku,” juhib dr Bang tähelepanu.

Tatrapadjad on ka kulutõhusad, neil on taastuv täiteaine ja need toetavad teie kaela, kui magate külili.

Kuid kestad teevad öösel liikudes müra ja see tugi võib minema libiseda nagu kott, märgib ta.

5. Segatäiteainete eelised on ebaselged

Pole palju uuringuid, mis nõuaks automaatset soovitust segatud täiteainetega patjade jaoks, nagu mäluvaht või hakitud vahuga lateks ja geelisisend.

“Liiga palju materjali kinni jäänud või liiga kohevad padjad võivad hoida teie kaela ebamugavas asendis,” ütleb dr Bang. Tükeldatud vaht võib teid jahutada, kuid kaotab aja jooksul oma stabiilsuse, kui magate külili.

Ja kuigi mäluvaht paindub teie kõverate järgi, ei tähenda see tingimata, et saate täpselt sellist tuge, mida tegelikult vajate. See kategooria võib olla katse-eksituse soovitus. Kui tunnete pärast magamist valu, on parem proovida mõnda muud võimalust.

6. Keha- ja küljepadjad võivad olla kasulikud

Kui teil on kombeks magada kõhuli, mis pole ideaalne, võivad keha- ja küljepadjad teie magamisasendit parandada.

“Need avaldavad kõhule survet, millega olete harjunud, hoides teid samal ajal külili,” ütleb dr Bang.

Need padjad võivad aidata hoida teie selgroogu joondatud ja toetada teie kasvavat kõhtu raseduse ajal või kui teil on suured puusad.

7. Võtke arvesse oma madratsi kõvadust või pehmust

Kui teil on tugevam madrats, vajate paksemat patja, sest teie õlg ei vaju madratsi sisse väga ära.

“Padi peab täitma suurema tühimiku teie pea ja madratsi vahel,” ütleb dr Bang.

Kui teil on mäluvahust kattemadrats või kattemadrats, vajate õhemat patja, sest teie õlg vajub voodisse.

“Padi peab täitma väiksema ruumi teie õla ja pea vahel,” ütleb ta.

Seades end paremale padjale

“Igal padjal on oma plussid ja miinused. Pole olemas ühte tüüpi patju, mis rahuldaks kõigi vajadusi,” rõhutab dr Bang. “Kuid need juhised põhinevad uuringutel ja võivad aidata teil leida teile sobiva padja. Üldiselt peaks päeva jooksul kehahoiaku kontrollimine ja öösel korralikult kaela toetava padja valimine aitama teil paremini magada – ja valuvabamalt. Kui probleemid jätkuvad, leppige kindlasti kokku oma kiropraktikuga aeg.