Kas emal on süü? Siin on, kuidas selles navigeerida

Sa kaotasid rahu oma väikelapsega, kes keeldub (jälle) oma köögiviljadest ja näib arvavat, et hot dogid on toidupüramiidi aluseks. Teie lapsel on otsmikul verevalum, kuigi pöörasite selja vaid minutiks. Kõik saavad liiga palju ekraaniaega. Teie ülemus on teie juhtumis… jälle … sest pidite haige lapsega veelgi rohkem aega puhkama. Ja teie suhe oma partneriga? Tänapäeval pigem toakaaslased.

Ja seal see on. Ema süütunne. Lakkamatu hääl kuklas, mis ütleb, et teed seda valesti. Et sa pole lapsevanem, partner ega professionaal, kes peaksid olema.

Teil peaks siin olema see kõik. Ja selle asemel rabelete igapäevaselt, püüdes lihtsalt veenduda, et lapsed on toidetud, pesu pestud, teie töö on vähemalt rahuldav ja teie suhe ei kaota täielikult oma sädet.

Sinu enda vajadused? Lükati nimekirja lõppu.

Sa ei ole üksi.

Seda nimetatakse tavaliselt “ema süüks”, sest meie kultuuris eeldatakse sageli, et emad kannavad tööelu ja lapsevanemaks olemise žongleerimise koormat. Kuid tegelikkuses võib süütunne, mis kaasneb näiliselt võimatute valikute tegemisega konkureerivate nõudmiste vahel, juhtuda iga vanema või hooldajaga. Olenemata teie soolisest identiteedist või rollist teie perekonnas, kui tunnete end iga päeva igal hetkel süüdi, et ei ole kõigi jaoks kõik, on teil ema süüd. Ja me oleme siin, et aidata.

Rääkisime funktsionaalse meditsiini spetsialisti Melissa Youngiga, mis on ema süü, miks see juhtub ja strateegiatest, mis aitavad sellest üle saada.

Mis on ema süü?

“Ema süü” on nimi, mis antakse süü- ja häbitundele, mida mõned inimesed tunnevad, kui nad ei vasta enda või teiste ootustele oma vanemarollis. See on nagu sisemine dialoog, mis ütleb sulle, et sa ei suuda hooldajana töötada.

Teadlased määratlevad süütunnet kui “tuumemotsiooni, mis juhib sotsiaalset käitumist, edendades sotsiaalsete normide või enesekehtestatud standardite järgimist”.

Teisisõnu, süütunne on osa sellest, mis julgustab meid reeglite järgi mängima. See võib tähendada, et me järgime seadusi. Või järgime kultuurinorme (või oma sisemisi ideaale) selle kohta, mida head vanemad teevad.

„Meie ühiskonnas on nii palju peeneid – ja mitte nii peeneid – käivitajaid, mis sunnivad meid mõtlema, et peaksime suutma „kõike ära teha”,“ selgitab dr Young. „Ema süütunne on väga loomulik kogemus, kui võtta arvesse kõiki meie elus konkureerivaid kohustusi ja ootusi. Kuid ööpäevas pole piisavalt tunde, et teha kõike, mida arvate, et peaksite tegema. Matemaatika ei arvuta.”

Mängid oma elus mitmeid rolle. Ja igal neist rollidest on teatud ootused. Teil võib olla kohustusi oma laste, partneri, sõprade, kolleegide, vanemate, õdede-vendade ja muu ees. Ja lisaks sellele olete ainulaadne inimene, kellel on oma vajadused.

Kui need vajadused võistlevad teie aja ja tähelepanu pärast, peab midagi andma. Olete sunnitud eelistama ühte rolli teisele.

• Kas töötate hilja ja tellite kaasa? (Ma peaksin oma perele toitva õhtusöögi tegema.)
• Kodune vanem? (Ma peaksin panustama meie pere finantsseisundisse.)
• Lähed lastevabale puhkusele? (Ma ei peaks ootama oma lastest eemaloleku aega.)
• Rühkisid oma partnerile, et ta ei koristanud tualetti? (Ma peaksin nende panust rohkem hindama. Ja ma peaksin meie kodu eest paremini hoolt kandma.)
• Kümned lugemata tekstid sõpradelt ja perekonnalt? (Minu lähedased vajavad mind. Peaksin nende jaoks rohkem aega pühendama.)

Kõik need “peaksid” summeeruvad, tekitades sisemise segaduse tormi.

Kuidas süütunne meid mõjutab

Süütunde kasvades kasvab ka stress. Ja stress mõjutab teie füüsilist ja vaimset heaolu mitmel viisil.

Siin on, kuidas.

Vastuseks stressile vabastab keha adrenaliini ja muid stressihormoone. See psüühib teid ja saadab teie keha võitlemise või põgenemise režiimi. See on kasulik, kui peate näiteks otsustama, kas võidelda karuga või joosta oma elu eest. Kuid pikaajaliselt kontrollimata jättes pidevas stressireaktsiooni tsüklis elamine ei lase teie kehal lõõgastuda ja hetke hindamast.

See võib jätta teid närviliseks, pingesse ja tõenäolisemalt lööma (ja tunda end selle pärast süüdi). Ja sellel on ka pikaajalised tagajärjed.

Dr Young ütleb, et kroonilise süütunde ja stressiga elamine ei anna teie närvisüsteemile vajalikku seisakut. Kui teie stressireaktsioon vallandub pidevalt, võib see põhjustada kroonilisi haigusi ja vaimse tervise probleeme, sealhulgas:

• Ärevus.
• Depressioon.
• Suurenenud vererõhk.
• Suurenenud südame löögisagedus.

“Kui mõtlete pikaajalistele mõjudele, mõistate, et süüst vabastamine ei ole luksus. See on vajadus,” nendib dr Young.

Kuidas tulla toime ema süütundega

Lapsevanemaks olemisega seotud pinged võivad jätta teile tunde, et teie enda vajaduste jaoks pole ruumi, kuid see on viskoosne tsükkel. Enda vajaduste seljataha jätmine tekitab rohkem stressi. Suurem stress tähendab, et te ei vasta ootustele, mis teil enda suhtes on. See tähendab rohkem süütunnet, rohkem stressi ja vähem tõhusust igas rollis, mida mängite.

Dr Young pakub järgmisi näpunäiteid oma süütundega toimetulemiseks:

Enesehooldus

Üks väike uuring viitab sellele, et süütunne on tugevam, kui usume, et meie teod mõjutavad teisi. Tagakülg on see, et tunnete end vähem süüdi, kui teie valikud mõjutavad ainult teid.

Kui võtate aega oma huvide rahuldamiseks, tähendab see, et te ei hoolitse aktiivselt oma laste (või partneri või töö) eest. Sinu valik mõjutab teisi. Nii et tunnete end süüdi

Kuid te arvate, et pole häbi panna oma soovid ja soovid oma ülesannete nimekirja lõppu. Seega jätate oma soovid tähelepanuta, et vältida süütunnet.

Selgub, et mõtlemine on vigane.

Täpselt nagu teie arvelduskonto puhul, kui võtate oma energiapangast liiga palju väljamakseid ilma piisavalt sissemakseid tegemata, ootab teid teatud karistus.

„Kui me ei leia enda jaoks aega, võivad pahameel ja stress kasvada,” selgitab dr Young.

Tulemus? Sa oled ärritunud. Sa oled ärevil. Sa karjud. Ja nüüd olete veelgi rohkem süüd selle pärast, et te pole täiuslik lapsevanem. Niiii ​​MITTE see, mida sa otsisid.

„On väga raske mõelda enda jaoks aja võtmisele, kui kõik sinult midagi vajavad,” rõhutab dr Young. “Kuid kui suudate oma vajaduste eest hoolitsemist kujundada nii, et aidata teil teiste eest paremini hoolitseda, võite seda rohkem tähtsustada.”

Dr Youngi sõnul on enesehooldus teie võimalus täita oma energiapanka ja vähendada stressi.

Enesehooldus näeb erinevate inimeste puhul välja erinev. See tähendab akude laadimiseks aja mahavõtmist. Kui see pole teie jaoks mõeldud, ei pea te kasutama täielikku goblini režiimi. Kuid võite leida 10 minutit, et teha midagi, mis on just teie jaoks. See võib tähendada:

• Lõõgastava Epsomi soolavanni võtmine.
• Helistades heale sõbrale.
• Lähen ümber kvartali jalutama.
• Raamatu lugemine naudinguks.
• Lõõgastuge lemmiktelesaate või -filmiga.

Asi on selles, et võta teadlikult aega ENDA jaoks. Täitke oma energiapank enne pankrotti minekut.

„Vanemad on nii osavad oma pere vajaduste eest hoolitsemisel, kuid nad ei kasuta alati võimalust oma hinge toita,” märgib dr Young. “Andke endale luba võtta veidi aega. Aja jooksul võite tunda, et tunnete end vähem süüdi, kui tunnete end täisväärtuslikumana.

Olge oma hingeõhuga kooskõlas

Hingamine on midagi, mida me peame enesestmõistetavaks. See lihtsalt … juhtub. Kui aga astute tagasi ja keskendute hingeõhule – süütundele, stressile ja sellele, mis on teie järjest kasvavas prioriteetide nimekirjas järgmine –, võite leida uue vaatenurga.

“Kui tunneme süütunnet ja stressi, võib see olla nagu kiirkeetjas, kus intensiivsus muudkui kasvab,” selgitab dr Young. “Kasulik on ära tunda, millal vajate närvide rahustamiseks ja kuumuse vähendamiseks aega.”

Regulaarne meditatsioonipraktika võib aidata teie kehal ja vaimul pingelistel hetkedel võitlemise või põgenemise režiimist välja lülitada.

Ja kui teil on süütunne või stress, proovige oma mõtlemise lähtestamiseks viie sõrme hingamise tehnikat.

• Sissehingamisel jälgige ühe sõrmega aeglaselt oma vastassuunalist pöidla põhjast otsani.
• Hingake välja, kui jälgite pöidla teist külge.
• Jätkake iga sõrmega – hingake sisse, kui jälgite, ja hingake välja, kui jälgite.
• Kui jõuate oma roosa sõrme alla, muutke juhiseid.
• Jätkake, kuni jõuate pöidla põhjani.

Pro näpunäide: viie sõrmega hingamine sobib suurepäraselt ka lastele. Seega julgustage neid teiega liituma ja õpetage neid stressi ajal seda tehnikat kasutama. Ise harjutamine aitab modelleerida tervislikku käitumist ja stressi reguleerimist. (Enesehooldus, pluss rokkstaari vanemlus. Sa võidad!).

Vältige võrdlusmängu

Me kõik tahame olla parimad. Parim partner. Parim kolleeg. Parim lapsevanem. Kuid võimatute eesmärkide seadmine on ebaõnnestumise retsept. Ja süütunne.

Sotsiaalmeedia ja “emmeblogid” võivad süütundele õli lisada, kuni lõke möllab.

• Teie töökaaslane haldab iga päev mitme miljoni dollari suurust investeerimisportfelli ega jäta kunagi vahele jalgpallimängu, balletietendust, ujumiskohtumist ega kooliekskursiooni. (Miks ma ei jõua kord nädalas laste klaveritrenni?)
• See populaarne keskkoolitüdruk teeb iga päev kaks tundi trenni ja teeb igal õhtul oma lastele gurmeetoitu. (Millal ma viimati jõusaalis käisin?)
• Teie õe maja on alati sädelevalt puhas, lisaks käivad ta abikaasaga igal nädalal kohtumisõhtul. (Mis on kuupäev jälle?)

Kuid proovige meeles pidada, te ei tea kunagi kogu lugu. See, mida me sotsiaalmeedias avaldame või mida me otsustame teistega jagada, ei ole sageli täielik pilt. Tõenäoliselt vaatavad inimesed teie elus teid mõnel päeval ja mõtlevad, et ka teie seate kõrge lati. Kõik on tajumise küsimus.

Seda võib olla raske teha, kuid mida rohkem saate vältida oma elu võrdlemist teiste omadega, see aitab hoida teie ootusi saavutatava suhtes paremini juhitaval tasemel. Sa pole täiuslik, aga nemad ka mitte.

Räägi välja

Kas olete kunagi kuulnud fraasi: “Jagatud probleem on poolitatud probleem”?

See tähendab, et kui me räägime oma muredest teistega, siis see võimaldab meil end vabastada oma murede raskuse kandmisest üksi.

“Hea sõbra poole pöördumine või oma süütunde jagamine partneri või usaldusväärse inimesega võib aidata teile meelde tuletada, et te ei ole üksi,” ütleb dr Young.

Mõned inimesed võivad leida tuge litsentseeritud terapeudi või muu tervishoiuteenuse osutajaga ühenduse loomisel. Kui süütunne ja stress mõjutavad teie võimet nautida täisväärtuslikku elu või kui need avaldavad mõju teie füüsilisele heaolule, on aeg rääkida sellest professionaaliga.

Ema süütunne on loomulik, kuid see ei tähenda, et pead irvitama ja seda taluma. Võtke aega enda jaoks ja hoidke oma ootused mõistlikud. Sa ei pea olema superkangelane. Peate lihtsalt andma endast parima. Tõenäoliselt teed sa kuradi head tööd.