Müofastsiaalne vabanemine: kuidas see aitab valu leevendada

Kas teie keha on alati pingul või valus? Kas teie kael, õlad, selg ja isegi pea karjuvad leevendust? Kui olete otsinud viise valu leevendamiseks, võib vastuseks olla müofastsiaalne vabanemine.

Myo mida?!?

Lubame, et see on täiesti legitiimne. Kui te pole sellest kunagi kuulnud, siis alustame põhitõdedest.

“”Myo” on lihaskoe lühendatud sõna. “Fascia” on kolmemõõtmeline sidekoe võrk, mis ulatub lihaskoe väga pindmistest kihtidest väga sügavate kihtideni ja kuni luuni,” ütleb kiropraktik Chad Adams, DC.

Ta kirjeldab seda kui osa keha tellingutest.

“See annab meie kehadele hoovad ja tugipunktid, et saaksime liikuda,” ütleb ta. “Kui osa sellest süsteemist on kahjustatud, väheneb liigeste liikumisulatus ja toitainete vahetus. Samuti suurendame oma tundlikkust valu suhtes ja suurendame vastuvõtlikkust varajasele degeneratsioonile.

Nii et pingul kael või sagedased lihasspasmid võivad põhjustada olulisi ja ohtlikke seisundeid, nagu stenoos.

Dr Adams selgitab, kuidas müofastsiaal töötab ja tehnikaid, mida proovida.

Mis on müofastsiaalne vabanemine?

Müofastsiaalne vabastamine (mitte müofastsiaalne vabastamine) on praktiline lähenemisviis valu ja ebamugavustunde juhtimiseks.

Ärge oodake õrna massaaži koos aroomiteraapia ja pannflöödimuusikaga. Selle asemel võib müofastsiaalne vabanemine olla intensiivne kogemus.

Müofastsiaalse massaaži seansi ajal masseerib, sõtkub ja venitab õrnalt teie lihaseid ja sidekirme füsioterapeut, kiropraktik või isegi massaažiterapeut, et treenida sõlme.

Kuidas see töötab?

Müofastsiaalteraapia hõlmab ka pingete avaldamist pingelistele või valusatele kohtadele, et need lõõgastuksid. Survet rakendatakse terapeudi käte, küünarnukkide või massaaživahendiga, näiteks vahtrulli või palliga. Võite tunda end hiljem valusalt, kuid kui valu taandub, tunnete end palju lõdvemalt kui varem.

See on tõesti hea kehaosadele, mida kasutatakse palju või pikka aega fikseeritud asendis. Need valdkonnad hõlmavad teie:

• Kael.
• Õlad.
• Relvad.
• Pea.
• Lõualuu.
• Alaselg.
• Puusad.
• Quads.
• Vasikad.
• Jalad.

Pingutuse või valu leevendamiseks müofastsiaalse vabanemise ajal peate leidma selle allika. Dr Adams soovitab leida väga õrnad laigud ja jääda sinna nii kauaks, kuni need täpid vabanevad või lahti lähevad. See aeg võib olla kaks kuni viis minutit.

“Inimesed lihtsalt hüppavad vahtrulli otsa, veerevad paar sekundit ringi ja arvavad, et nad on kõik kätte saanud,” selgitab dr Adams. “Kuid see võtab tõesti aega ja tahtmist. Nii et kui leiate koha, kus on pinget või pinget või tundub, et Oh issand, see on koht, püsi seal. Võib-olla leidsite epitsentri. Ja võite avastada, et pärast põhiprobleemi lahendamist eralduvad või leevenevad teised kohad selle ümber.

Tehnikad

Müofastsiaalne vabanemine võib aidata, kui kaelavalu või pigistustunne ja peavalud annavad endast parima. Mõne lihtsa müofastsiaalse vabastamise tehnikaga saate pingeid otse kodus leevendada.

Valu puhul, mis jookseb mööda kaela ühte külge:

1. Võtke pöial või sõrmed ja järgige valujoont mööda pea ja kaela.
2. Korduvalt alla liikudes avaldage kerget survet, kuni valu kaob. “Ma tahan, et suruksite mõõduka jõuga,” ütleb dr Adams. “Sa peaksid natukene kripeldama.”

Kaelavalu puhul saate täpselt määrata:

1. Kasutage oma käsi ja suruge valutavat piirkonda alla.
2. Peaksite avaldama survet umbes minuti.
3. Pöörake oma kaela ühelt küljelt teisele, seejärel muutke suunda. Korda kolm korda igas suunas. “Sa peaksid saama seda mugavalt teha,” ütleb dr Adams. “See ei tohiks haiget teha.”

Ja kui olete maailma raskust oma õlgadel kandnud ja vajate leevendust, proovige õlavalu leevendamiseks järgmisi tehnikaid:

Valu puhul, mis algab õlast ja liigub mööda käsivart:

1. Kasutage valupiirkonnale survet pöidlaga. “Kasutage mõõdukat survet ja lohistage pöial valu piiril allapoole,” ütleb dr Adams.
2. Korrake viis kuni kuus korda.

Õlavalu puhul saate täpselt määrata:

1. Haarake oma õlast kogu käega.
2. Kasutage surve avaldamiseks pöialt. “Kasutage mõõdukat survet, et suruda valutavasse koesse,” ütleb dr Adams. Hoidke 10 kuni 15 sekundit.

Müofastsiaalne vabastamine ei ole võistlussport. Teil pole kellelegi midagi tõestada ja asi pole selles, kui palju valu suudate enne minestamist taluda. Selle asemel, et minna kõige tugevama tööriistaga all-in, alustage tennisepalliga ja kasutage seda lihaste õrnaks rullimiseks või kitsastele kohtadele surve avaldamiseks.

Kui teile tundub, et surve ei ole piisav, proovige kasutada lakrossipalli. Saate katsetada ja vastavalt kohandada. Mida iganes sa teed, ära kuluta oma raha kallite massaažividinate peale. Dr Adams ütleb, et saate suuremat leevendust esemetelt, mille hind on alla 20 dollari.

Müofastsiaalse vabanemise eelised

Regulaarselt tehes saate:

• Parandage oma liikumisulatust.
• Vähendab valulikkust ja aitab kaasa kudede taastumisprotsessile.
• Aidake kehal üldiselt lõõgastuda.
• Parandage vereringet.
• Vabastage pinged, sõlmed ja isegi stress.

Kui tunnete kodus müofastsiaalset vabastamist tehes teravat tulist valu, mis ei leevene, lõpetage. Sel hetkel võtke ühendust spetsialistiga.

Samuti soovite seda vältida, kui kasutate verevedeldajaid või teil on järgmised häired:

• Aluseks olev kasvaja.
• Metaboolne seisund.
• Lahtised haavad.
• Nõrgad/murtud luud või luumurrud.
• Süvaveenide probleemid.

Müofastsiaalne vabastamine ei ole selline asi, mida saate teha juhuslikult. Dr Adams rõhutab, et kui tahad, et tulemused püsiksid, pead seda tegema iga päev.

“Ma teen iga päev midagi, olenemata sellest, kas mul on valu või mitte. Skaneerin iga oma kehaliigest kõigest viie minutiga,” räägib ta. “Ja kui ma leian, et mul on paar probleemset valdkonda, siis keskendun sellele konkreetsel päeval.”

Võite alustada kodus ja arvata, et te ei muuda tegelikult midagi, kuid dr Adams rõhutab, et on oluline hoida oma rutiini.

“Minu suurim soovitus on olla järjepidev, isegi kui see on vaid paar minutit päevas,” ütleb ta. “See muudab pikas perspektiivis drastiliselt.”

Dr Adams soovitab, et kui tunnete, et midagi on valesti või teie valu ei parane, pidage nõu tervishoiuteenuse osutajaga.

“Sa pead usaldama oma intuitsiooni,” ütleb ta. “Näiteks kui see on krooniline õlavigastus ja olete proovinud mõnda asja ja midagi pole paremaks läinud, peate otsima professionaali.”