Mida peaksite teadma mikroune kohta

Sa oled väsinud ja sõidad hilja koju. Teele keskendumine muutub üha raskemaks ja hakkate aeglasemalt pilgutama. Kas vajutada või tõmmata?

“Lühikesed unehood ehk mikrouni sõidu ajal võivad olla ohtlikud,” ütleb uneekspert Samuel Gurevich, MD. “Oluline on ära tunda selle toimumine ja olukorrad, mis seda põhjustavad, ning võtta seda tõsiselt. Unisus põhjustab märkimisväärsel hulgal auto- ja tööstusõnnetusi. Mikrounel võib olla teile ja teie ümber olevatele inimestele suur mõju.

Dr Gurevitš selgitab mikround ja jagab kasulikke näpunäiteid enda ja teiste kaitsmiseks.

Mis on mikrouni?

Mikrouni hõlmab väga lühikesi uneperioode, mis kestavad kuni 30 sekundit – ja te ei märka alati nende toimumist. “See võib juhtuda diivanil televiisorit vaadates või raamatut lugedes,” märgib dr Gurevitš. “Kuid see on ohtlik, kui see juhtub siis, kui oled traktori järelhaagise roolis või tuumajaamas lüliti taga. Kahjuks juhtub palju tööstusõnnetusi, kus unisus on süüdlane.

Microsleep vs micronap

Kui mikrouni on selge märk, et vajad rohkem puhkust, siis mikrouni on midagi, mida teete selle saavutamiseks. “Kui inimesed räägivad mikrouinakutest, viitavad nad tavalisele uinakule, kus nad magavad 20–30 minutit iga päev samal ajal, et end täiendada,” selgitab dr Gurevich. “Nad on treeninud oma keha seda korda ootama ja see harjumus töötab mõne jaoks hästi. See paneb nende paaki veidi rohkem kütust.

Kuid võite kogeda vastupidist, kui teie mikronap muutub makroks. “Kui magate liiga kaua või hilja päeval, võib see teid öösel ärkvel hoida.”

Mis põhjustab mikroune?

Kõige sagedasem mikroune põhjus on unepuudus. „Kui laename uneajast aega suhtlemiseks, töötamiseks või õppimiseks, jääb meie aju väsinud ja otsib und und. Mida kauem on möödunud viimasest unest, seda unisemaks muutute,” ütleb dr Gurevitš. “Lõpuks püüab aju teid ennetavalt magama panna ja sageli võib see juhtuda ohtlikes olukordades. Autojuhtimine on üks levinumaid.

Kuid vähene puhkamine ei ole ainus asi, mis paneb teie keha une ihaldama. Muud asjad, mis võivad vallandada mikroune episoode, on järgmised:

• Alkoholi joomine.
• Rahustavate või hüpnootiliste omadustega ravimite, nagu antihistamiinikumid või unerohud, võtmine.
• Kui teil on unehäired, näiteks uneapnoe või unetus.
• Töö öövahetuses.

Mikroune sümptomid

Hoiatusmärgid, et teil on mikroune episoode, sõltuvad olukorrast. Kui kogete näiteks sõidu ajal mikrounerežiimi, ei pruugi te mäletada, et oleksite näinud mõnda teelõiku ega viimast nelja-viie sekundit roolis, ütleb dr Gurevitš. “Võitlus ärkvel püsimiseks, avades akna või mängides muusikat, on veel üks tugev näitaja, et teie aju üritab magama minna.”

Muudel juhtudel võivad mikroune sümptomid hõlmata järgmist:

• Vilgub aeglaselt või pidevalt.
• Probleemid teabe mõistmisega.
• Ärkamine äkiliste kehaliigutustega.
• Liigne haigutamine.

“Paljud patsiendid mainivad ka seda, kuidas nad arvavad, et nad muutuvad vanemaks saades unisemaks. Kuid me vajame vananedes vähem und. Seega peaks vanem täiskasvanu end erksana tundma isegi vähemate unetundide korral. Nad ei tohiks end kogu aeg unisena tunda,” selgitab dr Gurevitš.

«Või süüdistavad mõned inimesed liigset väsimust oma kiires töögraafikus. Ja kuigi need võivad olla tegurid, kutsun inimesi üles kasutama võrdlusraamistikuna varasemaid energiatasemeid. Kui tunnete end väsinumana ja vähem energilisemana kui varem, pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole.

Kuidas mikroune ära hoida

Dr Gurevich ütleb, et esimene samm mikroune ärahoidmiseks on ära tunda, millal oled väsinud ja mitte üritada sellest läbi suruda. “Tagajärjed võivad olla nii rasked. Seate potentsiaalselt ohtu inimeste turvalisuse, sealhulgas enda turvalisuse. Kui oled sõidu ajal väsinud, leia turvaline koht, kuhu tõmmata, et end kosutamiseks väike uinak teha,” soovitab ta.

Veelgi parem, ütleb ta: „Ärge sõitke pikka aega, kui teil on unepuudus. Korraldage oma ajakava ümber ja jääge kõigepealt magama. Nii paljud inimesed saavad selle nähtuse tõttu haiget või hullemini.

Dr Gurevitš soovitab ka:

• Ärge lootke stimulantidele, nagu kofeiin, et teid ärkvel hoida.
• Vältige ravimeid ja aineid, mis muudavad teid uniseks, sealhulgas alkoholi, enne perioode, mil peate olema tähelepanelik.

Mikroune ravi

Kui teil tekib mikrouni, teeb teie arst:

1. Vaadake põhjalikult üle kõik kasutatavad ravimid, et näha, kas need põhjustavad mikroune.
2. Vaadake, kas teil on märke muudest unisust põhjustavatest haigusseisunditest.

Dr Gurevich ütleb, et paljud tavalised ravitavad seisundid võivad põhjustada mikroune, sealhulgas:

• Aneemia.
• Südamepuudulikkus.
• Neeruhaigus.
• Maksahaigus.
• Kilpnäärme madal tase.
• Parkinsoni tõbi.
• Unehäired, näiteks uneapnoe.
• Insult.

Miks on uni nii oluline

Lisaks mikroune tekitamisele kahjustab unepuudus teie tervist ja takistab teil parimal viisil toimida.

“Lühiajaliselt võib unisus mõjutada teie keskendumist ja tähelepanu, lühiajalist mälu ja muid juhtimisprotsesse. Pikemas perspektiivis võib ebapiisav puhkus suurendada teie meeleoluhäirete, nagu depressioon ja ärevus, südame-veresoonkonna haigused ja insult, riski,” ütleb dr Gurevich.

“Piisavalt hea kvaliteediga uni – tavaliselt umbes 8 tundi või mis iganes, mida vajate, et end järgmisel päeval hästi tunda – on teie üldise tervise jaoks väga oluline.”