Kas on tervislik alasti magada?

Paljud inimesed usuvad, et nad sündisid ainsa pidžaamaga, mida on vaja hea une jaoks, kuid siin on alasti tõde: ükski uuring ei kinnita otseselt, et puhvis magamine toob kaasa parema une.

Siiski on alasti magamise idee taga teatud paikapidavus – nimelt see, kuidas jahedam nahatemperatuur unekvaliteeti parandab.

Niisiis, kas peaksite enne voodipesu alla libisemist kaaluma end enne magamaminekut koorimist? Vaatame võimalikke eeliseid (ja riske) käitumuslike unehäirete spetsialisti Michelle Drerupiga, PsyD, DBSM.

Kas alasti magada on parem?

Alasti magamisel on mõned võimalikud eelised… nii, võib-olla? Siin on mõned põhjused, miks võiksite enne magama jäämist riided seljast libiseda.

Kiirem magama jäämine

Teie keha töötab loomulikult termostaadi alandamisel, et öösel uinuks tsirkadiaanrütmi kaudu, mis reguleerib teie une/ärkveloleku tsüklit. Dr Drerup ütleb, et mida kiiremini maha jahtute, seda kiiremini mõne ZZZ-i tavaliselt tabate.

See on ka üks põhjusi, miks uneeksperdid soovitasid optimaalse edasilükkamise tagamiseks hoida magamistoa temperatuur vahemikus 60–67 kraadi Fahrenheiti (15,5–19,44 kraadi Celsiuse järgi).

Paranenud une kvaliteet

Kas olete kunagi voodis loopinud, sest teil on liiga palav? Alasti magamine eemaldab kindlasti igasuguse võimaluse, et pidžaamast tingitud ülekuumenemine segaks head öist puhkust. See on absoluutne viimane samm kihtide eemaldamisel, et jahedana püsida.

“Pole kahtlustki, et jahedam on üldiseks magamiseks parem kui soojem,” ütleb dr Drerup.

Ja piisavalt puhata on … noh, peaaegu kõige jaoks igapäevaelus. Värskena ärkamine aitab teil stressiga tõhusamalt toime tulla, parandada keskendumist, tõsta sooritust ja muuta teid meeldivamaks inimeseks.

Naistele: pärmseente infektsioonide riski vähenemine

Liibuv aluspesu võib hoida soojust ja niiskust teie jalgade vahele. Mis paneb pärmseene infektsiooni arenema? Jah – kuumus ja niiskus.

Alasti (või isegi avarate puuvillaste aluspükstega) magamine võimaldab teil tupe ümber pisut õhuringlust. Piirkonna jahedamaks ja kuivemaks hoidmine võib aidata vähendada ka pärmseente nakatumise võimalust.

Meestele: potentsiaalne viljakuse tõuge

Kuumus ei ole meeste viljakuse sõber. Regulaarne kokkupuude munandite kõrgemate temperatuuridega võib põhjustada spermatosoidide arvu langust. Aluspesu kandmine, mis hoiab asjad tihedalt pakitud, ei paku just jahutavat efekti.

Uuringud näitavad, et boksereid kandvatel meestel on suurem spermatosoidide arv kui nende püksisõpradel. Nii et kui lahtised kastid nii palju aitavad, siis kujutage ette, mida võiks teha 8 tundi ilma riieteta.

Põhjused, miks PJ-sid sisse lülitada

Dr Drerup märgib, et uneskõndijad võivad soovida loomulikule liikumisele pisut rohkem mõelda, et vältida võimalikke ebamugavaid kohtumisi.

Ja kui te ei ole pesupesemise fänn, kaaluge järgmist: teie voodipesu pesemisgraafik võib olla vajalik, kuna nahk-lina kontakti suureneb. (Jõud tõsiasi: naharakud, mis te päevaga maha lasete, võivad toita 1 miljonit tolmulesta. Te ei taha oma voodit nende puhvetiks muuta.)

Kas saate olla lahe ja riides?

Kergeid ja avaraid rõivaid kandes “peaaegu” alasti magama minek võib tuua teile sarnase kvaliteetse unetulemuse kui kõige seljast võtmine. “Tüvedel ja bokserite stiilis püksikutel ei ole palju soojendavaid omadusi,” ütleb dr Drerup.

Ja kuigi jahe on une jaoks ihaldusväärne, ei taha ka külm olla. On isegi tõendeid selle kohta, et sokkide kandmine voodis, et soojendada oma kempsu, võib aidata teil uinuda.

Niisiis, mis see on: väljas või sisse lülitatud?

Lõppkokkuvõttes on see, mida magada kannate, isiklik valik. “Alasti magamisest ei ole tõestatud kasu ega kahju,” ütleb dr Drerup. “Tehke lihtsalt seda, mis tundub õige, ja siis tehke oma otsusega rahulikult.”