Mis on selged unenäod ja kuidas neid näha?

Unenäod on alati olnud mõnevõrra salapärane osa meie elust. Aju juhitud hallutsinatsioonid võivad tunduda tõelised, olenemata sellest, kui fantastilised ja võivad tekitada erinevaid emotsioone kurbusest hirmuni. Ja asjad lähevad selge unenäo mõistega teisele tasemele.

Selgete unenägude idee hõlmab unenäos mõistmist, et see on unenägu, mitte reaalsus, ning mõne inimese jaoks võime muuta oma unenäo süžeed selle arenedes.

Aga kui palju sellest on tõsi ja kui palju sellest, nagu unenäod ise, meie aju looming? Rääkisime unehäirete spetsialisti, PhD Alicia Rothiga selgetest unenägudest ja tegelikkusest sellest, mis toimub, kui mõistad, et näed und.

Mis on selge unenägu?

“Selge unenägude põhimääratlus on see, et unenäos olles saate teadlikuks tõsiasjast, et näete und,” ütleb dr Roth. Erinevate uuringute kohaselt näeb umbes pool maailma elanikkonnast selgeid unenägusid.

Palju vähem teatakse inimestest, kes väidavad, et neil on võime oma unistusi kontrollida või nendega manipuleerida. “Selgete unenägude uurimine tugineb peamiselt unenägusid nägeva inimese enesehinnangule. Selgete unenägude mõõtmiseks on vähe objektiivseid viise,” lisab dr Roth.

“Olgu need selged unenäod, tavalised unenäod või õudusunenäod, seda on väga raske objektiivselt mõõta,” jätkab ta. “On viise, kuidas saame teada, millal inimesed on REM-unerežiimis. Kui neid jälgitakse polüsomnogrammi või MRI-skanneriga, näeme ajus muutusi. Kuid me ei saa isegi täpselt öelda, millal inimesed tegelikult unistavad.

Mis põhjustab selgeid unenägusid?

Jällegi on andmed puudulikud ja selgete unenägude nägemine on keeruline, märgib dr Roth. Kuid need esinevad enamasti REM-une ajal. “REM-une on siis, kui teie kõige eredamad unenäod ilmuvad,” ütleb dr Roth, “ja see on teie aju jaoks väga aktiivne aeg. Kui tegite uneuuringu, näeb teie aju REM-une ajal välja sarnaselt aktiivsusega, kui olete ärkvel.”

Võimalikud unehäired või -häired, mis mõjutavad eelkõige REM-une, võivad mõjutada selgete unenägude sagedust.

Ühes uuringus leiti, et narkolepsiaga patsientidel oli selgeid unenägusid sagedamini kui uuringu kontrollrühma patsientidel. Teises aruandes leiti, et “aju aktiivsuse nihe ärkveloleku suunas” REM-une unenägude ajal põhjustab liikumist selgete unenägude poole, luues “hübriidse” olukorra, mis hõlmab “nii REM-une kui ka ärkveloleku tunnuseid”.

Kuid praegu ei jää lahendamata selgete unenägude tegelik põhjus ja isegi see, miks mõned inimesed neid näevad ja teised.

Kuidas näha selget unenägu

Raske on tegelikult teada, kui tõhusaid konkreetseid tehnikaid saab anda andmete ebausaldusväärse enesearuandluse tõttu, mida dr Roth märkis. Kuid uuringud on keskendunud käputäiele konkreetsetele meetoditele, mida osalejad soovitavad töötada. Võtke see kõik lihtsalt soolateraga.

Reaalsuse testimine

Reaalsuse testimise protsess hõlmab pidevat ümbritseva “reaalsuse” testimist kogu ärkveloleku päeva jooksul. Mõned näited hõlmavad oma peegelduse vaatamist peeglist, surumist vastu tahkeid esemeid või isegi katset hingata läbi pigistatud nina. Idee seisneb selles, et kui teete seda piisavalt ärkveloleku ajal, teete neid ka oma unenägudes ja kui märkate, et need testid lähevad teie unenägudes erinevalt, saate aru, et näete und.

Selgete unenägude mnemooniline esilekutsumine (MILD)

MILD-lähenemine hõlmab teie kavatsuse võimendamist, et meeles pidada midagi tulevikus; antud juhul unenägude meenutamine. Tavaliselt tähendab see ärkamist pärast mitmetunnist magamist, oma viimase unenäo meenutamist ja käsu „järgmine kord, kui ma und näen, tunnen ma ära, et näen und” versiooni ettelugemist.

Äratus-tagasi voodisse (WBTB)

Tavaliselt koos MILD-meetodiga hõlmab see tehnika unehäireid. Pärast mõnda aega magamist äratab inimene end tahtlikult äratuse abil, jääb kindlaksmääratud aja ärkvel ja läheb seejärel uuesti magama.

Välised stiimulid

Teised lähenemisviisid hõlmavad seadmeid, mis edastavad REM-unes inimesele väliseid stiimuleid. Kas vilkuvad tuled, toonid või isegi lõhnad, eesmärk on näha, kas need stiimulid olid magaja unenäos kaasatud ja kas need võivad vallandada selgeid unenägusid või mitte.

Mis kasu on selgetest unenägudest?

Nagu teistegi selgete unenägude uuringute aspektide puhul, on selgete unenägude kasulikkuse kinnitamiseks saadaval piiratud hulk andmeid.

Vähemalt kahes uuringus, millest üks hõlmas nooleviskamist, uuriti, kas selged unenäod võivad motoorseid oskusi aidata või mitte. Mõlemad leidsid andmeid, mis viitavad sellele, et selged unenäod võivad jõudlust parandada.

Veel kaks uuringut näitavad, et inimesed, kes näevad selgeid unenägusid, võivad olla loovamad.

Kuigi need leiud on esialgsed ja enne konkreetsete väidete esitamist on vaja rohkem uurida, juhib dr Roth tähelepanu, et selgetel unenägudel on vähemalt üks eelis, mis on empiiriliselt tõestatud.

Leevendage ärevust või õudusunenägusid

“Üks teooria on see, et REM-uni on teie aju, mis korraldab teie elu või päeva omal moel, umbes nagu räpase töölaua koristamine,” ütleb dr Roth. “Teie aju otsustab, mida on oluline meeles pidada ja mis mitte. Ja unistamine on protsess, kus teie aju korraldab ja paigutab asju.

Dr Roth märgib, et luupainajad tekivad siis, kui teie aju üritab asju kahjulikul viisil korraldada. Ja üks viis, kuidas aidata teil seda mustrit murda, on ravi, mida nimetatakse kujundlikuks prooviteraapiaks.

„Alustame patsiendi koolitamisega, et ta saaks ärkvel olles teha meeldivaid juhendatud kujutisi. Me õpetame neile, kuidas ühendada kõik viis meelt, keskendudes isegi stseeni loomisele millestki, mida nad naudivad,“ ütleb dr Roth. “Kui hakkate seda tegema vahetult enne magamaminekut, võib see mõnikord teie unistustesse jõuda.”

Kuid öine aspekt keskendub rohkem ärevate unenägude või õudusunenägude äratundmisele, kui see juhtub. “Inimesed kirjutavad õudusunenäo narratiivi välja ja kirjutavad selle siis ümber, et lõpetada teistmoodi,” ütleb dr Roth. “Aitame teil tuvastada unenäo leviala, punkti, kus unenägu läheb valesti, ja kirjutame narratiivi sealt ümber.”

Seejärel harjutab patsient unenägu, lugedes narratiivi uuesti ja visualiseerides seda. Mõned patsiendid otsustavad tema sõnul isegi oma nutitelefoniga ümberkirjutatud versioonist ise filme teha. “Kui nad neid ümberkirjutatud unenägusid harjutavad, saavad nad oma aju panna neid korraldama nii, et see oleks kasulik,” ütleb ta.

Kui patsient jõuab unenäos levialasse, suudab ta olukorra ära tunda unenäona või järgida ettekirjutatud teed.

Kas selged unenäod on teile kahjulikud?

Jällegi on konkreetsete andmete puudumise tõttu raske aru saada, kas selged unenäod on inimesele tõesti „kahjulikud”. Kuid inimesed, kes katkestavad unerežiimi selgete unenägude esilekutsumiseks, võivad põhjustada unepuudust, mis võib mõjutada erksust, mälu, stressi ja isegi põhjustada selliseid probleeme nagu kõrge vererõhk ja diabeet.