Parimad kodused abinõud rahutute jalgade sündroomi jaoks

Kui teid on öösiti ärkvel hoidnud vastupandamatu soov jalgu liigutada, mis on rahutute jalgade sündroomi (RLS) peamine sümptom, olete tõenäoliselt otsinud viise leevenduse leidmiseks.

Vajadus leevendust on oluline mitte ainult ebamugavustunde tõttu, vaid seetõttu, et see võib tõsiselt häirida und, mis toob kaasa muid probleeme. Kuigi täielikku leevendust võib olla raske saada, on kodused abinõud, mis aitavad neid sümptomeid leevendada.

RLS-i põhjustest aimu saamiseks ja mida saate selle vastu teha, rääkisime unearsti J. Andrew Berkowskiga, MD.

Mis põhjustab rahutute jalgade sündroomi?

Dr Berkowski sõnul on rahutute jalgade sündroom enamasti teie aju, mitte jalgade aistinguprobleem. Kuid need probleemid mõjutavad teie jalgade lihaseid ja närve. “See ei ole 100% ajuprobleem, kuid see põhjustab selliseid ebanormaalseid tundeid jalgade piirkonnas,” ütleb ta.

Kuigi on mõned võimalikud põhjused, toob dr Berkowski välja need kaks peamist põhjust:

• Geneetika. Kuigi palju RLS-i põhjustavate geneetiliste komponentide kohta pole täielikult teada, näitavad uuringud, et teatud geenid suurendavad RLS-i tekke riski. Lisaks on uuringud näidanud, et RLS-iga inimestel on suur tõenäosus, et neil on esimese astme pereliige, kellel on samuti haigus.
• Rauapuudus. “Madal rauasisaldus võib mõjutada seda, kuidas aju töötleb aistinguid, mis põhjustavad RLS-i sümptomeid,” ütleb dr Berkowski. “Ja raua tase langeb öösel, mis on üks põhjus, miks RLS on öösel halvem.”

Teatud retseptiravimid võivad leevendada RLS-i sümptomeid, sealhulgas krambivastased ravimid. Kuid on ka mitmeid asju, mida saate nende sümptomite leevendamiseks kodus teha.

Kodused abinõud rahutute jalgade sündroomi raviks

Enamasti on paljud kodused abinõud teie RLS-i sümptomite leevendamiseks lihtsad ja valutud ning ei nõua retsepti ega arsti külastamist. Siiski, kui teie sümptomid on tõsised või püsivad, peaksite oma tervishoiuteenuse osutajaga nõu pidama.

1. Soojad (või külmad) kompressid võivad olla rahustavad

Soojendusega või jahutatud padjanditel, mida sageli kasutatakse vigastustest ja muudest tingimustest põhjustatud turse leevendamiseks, on koduseks ravimiks pikk ajalugu. Dr Berkowski sõnul võivad need olla tõhusad, luues ajule uue tunde, mida töödelda, vähendades rahutute jalgade sündroomi tekitatud ebamugavustunnet.

Poest saab osta soodsa külma või sooja kompressi, kuid lihtsaim viis selle valmistamiseks on leotada kangast külmas või soojas vees ja asetada see vastu nahka.

2. Kuum vann või dušš

Dr Berkowski ütleb, et kui kompressid pole teie jaoks mõeldud, võib ka kuum vann või dušš aidata sümptomeid leevendada. Kuna RLS-i probleem on selles, kuidas see teie ajust pärineb, on võtmetegur nende ajust tulevate impulsside häirimine. “Kui saate oma jalgu stimuleerida, võib see aidata aju tagasisideahela välja lülitada, ” ütleb ta.

Kuum vann või dušš pakub leevendust kahes etapis, lisab ta. “Kuum vesi avab teie veresooni ja soodustab vereringet. Kui aga duši alt välja astute, tabab teid külma õhu laine, mis langetab teie kehatemperatuuri ja võib aidata uinuda.

3. Kompressioonmähised

Teine viis, kuidas aidata ajul keskenduda teistele aistingutele, on tihendusmähised. Dr Berkowski juhib tähelepanu, et praegu on turul FDA poolt heaks kiidetud mähis Restiffic® Restless Leg Relaxer jalamähis.

See jalamähis avaldab survet teie jala teatud lihastele, mis teoreetiliselt saadab teatud signaale üliaktiivsetele närvidele, mis rahustavad närve ja lihaseid, leevendades RLS-i sümptomeid.

Selle kompressioonmähise konks seisneb selles, et selleks on vaja arsti retsepti. Kuid kui teil on see käes, saate seda hilisõhtuste tungide jaoks oma voodi kõrval hoida. “Igasugune jalgade stimuleerimine on kasulik,” ütleb dr Berkowski. Isegi jalgade hõõrumine või masseerimine võib anda ajutist leevendust.

4. Hankige oma dieeti rohkem rauda

Dieedi kasutamine rauapuuduse ohutuks parandamiseks võib aidata leevendada RLS-i sümptomeid. Dr Berkowski sõnul on konks teadmises, milline on teie rauasisaldus. Rauapreparaadid on kindlasti üks viis nende tasemete tõstmiseks, kuid peate kindlasti oma arstiga nõu pidama. “Kui teie rauasisaldus on juba normaalne või isegi liiga kõrge, ei aita rohkem rauda teil neid eeliseid pakkuda,” lisab ta.

Kui teil on rauapuudus, on palju tervislikke viise, kuidas rauda oma toiduga saada. “Punase liha söömine võib raua taset tõesti tõsta,” ütleb dr Berkowski, “ja kui olete taimetoitlane, on tofu, kaunviljade, läätsede ja spinati söömine viis selle raua saamiseks.”

Muud rauarikkad toidud hõlmavad mune, kala ja pähkleid, nagu india pähklid ja mandlid.

5. Vältige neid enne magamaminekut

Kui rääkida sellest, mida mitte tarbida, loetleb dr Berkowski neli asja, mida peaksite RLS-i sümptomite leevendamiseks vältima:

• Nikotiin.
• Alkohol.
• Suhkur.
• Kofeiin.

“Kõik need tooted põhjustavad teadaolevalt RLS-i sümptomeid,” ütleb dr Berkowski.

Lisaks, kui teil on nisu- või piimaallergia, kuid te siiski tarbite neid tooteid, võib see olla ka probleemide allikas. “Mis ja piimaallergia võivad põhjustada põletikku, mis omakorda põhjustab probleeme raua imendumisega,” ütleb dr Berkowski, “seega tasub seda meeles pidada.”

6. Harjutus (mõistuse piires)

Kuna RLS on seisund, mis hõlmab soovi jalgu liigutada, on üks viis nende tungide leevendamiseks jalgu liigutada. “Kerge kuni mõõdukas jalutuskäik hilisõhtul võib nende sümptomite leevendamiseks palju kaasa aidata,” ütleb dr Berkowski. “Ja inimestel, kes on kogu päeva aktiivsed, võrreldes istuva eluviisiga, näivad sümptomid vähenevat.”

Selle lähenemisviisiga on siiski mõned paradoksaalsed probleemid. Kui olete öösel liiga aktiivne, võite oma keha rohkem üles äratada, kui teil on vaja puhata. Nii et hoidke oma eesmärki sellel magusal kohal, et liiguksite piisavalt, et leevendada sümptomeid, kuid mitte midagi liiga rasket.

Lisaks olge ettevaatlik, kui olete kogu päeva jooksul väga aktiivne. “Inimesed, kes treenivad päeva jooksul jõuliselt, nagu pikk rattasõit või eriti pikk jooks (sealhulgas maratonitreening), võivad need sümptomid vallandada,” märgib dr Berkowski.

Rasedus ja rahutute jalgade sündroom

Rahutute jalgade sündroomi esineb 20–30% rasedatest. Selle peamiseks põhjuseks ei ole üllatav rauapuudus. Raud on raseduse ajal toitumise oluline osa, kuna on suurem risk rauavaegusaneemia tekkeks.

Selle ja eelnevalt mainitud RLS-i ja rauapuuduse vahelise seose vahel pole seda seost raske välja mõelda. Koostöö oma arstiga, et tagada oma raua ja teiste oluliste vitamiinide tase, võib aidata neid sümptomeid leevendada.

Niikaua kui teie tervis lubab ja arst annab teile rohelist tuld, aitab ka kerge treening, olgu need siis jalutuskäigud, aeroobika või muud alakeha harjutused, mis aitavad neid lihaseid stimuleerida.

Hea uudis, ütleb dr Berkowski, on see, et kui RLS ei olnud teie jaoks enne rasedust probleem, siis tõenäoliselt kaob see mõne kuu jooksul pärast raseduse lõppu.

Millal abi otsida

Muidugi on kodustel abinõudel omad piirid. Kui need ideed teie jaoks ei tööta – ja need ei tööta kõigi jaoks –, ärge kõhelge uneeksperdilt nõu küsimast.

Kõik rahutute jalgadega inimesed ei pea arsti poole pöörduma, kuid rasked juhtumid võivad olla kurnavad. “Mõned inimesed tunnevad end nii meeleheitel ja abituna,” ütleb dr Berkowski, kuna nende unepuudus võib põhjustada depressiooni ja ärevust.

Ta ütleb, et konsulteerige arstiga, kui teie kohta kehtib üks järgmistest:

• Raskused uinumisel või magama jäämisel põhjustavad unisuse või värske enesetunde.
• Teie uni on häiritud vähemalt kaks või kolm korda nädalas.

Kui need kodused abinõud siiski ebaõnnestuvad, võib teie arst anda teile lisateavet võimalike retseptiravimite kohta, mis võivad aidata.