8 müüti ja tõde menopausi kuumahoogude kohta

Menopausi kohta on üldiselt palju valeinformatsiooni. Varem oli see vähe arutatud teema, jättes need, kes seda läbi elasid, ise aru saama – vaikides, ilma toetuseta ja tundsid sageli piinlikkust või stressi.

Kuid nagu Bob Dylan kunagi laulis: “The times, they are a-changin” ja õnneks pole menopaus enam tabuteema, mis ta kunagi oli. Lõppude lõpuks on see vananemisprotsessi loomulik osa. Mida siin häbeneda?!

Menopausi lähenedes on oluline teada, mis teie kehaga toimub ja mida oodata. Ob/Gyn ja sertifitseeritud menopausi praktik Claudia Mason, MD, aitavad ümber lükata mõned müüdid menopausi ühe kõige levinuma sümptomi – kuumahoogude kohta.

Müüt nr 1: kuumahood põletavad kaloreid

Vale. Vabandust, aga need ei ole sellised higiseansid, mis hommikusöögi ära kõrvetavad! “Kuumahood ei põleta kaloreid,” kinnitab dr Mason. Selleks peate minema jõusaali või muul viisil liikuma.

Müüt nr 2: kuumahood tähendavad, et olete menopausis

Vale. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et kuumahoogude tekkimiseks ei pea te olema menopausis või isegi sellele väga lähedal. Kuigi menopausi tüüpiline vanus on umbes 51 aastat, on paljudel inimestel perimenopausi sümptomid (menopausi algus) juba aastaid enne viimast menstruatsiooni.

Müüt nr 3: kuumahood põhjustavad palavikku

Vale. Kuumahood teevad sind tunda kuum, kuid need erinevad palavikust, mis viitab teie kehatemperatuuri tavapärasest kõrgemale tõusule.

Perimenopausi ajal on teie keha äärmiselt tundlik isegi väikeste temperatuurimuutuste suhtes. Kui see tajub muutust, käivitab see protsessi, mis üritab teid maha jahutada – mis on raudselt just see, mis paneb teid nii kuumaks tundma. Veri tormab teie rinnale ja näole ning te hakkate higistama, kui teie keha üritab jahtuda.

“Kuumahood tõstavad teie naha pinnatemperatuuri, sest teie keha vabaneb sellest sisemisest soojusest,” selgitab dr Mason. “Kuid kuumahood ei tekita teile palavikku, sest nad ei tõsta keha sisetemperatuuri.”

Müüt nr 4: toidulisandid, nagu magneesium ja must cohosh, võivad aidata kuumahoogude vastu

Enamasti vale. Vau, aeglusta! On uuritud palju toidulisandeid ja taimseid aineid, sealhulgas magneesiumi ja musta cohosh’i nende võimalikku rolli kuumahoogude kergemini juhitavamaks muutmisel. Kuid siiani pole lõplikke tõendeid selle kohta, et keegi neist oma väiteid täidab. Ja mõned võivad teha rohkem kahju kui kasu.

“Ärge ostke lihtsalt toidulisandeid, millel on palju väiteid,” hoiatab dr Mason. “Toidulisandid ei ole reguleeritud, nii et te ei tea, mis nendes on. Ja sa tahad olla väga ettevaatlik selle suhtes, mida oma kehasse paned.

Olge ettevaatlik kõigi toodete suhtes, mis väidetavalt teevad lõpu teie menopausi sümptomitele, sealhulgas kuumahoogudele, ja rääkige selle asemel oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Müüt nr 5: kuumahood võivad põhjustada pearinglust

Tõsi, kuid see on haruldane. Pearinglus on kuumahoogude võimalik sümptom, kuid see pole tavaline.

“Kuumahoo ajal laienevad teie rindkere ja näo veresooned, et proovida osa sellest soojusest vabastada,” selgitab dr Mason. “Kui näkku voolab piisavalt verd, võib teil tekkida madal vererõhk, mis võib põhjustada ajutist pearinglust.”

Kui seda kogete, on see tõenäoliselt lühiajaline ja kaob, kui kuumahoogu vaibub. Kuid kui teie kuumahood põhjustavad sageli pearinglust või iiveldust, pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga. Need ei ole menopausi kuumahoogude standardsümptomid, seega on oluline veenduda, et mängus pole muid terviseprobleeme.

Müüt nr 6: Seks aitab leevendada kuumahoogu sümptomeid

Vale. Mõned inimesed väidavad, et natukene nässu nautimine võib aidata teil kuumahoogudest lahti saada, kuid see pole tõsi.

“Minu teada ei saa seks kuumahoogude sümptomeid leevendada,” ütleb dr Mason. “Puuduvad uuringud, mis kinnitaksid, et see nii on.”

Hea uudis on see, et kuumahood kestavad tavaliselt vaid umbes 30 sekundit kuni paar minutit, nii et need mööduvad üsna kiiresti iseenesest (igatahes ilma seksi alustamiseks palju aega andmata).

Müüt nr 7: suitsetamine muudab kuumahood hullemaks

Tõsi. Uuringud näitavad, et suitsetamisest loobunud naistel esines raskemaid kuumahooge vähem kui neil, kes jätkavad suitsetamist kogu menopausi ajal. “Üldiselt arvatakse, et suitsetajatel on menopausi sümptomid halvemad kui mittesuitsetajatel,” märgib dr Mason.

See on mõistlik, arvestades, et suitsetamisel on teadaolevalt negatiivne mõju reproduktiivsüsteemile. Suitsetamine võib vähendada hormoonide tootmist ja avaldada negatiivset mõju munasarjadele, mistõttu soovitatakse rasestuda püüdvatel inimestel suitsetamisest loobuda.

Müüt nr 8: kuumahoogude vastu ei saa midagi teha, nii et sa pead nendega lihtsalt koos elama

Vale! Kui rääkida kuumahoogudest, siis kindlasti ei pea irvitama ja taluma. Siin on mõned asjad, mida saate nende haldamiseks teha.

1. Keskenduge toitumisele. Menopausisõbralik dieet aitab hoida kuumahoogusid eemal. Ja loomulikult on tasakaalustatud toitumisel ka mitmeid muid eeliseid, mis aitavad toetada teie üldist tervist ja heaolu.
2. Hoida jahedas. Kandke kaasaskantavat ventilaatorit, jätke ventilaatorid või kliimaseade koju sisse ja uurige jahutavaid voodipesu, patju ja madratsikatteid, mis aitavad kuumusega võidelda.
3. Vältige oma päästikut. Igaühe kuumahoogude käivitajad on erinevad, nii et proovige jälgida, mis teie elus toimub, kui kuumus saabub. Kas olete söönud vürtsikat toitu või joonud kofeiini või alkoholi? Kas kannate kitsaid riideid, mis on valmistatud mittehingavast materjalist? Kui olete oma käivitajad tuvastanud, saate oma harjumusi nende vältimiseks ümber kujundada.

Kui kuumahood mõjutavad teie elukvaliteeti, on aeg kutsuda professionaalid, ütleb dr Mason. „Pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole – eriti arsti poole, kui teil see on –, et arutada hormonaalseid ja mittehormonaalseid ravimeetodeid, mis võivad teie kuumahooge vähendada ja end õigel teel tunda.”

Selle teema kohta lisateabe saamiseks kuulake Health Essentialsi taskuhäälingusaate episoodi “Mida oodata menopausi ajal”. Health Essentialsi taskuhäälingusaate uued episoodid avaldatakse igal kolmapäeval.