Märgid, et teil võib olla magneesiumipuudus

Kui mõtlete tagasi keskkooli keemiale, võib element magneesium tekitada ähmaselt mälestusi perioodilisuse tabelist. Seda kasutatakse lennukite kergemaks muutmiseks. Seda kasutatakse ilutulestiku valmistamiseks. Seda leidub ka paljudes toitvates toitudes, mida teie keha kasutab, et jätkata.

Nii nagu magneesium paneb ilutulestiku eredamalt süttima, kasutab meie keha seda paljude funktsioonide elavdamiseks. Magneesium teie kehas aitab muuta toitu energiaks, reguleerib teie närvisüsteemi ja loob uusi valke.

Kuid teadlased väidavad, et umbes pooled USA elanikkonnast ei saa piisavalt seda keha turgutavat toitainet.

Paljude inimeste jaoks on madala magneesiumisisalduse või magneesiumipuuduse tagajärjed kerged ja võib-olla isegi mitte märgatavad. Teiste jaoks võib see nende heaolu tõsiselt kahjustada.

Naoki Umeda, MD, integratiivse meditsiini spetsialist, vastab küsimustele, mida peate selle olulise mineraali kohta teadma.

Miks me vajame magneesiumi?

Võib-olla olete juba tuttav magneesiumsulfaadi (teise nimega Epsomi soola) stressi- ja valuvaigistava toimega oma vannis. Magneesiumi soovitatakse kasutada ka migreenivastase ravimina.

Teie dieedi osana on magneesium oluline ka teie keha igapäevaste funktsioonide jaoks. Riiklikud terviseinstituudid (NIH) ütlevad, et teie keha kasutab magneesiumi terve hulga ülesannete jaoks, mis hoiavad teid tervena, näiteks:

• Vererõhu reguleerimine.
• Veresuhkru reguleerimine.
• Valkude, luude ja DNA valmistamine.
• Lihaste funktsioon.
• Närvi funktsioon.

“Lõppkokkuvõttes aitab see, et teie keha saab piisavalt magneesiumi, mitte ainult säilitada head tervist, vaid aitab teil ka stressi, migreeni või lihasvalusid juhtida,” ütleb dr Umeda.

Magneesiumipuuduse tunnused

Paljud inimesed elavad soovitatust madalama magneesiumisisaldusega. Kuid riiklikud terviseinstituudid ütlevad ka, et ebapiisava magneesiumitasemega seotud sümptomid ei ole nii tavalised. Seega võib teil olla vähe magneesiumi ja te ei saa sellest isegi aru.

“Magneesiumipuudust võib olla raske diagnoosida, osaliselt seetõttu, et paljud esialgsed sümptomid võivad viidata paljudele muudele terviseprobleemidele,” nendib dr Umeda. “Ja mõnel inimesel ei pruugi üldse sümptomeid olla.”

Mõned esimesed magneesiumipuuduse tunnused võivad olla:

• Väsimus.
• Söögiisu kaotus.
• Lihasspasmid.
• Iiveldus.
• Jäikus.
• Nõrkus.

Kui magneesiumipuudust ei ravita, võib asi hullemaks minna. Raske magneesiumipuudus võib põhjustada:

• Ebanormaalsed südamerütmid.
• Tuimus ja kipitus.
• Isiksuse muutused.
• Krambid.

Kui märkate magneesiumipuuduse märke, on oluline rääkida tervishoiuteenuse osutajaga. Nad võivad probleemi tuvastamiseks teha vereanalüüsi või kontrollida teie kaltsiumi- ja kaaliumitaset.

Kes on kõige suuremas ohus?

Teatud ravimid ja seisundid võivad suurendada magneesiumipuuduse riski. (Nii kutsuvad nad seda, kui te ei saa oma kehasse soovitatud kogust magneesiumi, kuid te ei ole täpselt magneesiumipuuduse punktis.)

NIH ütleb, et teil on suurem tõenäosus magneesiumipuuduse tekkeks, kui elate koos:

• Seedetrakti haigus (nt Crohni tõbi või tsöliaakia).
• 2. tüüpi diabeet.
• Alkoholi tarvitamise häire.

Üle 60-aastastel inimestel on suurem tõenäosus ka madal magneesiumisisaldus. Vananedes väheneb meie keha võime magneesiumi omastada. Teatud ravimid võivad takistada ka teie kehal magneesiumi imendumist.

Kuidas suurendada magneesiumi tarbimist

Täiskasvanud mehed ja sünnihetkel meessoost isikud (AMAB) vajavad iga päev 400–420 milligrammi (mg) magneesiumi. Naiste ja sündides naissoost isikute jaoks on soovituslik annus 310–320 mg päevas. Kontrollige mõne oma lemmiktoidu magneesiumisisaldust.

Dieet

Magneesiumi lisamine oma dieeti on hea esimene samm magneesiumipuuduse sümptomite ületamiseks. Kõrge magneesiumisisaldusega toidud hõlmavad järgmist:

• Rohelised.
• Kuivad oad.
• Pähklid.
• Seemned.
• Täistera.

See lihtne mango, avokaado ja musta oa salat on maitsev viis magneesiumitaseme tervislikuks suurendamiseks. Nii avokaadod kui ka mustad oad on magneesiumirikkad.

Toidulisandid

Vitamiinide ja mineraalainete tarbimise suurendamine peaks alati algama “toit-kõigepealt” lähenemisviisiga. Kui teie toitumine üksi ei aita, võib magneesiumilisand siiski aidata. Saadaval on lai valik magneesiumilisandeid. Magneesiumtsitraat on üks levinumaid. Samuti leiate kohalikust apteegist ja veebist magneesiumoksiidi, magneesiumkloriidi, magneesiumlaktaati ja palju muud.

Milline on teie jaoks õige? Dr Umeda ütleb, et see on isiklike eelistuste küsimus. Kui arutlete magneesiumilisandi üle, rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, milline valem võib teile parem olla.

“Praegu puuduvad lõplikud teaduslikud andmed, mis tõestaksid, et mõni magneesiumilisandi tüüp on parem kui teine,” märgib ta.

Jätke aktuaalsed rakendused vahele

Magneesiumivalikud ei lõpe paljude suukaudsete toidulisanditega. Magneesium on leidnud pihuste, õlide ja geelide õitseva turu. Pooldajate sõnul võib naha magneesiumiga hõõrumine või pihustamine olla sama kasulik (mõnede sõnul isegi kasulikum) kui selle sissevõtmine.

Dr Umeda ütleb, et teadus ei ole siiski veel tõestanud, et see on tõsi.

“Ei ole piisavalt tõendeid selle kohta, et paiksed pihustid viivad magneesiumi kehasse tõhusalt,” lisab ta. “Parem on süüa kõrge magneesiumisisaldusega toite või kasutada käsimüügis olevaid toidulisandeid.”

Magneesiumipuudus on tavaline, kuid kui seda ei kontrollita, võib see olla tõsine. Ärge ignoreerige väsimust või nõrkust. Rääkige tervishoiuteenuse osutajaga, kui märkate mõnda neist sümptomitest, et selgitada välja, mis on teie sümptomite taga.