Kuidas vahelduv paastumine naisi mõjutab

Vahelduv paastumine on muutumas üha populaarsemaks kõigi jaoks alates kuulsustest kuni teie töökaaslasteni – ja isegi tervishoiutöötajateni.

Käimas on uuringud, mis kinnitavad, et toiduvaba aja veetmine võib tuua kaasa tervisele kasu, nagu kaalulangus, parem veresuhkru kontroll ja põletiku vähenemine.

“Ma olen suur paastu fänn, mis on mõeldud õigetele inimestele. Sellel võib olla muljetavaldavaid tulemusi, ”ütleb registreeritud dietoloog Julia Zumpano, RD, LD.

Aga. Seal on konks.

Saagi, mis mõjutab paljusid inimesi.

Vahelduv paastumine võib avaldada suurt (ja halba) mõju naissuguhormoonidele progesteroonile ja östrogeenile. Seega ei pruugi see olla kiire ja lihtne lahendus naistele, eriti fertiilses eas naistele ja menopausieelsetele inimestele, kelle sünnihetkel on naine (AFAB). See tähendab, et inimesed, kellel on menstruatsioon.

“Paastumine võib ovulatsiooni mõjutada. See võib mõjutada teie menstruaaltsüklit. Ja isegi kui te ei ürita rasestuda, mõjutavad need hormoonid ja see tsükkel ikkagi kogu teie keha, “selgitab Zumpano. “Vahelduv paastumine võib naiste jaoks siiski olla tõhus, kuid soovite seda õigesti teha.”

Zumpano selgitab, kuidas vahelduv paastumine emaseid mõjutab ja kuidas tervislikult paastuda.

Paastumise mõju naiste tervisele

Emased saavad vahelduvast paastumisest palju samu eeliseid kui mehed ja inimesed, kes on sünnil isaseks määratud (AMAB). See hõlmab selliseid asju nagu:

• Kaalukaotus.
• Paranenud immuunsus.
• Vähendatud põletik.
• Veresuhkru parem reguleerimine.
• Paranenud soolestiku tervis.
• Söögiisu vähenemine.
• Paranenud vererõhk.
• Vere triglütseriidide vähenemine.

Kuid vahelduva paastumise mõju naistele ei ole tavaliselt nii dramaatiline kui meestel. Ja põhjused põhinevad täielikult hormoonidel.

“Paastumine võib panna östrogeeni ja progesterooni nina alla sukeldama,” selgitab Zumpano.

Oluline on märkida, et need mõjud põhinevad tsissooliste meeste ja naiste uuringutel. Vahelduva paastumise mõju inimestele, kes saavad sookinnitava ravi osana feminiseerivat hormoonravi, ei ole uuritud.

Kuidas paastumine mõjutab hormoone

Kogu menstruaaltsükli jooksul muutub teie östrogeeni ja progesterooni tase. Teie hormoonide tõusu ja langust reguleerib peamiselt gonadotropiini vabastav hormoon (GnRH).

“GnRH võib olla keskkonnategurite suhtes väga tundlik, ” ütleb Zumbano. “Sellised asjad nagu paastumine võivad takistada tal oma tööd tegemast ja östrogeeni ja progesterooni stimuleerimiseks vajalike kemikaalide vabastamisest.”

Üks põhjus võib olla evolutsiooniline. Teatud hormoonide taseme tõus vallandab ovulatsiooni, mis on teie tsükli aken, mille jooksul võite rasestuda. Teooria ütleb, et paastumine võib panna teie keha käituma nii, nagu oleks toitu vähe ja teid ähvardab nälg. Pole ideaalsed tingimused tervislikuks raseduseks. Seega hoiab teie keha raseduse vältimiseks ovulatsiooni ära.

See vähendab tõhusalt östrogeeni ja progesterooni taset teie kehas, mis võib põhjustada sümptomite kaskaadi, sealhulgas:

• Muutused menstruaaltsüklis, sealhulgas vahelejäänud menstruatsioonid.
• Tujutunne või ärrituvus.
• Kuumahood ja öine higistamine.
• Peavalud.
• Madal sugutung (libido).
• Kuiv nahk.
• Juuste väljalangemine.
• Vinnid.
• Häda magamisega.
• Südamepekslemine.
• Viljatus.

Menopaus ja paastumine

Menopaus on teie elu aeg, mil teil pole aasta aega menstruatsiooni olnud. See lõpetab tõhusalt teie fertiilses eas. Tavaliselt juhtub see umbes 50-aastaselt.

Teie östrogeeni ja progesterooni tase ei kõigu teie postmenopausis aastatel palju. Need püsivad suhteliselt püsivana ja madalal tasemel.

Seetõttu ütleb Zumpano, et perioodiline paastumine võib olla tõhusam menopausijärgses eas naistel 50-60-aastastel ja vanematel naistel. Kuid ikkagi peaksite olema ettevaatlik.

“Pärast menopausi ei mõjuta vahelduv paastumine ovulatsiooni ega menstruatsiooni,” ütleb ta. “Kuid mõnedel inimestel esineb pärast menopausi endiselt madala hormoonitaseme sümptomeid. Niisiis, sa tahad siiski olla selles osas tark ja olla teadlikud sellest, kas paastumine põhjustab täiendavaid sümptomeid.

Kuidas naised saavad turvaliselt paastuda

Kui olete rase, toidate last rinnaga (toidate rinnaga) või proovite rasestuda, ei ole vahelduv paastumine soovitatav. Kuid teistel naistel, kes on menopausieelsed, on teil võimalik vahelduva paastumise eeliseid kasutada, ilma et see mõjutaks oluliselt teie hormoone. Kuid kõigepealt peaksite kaaluma mõningaid ettevaatusabinõusid.

“Asi pole selles, et naised ei peaks kunagi proovima vahelduvat paastu. See on see, et neil on parem, kui nad kergelt tallavad,” kordab Zumpano.

Ärge laskuge äärmusesse

Inimesed kasutavad vahelduva paastu jaoks mitut erinevat lähenemisviisi – mõned neist on intensiivsemad kui teised.

Mõned inimesed piiravad oma söömist teatud tundidega päevas. Teised söövad teatud nädalapäevadel tavapärase ajakava järgi ja teistel päevadel piiravad tõsiselt oma kaloreid.

Zumpano ütleb, et menopausieelsetele naistele võib kõige paremini sobida madala intensiivsusega vahelduv paastumine, eriti alguses.

«Soovitan alustada 12-tunnise paastugraafikuga. See on enamiku inimeste jaoks üsna turvaline sisenemispunkt.

Näiteks võite alustada paastumisega õhtul kella 20 ja hommikul kella 8 vahel.

Ja kui see teile nädala pärast hästi läheb, saate Zumpano sõnul seda kahe tunni võrra pikendada – lisades mõlemale poole tund aega paastumist. Seega, kui paastsite kell 20.00–8.00, võiksite nüüd paastuda kell 19.00–9.00

Zumpano soovitab töötada üleöö kuni 16-tunnise paastu, jättes söömise kaheksatunnise intervalliga. Kui teil on menstruatsioon, määrake see kindlasti oma tsüklile õigesti (loe edasi!).

Kiire õigel ajal

Kui te ei ole menopausi läbinud, on teatud aegadel kuus parem proovida vahelduvat paastu.

“Paastumine on tõhusam ja põhjustab vähem hormonaalset tasakaalustamatust, kui selle tsükliga ajastada,” soovitab Zumpano.

Parem aeg paastumiseks on päev või kaks pärast menstruatsiooni algust ja nädal pärast seda. Sooviksite piirata oma paastuaegu kahe nädala jooksul enne menstruatsiooni algust. Tõenäoliselt on teil ovulatsioon kaks nädalat enne menstruatsiooni. Nii et selle aja jooksul mõjutab paastumine teie hormoone kõige tõenäolisemalt.

Vältige paastumist nädal enne menstruatsiooni. Sel ajal on teie keha stressi suhtes kõige haavatavam. Östrogeen langeb selle aja jooksul, mis põhjustab kortisooli (stresshormooni) tundlikkust. Seetõttu võite menstruatsioonieelsel nädalal kogeda meeleolumuutusi, madalat energiat ja suurenenud söögiisu või söögiisu.

Harjutage tervislikke toitumisharjumusi

Vahepealne paastumine kipub keskenduma millal sa sööd. Aga mida sa sööd on ikka väga oluline.

Zumpano soovitab vähendada töödeldud ja pakendatud toiduainete tarbimist ning jääda lahja valkude, puuviljade, köögiviljade ja täisteratoodete juurde.

Ja see esimene söögikord pärast paastu tuleks hoolikalt valida.

“Tahad oma paastust murda valgu- ja kiudainerikka ja tervislike rasvadega toiduga,” lisab ta. “See aitab teil vältida suurt veresuhkru tõusu.”

Ja ärge hingake seda sisse. Võtke aega ja nautige oma toitu pärast paastumist.

Ära tee seda üksi

Vahelduva paastu toitumiskava planeerimine ja järgimine võib olla keeruline. Ja soovite veenduda, et teie jõupingutused aitavad teil eesmärke saavutada, ilma et see mõjutaks oluliselt teie hormoone ja ülejäänud keha.

Zumpano soovitab eelnevalt konsulteerida tervishoiuteenuse osutajaga, näiteks registreeritud dieediarstiga. Need aitavad teil mõista oma terviseeesmärke ja pakkuda tervislikke strateegiaid nende saavutamiseks.