Mullivannide eelised

Mullivannis ligunemises on midagi, mis lihtsalt annab tunda oh nii hea. Kuid kas mullivannidel on peale lõõgastumise ka tervisele kasu? Integratiivse meditsiini arst Irina Todorov, MD, jagab, mida teadus ütleb mullivanni ja teie tervise kohta.

Kas mullivannid on tervislikud?

Paljude inimeste jaoks parandavad mullivannid füüsilist ja vaimset tervist, tehes järgmist:

1. Leevendab stressi

Irooniline, et kuum vesi aitab teil jahutada. Mõned uuringud on näidanud, et kuuma vette kastmine võib leevendada stressi ja vähendada depressiooni sümptomeid.

“Mullivanni või kuuma vanni kasutamine aitab teie närvisüsteemi rahustada ja meeleolu parandada,” ütleb dr Todorov. “Uuringud näitavad, et inimesed, kes võtavad duši asemel kuuma vanni, teatavad madalamast stressist.”

Tõenäoliselt ei paranda kuumavee kasutamine vaimse tervise probleeme. Kuum leotamine annab aga aega lõõgastumiseks ja lõõgastumiseks, nii et minge edasi ja nautige seda süümepiinadeta.

2. Juhib lihasvalusid

Kiire kümblus vannis võib olla just see, mida vajate lihasvalu korral. Mullivann muudab valusad ja väsinud lihased paremaks, sest:

• Kuumus suurendab verevoolu ja aitab pinges lihaseid lõdvendada.
• Ujuvus (ujumine) vees eemaldab surve liigestelt.
• Keha vette kastmine võib aidata vältida treeningust tingitud lihaskahjustusi.

“Valutavad lihased või pinges selg tunnevad end pärast mullivanni kasutamist sageli paremini,” ütleb dr Todorov. “Kuum vesi on hea alternatiiv kerge kuni mõõduka lihasvalu korral käsimüügi valuvaigistitele.”

Kuid ärge viibige kuumas vees kauem kui 15 minutit. Liiga pikaajaline mullivanni kasutamine võib põhjustada teie lihastesse liiga palju verevoolu, mis võib põhjustada turset.

3. Aitab südame tervist

Kui kasutate regulaarselt mullivanni või kuuma vanni, võib teie süda teid tänada. Ühes uuringus leiti, et sagedamini kuuma vanni võtvatel inimestel oli väiksem tõenäosus haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse.

„Mullivann ei asenda vajadust südamele tervisliku toitumise ja regulaarse treeningu järele,” märgib dr Todorov. “Kuid lisaks nendele meetmetele võib mullivanni kasutamine olla kasulik teie südame tervisele.”

Kuid enne mullivanni kasutamist rääkige oma teenusepakkujaga, kui teil on terviseprobleeme.

“Mullivannis soojendamine paneb teie südame kiiremini põksuma,” lisab ta. “Kuumus võib teie südant koormata ja võib olla ohtlik südamehaigustega inimestele.”

4. Alandab vererõhku

“Kuumas vees leotamine avardab teie veresooni, mis langetab teie vererõhku,” selgitab dr Todorov. “Madalam vererõhk võib aidata teil lõõgastuda, kuid mõju on vaid ajutine. Teie vererõhk normaliseerub mõni minut pärast vannist väljumist.

Kuid kui teil on juba madal vererõhk (hüpotensioon), võib kuuma vett olla liiga palju.

“Inimesed, kellel on juba madal vererõhk, peaksid vältima leotamist, mis on palju kuumem kui kehatemperatuur,” hoiatab dr Todorov. “Nende vererõhk võib langeda ohtlikult madalale tasemele.”

Kuid kui teil on kõrge vererõhk (hüpertensioon), on mullivannid tõenäoliselt ohutud ja võivad olla kasulikud.

“Enamik kerge hüpertensiooniga inimesi saavad mullivanni ohutult kasutada, ” märgib ta. “Kuid mullivann ei saa asendada teie ravi ega vererõhuravimeid.”

5. Parandab und

Kui teil on probleeme öösel tukkumisega, võib mullivann aidata. Kuuma vee lihaseid lõõgastav ja meeleolu tõstev toime võib aidata teil päeva veeta ja magada ette valmistada. Samuti kogete kehatemperatuuri muutust, mis annab teie kehale teada, et on aeg unistuste maale.

Teie kehatemperatuur muutub kogu päeva jooksul ja langeb loomulikult magamamineku ajal. Seega soodustab mullivannis soojendamine – ja seejärel maha jahutamine – temperatuuri langust, mis juhtub enne uinumist.

“See temperatuuri tõus ja sellele järgnev langus pärast väljatulekut võib soodustada kvaliteetsemat und,” ütleb dr Todorov.

Kuid ärge oodake magamaminekut, et vanni libiseda.

“Andke oma kehale aega jahtuda, vastasel juhul ei tunne te end väsinuna,” lisab ta. “Tõuse vannist välja umbes 90 minutit enne magamaminekut.”

Kas on okei iga päev mullivannis käia?

Paljud inimesed saavad kasu tavalisest mullivannist ja saavad seda soovi korral ohutult teha iga päev. Kuid ärge kasutage mullivanni ega võtke kuuma vanni, kui olete rase. Kõrgem kehatemperatuur võib kahjustada arenevat loodet, eriti esimesel trimestril. Samuti peaksite mullivanne vältima, kui teil on:

• Kahjustused alkoholist või ainetest, mis võivad teie teadlikkust takistada.
• Epilepsia või mõni muu krambihäire, välja arvatud juhul, kui teiega on kaasas usaldusväärne täiskasvanud partner.
• Madal vererõhk.
• Lahtised lõiked või haavandid.

Tervislikud mullivanni näpunäited

Mõned mullivannid on mikroobide kasvukohaks. Kasutage ainult selliseid mullivanne, mida te teate, et need on korrapäraselt puhastatud ja hästi hooldatud ning mille kemikaalide tase on õige. Kümblustünni rituaal võib olla ohutu ja tervislik, kui:

• Ärge laske veetemperatuuril üle 104 kraadi Fahrenheiti (40 kraadi Celsiuse järgi). Kui te pole kindel, kontrollige temperatuuri vanni termomeetri või sõrmega. Sisenege aeglaselt, et vältida põletusi või keha šokeerimist.
• Tulge vannist välja, kui teil on liiga palav, pearinglus või peavalu. Need võivad olla märgid, et teil on vedelikupuudus või teie vererõhk on liiga madal.
• Paigaldage koduste kümblustünnide ümber tõkked, näiteks lukustavad väravad. Kasutage lukustuskatet, et hoida see puhtana ja aidata lapsi kaitsta.
• Piirake suplust 15 minutiga või vähem, vastasel juhul võite lihasvalu süvendada.

Kuumutamine võib olla tervislik

Kui teie tervis on hea, minge ja nautige kuuma leotamist. Kuid pidage meeles, et kasu tervisele on boonus, mitte arstiabi asendamine.

“Mullivann ei lahenda ühtegi terviseprobleemi, kuid see võib tunduda suurepärane,” ütleb dr Todorov. “Ja kui tunnete end halvasti või teile lihtsalt kuumus ei meeldi, on see märk, et peaksite välja minema.”