Kas enne magamaminekut söömine on teie jaoks halb?

Olenemata sellest, kas tegemist on hilisõhtuse einega või südaööga, on tõenäoline, et olete kuulnud palju näpunäiteid ja nõuandeid selle kohta, kas enne magamaminekut on hea süüa või mitte. Ainevahetuse segamisest kuni veresuhkru taseme hoidmiseni on palju mõtteid.

Tõde on see, et peaksite vältima söömist enne magamaminekut, ütleb registreeritud dietoloog Alexis Supan, RD. Kuid ta lisab, et see pole alati realistlik. Supan toob välja head ja halvad küljed enne magamaminekut söömises ning mida on hea süüa, kui vaja.

Kas peaksite sööma enne magamaminekut?

Ei, te ei tohiks enne magamaminekut süüa, ütleb Supan, ja üheks põhjuseks on teie keha toimimine. “Kui sa sööd hilja õhtul, lähete vastuollu oma keha ööpäevase rütmiga,” ütleb ta.

Kõik sõltub sellest, kuidas teie keha kohandab oma insuliinitundlikkust. Teie keha on hommikul meelega tundlikum. “See aitab meie kehal toita, panna meid liikuma ja päevaga toime tulla,” selgitab Supan. “Kuid meie insuliiniresistentsus tõuseb öösel.” Tulemuseks on see, et hilisõhtusest söögist või suupistest saadud lisakalorid salvestuvad une ajal rasvana, selle asemel, et neid kogu päeva jooksul põletada.

Teine põhjus, miks hiline söömine on halb, on see, et just siis kipume tegema tarbimise osas vähem tervislikke otsuseid. “Öösel sööme oma öise lõõgastusrutiini osana ebatervislikku kraami – krõpse, küpsiseid, jäätist. Aga see on ka arutu söömine,” ütleb Supan.

Mida on hea süüa enne magamaminekut?

Jällegi on parim stsenaarium see, et te ei söö midagi enne magamaminekut. Kuid ka see pole alati realistlik. Võib-olla hoiab töö teid hilja üleval või läheb teie söömisgraafik kõrvale ja teil on vaja midagi.

“Kui olete tõesti näljane, on aurutatud või toored köögiviljad parim viis,” ütleb Supan. Kuid kui vajate midagi magusat, on valikuid, mis ei tee liiga palju kahju:

• Köögiviljad (porgand, spargelkapsas) hummusega.
• Muud aurutatud või toored köögiviljad, näiteks viinamarjastomatid või -herned.
• Õun supilusikatäie maapähklivõiga.
• Mõned puuviljad väikese tüki tumeda šokolaadiga.
• Kreeka jogurt.

Need valikud pakuvad teie kehale valku ja tervislikku rasva, aidates samal ajal tunda täiskõhutunnet.

Supan ütleb, et sama oluline kui see, mida sööte enne magamaminekut, on see, kui palju sööte. “On tõesti oluline mõelda portsjonite peale, ” märgib ta. “Kui me jääme palju hätta, sööme lihtsalt meeletult suurest anumast televiisorit vaadates või videomänge mängides. See on peaaegu nagu lõpmatu varu, mis on ohtlik.

Seega, isegi kui lagunete ja otsite midagi magusamat, hoidke seda ühe või kahe küpsise, mitte terve varruka või pakendi juurde.

Mida tuleks enne magamaminekut vältida?

Kui soovite head und, jätke vahele kõik, mis sisaldab palju rasva ja suhkrut, näiteks kommibatoon või jäätisekauss. Ja peate olema eriti ettevaatlik kahe muu asja suhtes:

• Kofeiin: “See mitte ainult ei häiri teie und, vaid mängib tohutut rolli kaalutõusus,” ütleb Supan ja märgib, et suur osa õhtusest kofeiinitarbimisest tuleb soodast ja muudest kõrge suhkrusisaldusega jookidest.
• Alkohol: Lisaks lisakaloritele võib see ka und häirida. “Mõned inimesed reageerivad alkoholile erinevalt. Kuigi see võib teid enne magamaminekut lõdvestada, võib see siiski häirida, ” ütleb Supan. “Pöörake tähelepanu sellele, kuidas see teid mõjutab.”

Jällegi, see seisneb selles, et hoida oma keha enne magamaminekut võimalikult tervena, et see ei ladestaks liigseid kaloreid rasvana.

Mis on parim aeg söömise lõpetamiseks enne magamaminekut?

Parim on lõpetada söömine umbes kolm tundi enne magamaminekut. See annab teie kehale palju aega viimati söödud toidu seedimiseks, nii et see ei häiriks teie und, kuid jätab enne magamaminekut piisavalt väikese akna, et te ei läheks magama näljase tundega. Samuti annab see happe refluksiga inimestele aega sümptomite vältimiseks enne magamaminekut.

Supan ütleb siiski, et murettekitav on ka viimase söögikorra söömine liiga vara: “Kui lähete magama näljaselt, võib see häirida ka und, millel võib olla negatiivne mõju.”

Inimestele, kes söövad varakult, kuid jäävad magama hiljaks, võib selle häiriva nälja ärahoidmiseks olla hea mõte hilisõhtune suupiste – tervislik, nagu ülaltoodud soovitused. “See hilisõhtune suupiste, kui see on tervislik, võib isegi aidata teil sellistes tingimustes paremini magada.”

Konkreetse aja kohta ütleb Supan, et see sõltub tõesti teie päevast. Olenemata sellest, kas sööte päeval varem, nii et teie viimane söögikord on kell 19.00, või olete pigem öökull, nii et viimane söögikord on kell 21.00 või hiljem, see kolmetunnine aken on kõige olulisem.

Kolmetunnise akna hoidmine aitab tagada vähem häiriva une ja tervema keha, kui ärkate ja valmistute päevale vastu astuma.